墨卡司
减脂需要大量有氧训练 同时在饮食上注意碳水的控制 也就是所说的控碳
首先了解自己身体每日的基础代谢以及所需热量 把摄入的碳水控制在所以热量一下 保持一个碳水的缺口 就是控碳
有氧运动的过程中避免不了的就是肌肉的流失 这个时候只需要配合进行一定抗阻力训练（无氧器械训练）就可以在很大一定程度上避免肌肉的流失 （所谓抗阻力训练就是我们告诉肌肉 “我需要你，不能让你消耗”）
当然！三分练七分吃 控制饮食是非常重要的！在控碳保证自己碳水缺口的情况下 也要注意摄入大量的蛋白质 用蛋白质代替碳水作为身体的主要能量来源 这样的话 在减脂同时也能使肌肉增长得到补充
健身减脂是一个长期的过程 优秀会成为一种习惯 加油💪
在过程中如果有其他问题欢迎关注私信我哦 同时后期会更新大量健身干货
全自动撸铁
首先我想说，如果你的体脂很低，比如说10左右，你既要增肌又要减脂是不可能的，除非你用类固醇药物。
但是如果你是一个相对偏胖并且没什么训练经验或者是训练水平很差的，体脂20以上，经过刻苦训练科学饮食，减脂增肌还是可以实现的。
如果你是一个胖子，碳水要比正常低，蛋白要比正常高。
如果你是一个瘦子，碳水保持不变，蛋白要比正常高。
如果你体型中等，我建议你在训练上多下功夫，饮食保持正常即可。
饮食配比确实重要，但是只有训练到位，营养才能真正的刺激肌肉生长，训练不行，你吃再多的美食也只能变成多余的热量成为堆积在你身上的脂肪！
健身白菜
如果不是职业的健身，业余健身其实减脂和增肌我认为是同时进行的，减脂其实也需要进行力量训练，增肌的话就是在训练上减少有氧，在饮食上如果需要减脂有需要增加的话，因为需要减少有氧训练，就需要严格控制饮食，早上可以正常吃，午餐不要吃油，增加蛋白质摄入，鸡蛋、牛肉鸡胸肉、鱼肉都很好，各色蔬菜配合吃，不要单一的吃某一种蔬菜，晚餐以蔬菜和水果为主，我认为不需要控制量，健身增肌期间，无油蔬菜、水果只要饿了就吃
兰马尔
我说两个观点！就是从能量的角度来说：1，减脂是人为扩大热量缺口。2，增肌(长肉)是热量的囤积。这两个观点同好们认同吗？
如果不认同，那下面的部分咱们也没必要继续看！免得伤了咱们的和气😂
如果认同，咱们来细细斟酌探讨一下，看看下面我的分析对不对哈😁
辣么，认同我的人其实就明白我想说的，增肌减脂一定是在同一个时期是有矛盾的……
呃！我就这么一说，如果大家有兴趣我就接着聊 ，没有兴趣就不写了，吃力还不讨好😂😂😂
撸铁精神氮泵Pro
减脂和增肌很难同步进行的，减脂时身体处于分解代谢，而增肌时处于合成代谢，本质是相反的，比如减脂时要使胰岛素缓慢增加，而增肌时要胰岛素较快增长。高质量的减肥，除了力量训练外，还要增加蛋白质的摄入量，达到每天1.6克每公斤体重，分布于四餐中，在运动后也可以补充乳清蛋白粉，我用的是拿珀轮牌的乳清蛋白粉，价格不错，口味也好，携带方便。
