517健身
標準身材的人需不需要先減脂再增肌？標準身材的人需不需要先減脂再增肌，在於具體的健身或增肌目的。
想要大塊頭的健身者，可以力量訓練為主增肌，對於想要明細肌肉線條或者想打造腹肌的健身者，建議先做有氧訓練減脂，待進一步降低體脂率後，再以力量訓練為主增肌。
減脂還是增肌，身材可作為參照，還應看體脂率。就女生而言，體脂率的正常範圍在20%～25%之間，健身初始應做有氧訓練，提高運動能力或適量減脂；要打造翹臀，20-22%的體脂率是可以的，但是要打造馬甲線，就有必要把體脂率減到20%以下。
具體的健身目的，相應的體脂率，骨架的大小等等，應綜合考量先減脂還是增肌。不管怎樣，減脂還是增肌，就訓練方式而言，都不是絕對的，以有氧訓練減脂同時，應適時輔以力量訓練，以力量訓練增肌同時，應適時輔以有氧訓練。
滄海人間
先增肌到一定目標後在塑形，減脂
古老得人
直接體能訓練就行
佳慧9312
身材標準的話就基本不需要減肥了，可以從塑型、增肌方面下手，但是有氧還得做
傑哥在健身
每天堅持鍛鍊，練瑜伽也可以，飲食習慣一定要好。
紫紅75
標準身材也要有良好的飲食習慣。實量運動。
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