差不多夏小姐
我是健身房的工作人員，看到你的問題，就給你一些合理化的一些建議吧。
首先你說的是你要減肥，那麼在健身上面呢，減肥呢，其實就是減脂。
你的體重是102或103斤。那麼你要減到94斤，差不多8斤9斤的樣子要減。嗯。那麼我這邊呢建議你，如果是你有在健身房鍛鍊的話，你可以先做一個健康評估，然後先了解一下自己的身體的一些基本的些數據。比如說看下我們現在一個人的基本的骨骼肌含量，以及體脂含量呀，水分啊，新陳代謝啊，以及我們嗯脂肪的分佈啊，肌肉的分佈，啊你要最起碼首先必須得自己有所瞭解。
因為有些人呢，他們就一心想著想減肥，想減脂啊，然後呢忽略了，往往忽略了很多方面，比方說有的人可能高低肩，有可能圓肩駝背，嗯，有可能呢，骨盆前傾，對吧？然後你在這個鍛鍊同時的話，其實像這些不良的體型，體態的話也都是可以矯正過來的。所以呢，你就不僅僅，只考慮減肥這一方面。因為你減肥的話呢，主要也是想有一個更好的一個體型嗎？所以的話我們要減肥的同時要塑型。你就像有的人一樣，他就只為了減肥，然後看的是那個體重體重秤上的那個數字。比如說你原來是103斤，然後要減到了94斤。但是呢，嗯有可能比如說腹部或者有脂肪地方減掉了，但是你會發現皮膚有鬆弛對吧所以呢你在減肥的同時的話一定要注意要塑型因為你的最初的一個想法。肯定是想要有一個更好的一個體型體態。
如果你沒有在健身房健身的話也沒有關係，你看附近有沒有健身房或者是健身工作室啊你可以，比如說你可以抽空去體驗一下啊，然後，呃讓裡面教練幫你做一個體測分析，對吧，也不一定要辦卡嗎？對吧？你可以嗯，首先對自己的身體有一個基本的一個瞭解。其實就8斤的一個8斤的這個目標的話，是很容易達到的。比方說像我們這邊有的會員的話，他還過來健身的話，有的時候嗯，比如說他平均每週保證一到兩次的一個單車課程，對嗎？動感單車騎一下，然後每週的話遊個一次兩次的泳，像平時的話如果晚上有空的話，再上個一節兩節的一個操課，基本上下來一到兩個月，最多要不了三個月，你這八斤肯定能減下來。飲食方面再稍微注意一點嘛。作息方面再注意一點，就不要熬夜了，因為熬夜它是會掉肌肉的，掉肌肉的話，你的基礎代謝率就會下降，下降的話，就會很容易引起，比如說你攝入的熱量消耗不掉，然後就會堆積成脂肪。
所以說呢，在我們做有氧運動同時的話，呃首先的話，一般情況下綜合來說的話都是先做無氧運動，然後嗯，做抗阻力的一些訓練。然後再附帶有氧運動，這樣的話減脂效果會更好。而且像這種系統的鍛鍊的話，你也更容易保持下去，把身材，把體型給保持下去。
希望我的回答對你有所幫助，能夠給你一些建議，然後如果你還有其他問題的話也可以私信我。
下面是我的一個會員，原來一百五到一百六，現在98斤，當然她鍛鍊了一年時間。加油吧！
健身中國行
作為減肥成功者，多少我可以提一點建議，首先減肥必須減少熱量的攝取，故節食的效果是非常明顯的，但是節食對身體的健康是有所影響的。所以可以找一些熱量低的代餐，現在比較流行且使用的代餐有沖水的燕麥片，紅豆薏仁粉，芝麻黑豆粉，還有代餐奶昔。
這裡面奶昔的效果可能更好一點，因為奶昔營養更豐富，並且有一定的飽腹感。注意的是奶昔最好不要一日三餐全都服用，午餐儘量服用新鮮的蔬菜，果蔬，薯類已達到營養均衡。
減肥期間應儘量多做運動，這會使皮膚更加緊緻，熱量燃燒的更快，身材更加完美性感。在此期間儘量避免夜間飲食，少食高油高熱。一兩個月就可以達到你理想的目標。
最重要的就是堅持堅持堅持
堅持堅持堅持堅持堅持堅持
堅持堅持堅持堅持堅持堅持
堅持堅持堅持堅持堅持堅持
最後祝你減肥成功。
雷洛試玩
減肥瘦身的方法有很多，但是真正起到作用的好像並不多，一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。其實適當的鍛鍊是非常好的減肥方法，而且不會有惱人的副作用，要想減肥塑形，擁有完美身體曲線，遇見更好的自己，不如試試瑜伽吧！
那麼生活中瘦身瑜伽如何練習呢?今天跟大家分享的瘦身瑜伽是睡前運動，一般提起運動減肥時，很多人都會選擇早晨。覺得早晨運動空氣新鮮，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。
其實，這樣的想法是不正確的。先不說早晨空氣的溼度大，空氣中的有害懸浮物多 ，對人的健康不利 。也不說早晨人的血糖普遍較低，不利於運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼，就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉。否則，經過一夜的運作 ，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。
睡前瑜伽練習最好的時間是在8:30-9:30之間，適合不同體質的人群。
1. 仰臥腿開合+剪刀腳
動作：1.仰臥在床上，身體放鬆然後抬腿向上腿伸直，腳背繃直，腹部核心力量收緊，手臂放與身體兩側
2.雙腿伸直向上抬高吸氣打開，呼氣大腿內收同時做剪刀腳。打開到自己的極限。運動過程中保持腿伸直，腳背繃直。
重複動作50次
這個動作非常鍛鍊腿部和核心力量，運動完後，腿部明顯會有酸酸的感覺，有效減少大腿內側贅肉。
2.交叉高抬腿拍手
動作：1.仰臥在床上，頸部不舒服，可以找個枕頭，腹部核心會有穩定感，腿伸直，腳尖繃直。
2. 吸氣右腿伸直向上抬高至自己的極限，同時上半身抬起，手部伸直，雙手腿後相觸做拍掌狀。然後換左腿的練習。運動過程中保持腿伸直，腳背繃直。
重複動作50次
這個動作運動全身，鍛鍊大腿，腹部和手臂的力量，堅持一個月對於全身減脂，效果非常好。
3.貓式伸展
動作：1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳揹著地，腳趾自然朝後，脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。
吸氣脊柱往下凹同時，。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
2. 呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收，至自己極限。
3. 交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。
重複30次。
這個動作鍛鍊我們的腰腹，和臀部，有非常好的瘦腰提臀效果，同時增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，緩解輕微背疼；還可以幫助子宮恢復正常位置，所以在產後練也是有益的。
減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。
Sasha健身醬
1、首先要確定94斤是在標準體重範圍內，如果你定了個不切實際的目標不僅自信心容易受挫，對身體健康也不利。
2、想好好減肥就不能節食，經常節食還會引起貪食、暴食等現象，讓你陷入惡性循環的怪圈。
3、減肥的核心原則就是控制總能量的攝入，審視下你的飲食情況，食物的品種和數量都OK嗎
4、在減重期間，應適當減少主食的量，增加蛋白質攝入，主食佔40-55%，蛋白質20-25%，脂肪不變。
5、減肥絕不僅僅是減脂肪這麼簡單，首先要改變大腦的認知。分享下這個學員的感言：“35天的訓練營就要結束了，感覺一切才剛剛開始，參營前只知道減肥是件很辛苦的事情，要忍住各種美食的誘惑，還要各種辛苦的運動加才能瘦，稍微放鬆一下體重馬上就會恢復過來，通過營內學習後才發現減肥之前對減肥認知存在著很大的誤區，在這裡不但學到了各種營養知識如何吃，怎麼吃，健康的吃還不忌口還能吃的很飽，35天裡雖然我減重了4斤，但收穫卻遠遠不止這些”
6、運動雖然是減脂的輔助因素，但也是不可缺少的，無論你有多不喜歡運動，你都要動起來。不需要很累的運動，安排你能輕鬆應對的運動，跳繩、開合跳、卷腹、快跑、慢跑、游泳、瑜伽、跳操、做家務、帶孩子、羽毛球等等，總有一個適合你的 。只要動起來就是最棒的。
英英說減肥
減肥，也看是什麼性質的肥胖，有的是虛胖，是因為身體溼，脾胃不好引起的胖，胖的人大多都是飲食不規律或吃得比身體需要的多得多，而代謝又不夠好，少運動，引起的長期堆積救身⭕️，個人觀點，減肥不能用💊物，可用粗糧，比如現在人們都喜歡用的素有味粗糧，或麵條，先換早餐變成雜糧，中午晚上正常吃飯，一週後，變成早晚兩餐變成粗糧，中午正常吃飯，一個月後一週輕斷食兩天，這樣循序漸進，身體又健康人也精神，體重慢慢下，不累不餓，其實在我看來減肥，更是在養習慣，吃綠色食物，養生貴在堅持，每天，每時，到每次零，都比胖時吃得少，七分飽就好，沒有減不下的肥，只是有人每天喊口號，而從來沒有去開始認真嚴謹的去減！
何曌瑾媽媽小河彎彎
千萬不要節食減肥！！！
一公斤脂肪能夠儲存7700千卡左右的能量，也就是減掉1公斤脂肪，需要消耗掉7700千卡的熱量，大約相當於13斤的米飯，大約16個漢堡。
所以不要說，我晚上不吃飯，瘦了很多，你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質等～所以，真正的健身一定不會去在意體重秤上的變化，而是體型的改變！
人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思。
所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；
當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。身體比你想象的智能，節食減肥只會越減越肥。
上面這些都是乾貨！！！
但是既然你運動不多，那隻能從飲食上下手了，早飯吃蛋白質，蔬菜水果，少量碳水，就是主食。中午正常吃，晚上吃蔬菜跟水果，一天下來餓了就喝水，吃點堅果。睡前3小時不能進食。另外，飲食上不能吃肥肉跟動物的皮，不能吃油炸，不能喝除了水以外的任何飲料。條件滿足，儘量和熱水，有助於脂肪消耗。就這麼多啦，最好還是搭配適量運動，這樣不單瘦，身材也能好看。希望對你有幫助。
好想你MISSYOU
以我成功減肥的經驗告訴大家的是:減肥是一項長期堅持自律的事情，一定不要輕易的相信什麼減肥藥，什麼幾天節食計劃就會減多少多少斤之類的虛假廣告。
想要真正的減肥就得靠自己的信念。我的經驗就是所謂的管著嘴邁開腿。
當然管著嘴不是就節食不吃，是要多吃清淡食物，少吃油膩脂肪含量多食物，多吃蛋白質含量相對多的食物，平時吃飯不能吃的太撐，七分飽感就可以了。
買開腿就是經常運動，比如最好的方法是堅持有氧運動，跑步是減肥最好的選擇之一。因為入門容易，不受場地的限制，隨時隨地都可以運動，有的人會說我跑不起來，是的開始是會有這種情況，不是誰就想跑就跑得起來的，我的經驗是開始小跑一段，比如50米，或者多一點100米也行，就得看你的耐力，能跑多遠就跑多遠，跑不動了就走，邊走邊透氣休息，千萬不要停下來休息，等起順了又開始跑，跑到跟上次一樣的距離就又開始邊走邊透氣休息，還是不能停下來，就這樣一天比一天慢慢適量增加自己最大能力的距離跑，一個星期後你肯定可以跑3公里以上了，那時候只要每天堅持跑3公里，不分時候，就是早上有時間早上跑，中午有時間中午跑，下午有時間下午跑，白天都沒時間就晚上跑，反正堅持每天跑一次3公里就行。只要你堅持就可以瘦下來。
我就是這樣從180斤瘦成現在的130斤，還成為我們小區的榜樣了呢😜😜😜😜😜😜
敢碰石頭的雞蛋
減肥困擾著許多肥胖人士，怎麼樣更好的去減肥才能達到減肥的最好效果是受到很多減肥人士的關注。
原因分析
減肥的主要是通過一些手段，利用某些方法將過多的脂肪消耗，達到減肥的效果。減肥效果的提高是需要循序漸進的。
舉措建議
建議可以多吃一些高能量，但不增加脂肪的食物，比如豬肉，鴨肉，牛肉，少吃，油炸類食物，儘量不要吃一些油脂高，多吃一些膳食，纖維豐富的蔬菜水果，每天堅持運動至一個小時以上。
注意事項
減肥期間要達到好的效果，需要注意，要通過科學的飲食，一日三餐要平衡，不要暴飲暴食，同時知道減肥是一個循序漸進的過程，想要減肥成功，多運動，多注意休息，高強度的運動容易損害自己的身體，要適度。
錦說生活事
1、減肥並不是一個十天半月見效的事情，一定要做好長期戰鬥的準備
當決定開始健身減肥的時候，就把體重秤收起來。體重秤絕對是一個打敗你減肥信心的利器，很多人開始健身減肥以後，恨不得一日三稱，當體重降下來一些，就變成了可以大吃一頓的理由，當體重不降反升的時候，就會覺得健身沒有效果，一次兩次三次，最後就會放棄了。這是很多剛剛開始減肥的人的一道關卡。
2、管住自己的嘴，健身並不是可以大吃一頓的理由
這一點很重要。減肥的原理很簡單，就是讓消耗的熱量大於攝取的熱量，久而久之，自然就會瘦下來了。如果管不住嘴，覺得自己消耗了熱量，以補充為理由隨便吃的話，那之前所做的努力全都白費。即使是能堅持很久，那也無非是摟一耙子，漏一匣子，最多就是胖的慢一點而已，所以，一定要管好自己的嘴。
3、目標量化，階段性減肥
不要把目標定的太遠大，一下瘦個二三十斤的也不太現實，那需要付出很多的時間、汗水和努力才行，如果目標定的很遠，在一個時間內一旦實現不了，也一樣會讓信心大減甚至放棄。目標定的近一點，三五斤比較容易達到。實現幾個這種小目標，到了一定階段的時候，小小的獎勵自己一下，也不是不可以。
我覺得這幾點如果能做到，再加上一顆堅定的心，那減肥就可以說成功了一半吧。當然，合理的安排時間，科學的飲食營養，正確的健身動作等等也都很重要，但所有的這些入門以後的事情，都要基於一點，就是堅持下來。
健身只是一種生活狀態，胖也很美好，不管怎樣，健康開心最重要。
殺死那個設計星人
首先你意識到減肥是通過飲食上入手是很好的，因為其實胖的人都不愛動，如果是通過運動是不可行的，只能說把運動培養成生活的一種習慣就好，而更重要的還是通過飲食上入手。那麼飲食呢？第一絕對不是靠控制飲食，最後你會以現節食是不健康的，堅持不了，同時也會影響到代謝下降，以後反彈更歷害，而且還會很難減肥。最後你會發現靠計算能量是幫助不了你減肥的。我們生活中會遇到這麼一個種情況，兩個人在一起吃，一樣的飲食和一樣的生活習慣，為什麼她是自己吃也不會胖，而另外一個是喝水也會長胖，所以你有沒有發現這是每個人的體質不同，所以想要減肥成功，那就要改變體質的問題，讓易胖體質培養成易瘦的體質，能達到這些的話，那就要從飲食上入手，因為你發現任何的產品和藥物是解決不了體質的問題，這也是因為任何的產品和藥物，包括節食，開始看到暫時的減重，最後會反彈的原因。所以想要成功，一定是要從飲食上入手，在保證營養均衡的基礎上，從內分泌上入手 ，讓體質恢復到跟正常人一樣，而達到健康減重的方法，也是最長久的方法
