Avril--aili
练背时，小臂先无力，一般就下面这两个原因，解决办法也比较简单。
小臂先无力，可能是背部力量比较大，小臂力量没跟上，所以抓不住了。也可能是你小臂发力有点多，抓的过于用力了，背部发力不充分。
抓不住的时候，带个助力带就好了，我比较喜欢下图的这种。
虽然小臂力量也很重要，但小臂肌肉毕竟少，背部肌肉很多，不能因为抓不住，就不练背了。所以别理会那些说什么坚决不用助力带，要增强小臂肌肉的人们。戴上助力带，练出宽阔厚实的背部肌肉再说。而且我们是抓不住时才戴助力带的，那之前，小臂还是得到锻炼了的。
另外，你可能还需要提高背部肌肉的感受度，更好的做到念动一致。解决这个问题，就没那么简单了。
送你四个办法，解决背部感受不明显的问题。
一、了解每个背部动作的发力肌肉。
二、每周专门找一天，不练力量，用小重量体会背部动作发力的感觉。
三、每次练背之前，充分激活背部肌肉。
四、多练可以充分拉长+充分收缩背部肌肉的动作。
接下来，分别展开说说。
一、了解每个背部动作的发力肌肉。
不废话，先上图。
引体向上：
杠铃划船：
高位下拉：
直臂下压：
坐姿划船：
支架硬拉：
单臂俯身划船：
下斜单臂绳索划船
T杠划船：
哑铃仰卧拉举：
在练一个动作之前，可以先看看肌肉图，仔细体会发力部位的感受，念动一致不是灵光一现，是要靠不断的练习，慢慢找到感觉的。
二、每周专门找一天，不练力量，用小重量体会背部动作发力的感觉。
不管你的训练计划是推拉蹲，还是胸肩背腿，你可以专门找一个不训练的日子，去健身房，用小重量去体会每个背不动作发力的肌肉，还有发力的感觉。别怕浪费时间，你越早能够体会到背部的发力肌肉，你的训练效果越好。用几个1小时，换取后面训练时更好的效果，还是划算的。
三、每次练背之前，充分激活背部肌肉。
练背之前，除了动态拉伸和泡沫轴激活之外，推荐你做一些激活背阔肌的动作，重量要轻，而且慢，努力去感受目标肌肉的发力。你可以选择做一组激活动作，马上跟一组正式动作，比如引体向上或者高位下拉；你也可以选择先把激活动作做完，进入正式训练组之后，就不再做激活动作。
常见的背部激活动作（小重量）包括
你甚至可以选择在任何动作的正式组之前，先用1/3的重量，慢速练，也可以达到激活的目的。
四、多练可以充分拉长+充分收缩背部肌肉的动作。
不管是引体向上，还是高位下拉，或者是杠铃划船，背阔肌在动作终点时，都没有完全收紧。你肯定知道，更好的收缩，意味着更好的发力感受。建议你多练练下面两个动作，可以明显体会到，两边背阔肌收缩的更紧了。
这两个动作好处是，动作起始点，手臂是向前抬起来的，这时背阔肌是被充分拉长了的，动作终点时，背阔肌被最大化的收缩。充分拉长+充分收缩，对于你感受这块肌肉，效果非常好，而且增肌效果也更好了。
好了，想解决抓不住的问题，一是用助力带，二是通过提高背部肌肉的感受度，让背部更好的发力。这个问题就回答到这儿。
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动图健身
谢谢平台的推荐！
这个问题先前回答的朋友给出的答案和解决办法都很充分，我就不多说。我来总结一下他们的答案，希望能让大家快速接收到对大家有用知识点。
还是回到问题本身，如下；
第一，小臂先没力气。这是小臂肌群不发达导致，准确说是伸（屈）指肌群，伸（屈）腕肌群，屈肘肌—肱挠肌等不发达。所以，对应的锻炼就是抗阻力的伸屈指，伸屈腕，伸屈肘等。但要注意的是，这些肌肉群不属于耐力型肌肉，应适量循序加强，每周安排2—3次锻炼，要保证足够的休息恢复时间。
第二，练背发力方式。这就涉及安排训练的目标肌群是什么？你自己的肌肉募集感如何？训练动作的安排是否合理？等等等…… 这些在下面的朋友回答都蛮全面，很多专门的文章有介绍，你可以多方查证哈
谢谢大家，希望我们都共同学习，互相进步
撸铁精神氮泵Pro
背部训练手臂率先出现无力有几点原因：一是可能你手臂力量比较差，所以不能支撑你有效的负重训练背部，所以手臂先无力。解决方法就是加强一下手臂的训练，增强你的手臂力量。二有可能是你对目标肌肉的控制比较差，训练时手臂过度发力了。也有可能是你抓握杠铃哑铃太过用力，导致手臂无力。那解决方法就是用小重量一点，在动作正确的前提，先去找到背部发力的感觉，降低手臂发力。
用心看世界109837026
这个原因有很多，第一呢，练背部，主要发力点是背部肌肉群，辅助发力点就是小臂和肱二头肌，小臂无力只能说是小臂不够强大，还有就是小臂借力过多，可以试着手指勾住器械训练，而不是握住…
酒零後只喝酒不談情
抓太紧～试试拉带～尽量别用大拇指～！
