什麼是睡眠不足
睡眠不足是指沒有達到正常 的睡覺時間。睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。
少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的"睡債"對一個人會有很大影響。
有不少人睡眠不足
2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。接近6成的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，46.61%的人在早上7點以前就已起床。快節奏的時代腳步，造就了越來越多“再睡5分鐘，遲到2小時”的悲劇，不知何時開始，每夜安眠也慢慢變成了人們生活中的“奢侈品”。
在美國，睡眠不足不僅僅是困擾一部分人口的問題。 僅在2016年疾病控制和預防中心的一項研究發現，超過三分之一的美國人報告得不到建議的每晚睡眠量。這個比例相對於1942年的11％有這個問題來說是大幅增加。
早在2012年世界衛生組織(WHO)就曾統計，中國患有各類睡眠障礙的人群佔比高達38.2%。遠超全球27%的平均水平。而2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。接近6成的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，46.61%的人在早上7點以前就已起床。
中國睡眠地理分佈
中國人平均睡眠時長
中國人熬夜的主要原因
睡眠不足的危害
我們都經歷過夜晚睡眠不佳的負面影響，但這不僅僅是你需要擔心的次日的昏昏欲睡。在“科學”雜誌的一項研究中，八名志願者首先得到了一個良好的夜晚休息，然後在隨後的36小時後保持清醒狀態。在一個完全不眠之夜之後，顯示出一種名為tau的蛋白質在參與者體內增加了50％。在大腦中看到tau是正常的，但患有阿爾茨海默氏症的人往往會有更多的這種東西。tau蛋白質可以纏繞並擴散到整個大腦。在這項睡眠研究中，新的tau沉澱在與記憶相關的大腦部分出現 - 正如在阿爾茨海默氏症患者中一樣。
我們希望你不要整晚睡得太多，但即使是一個通常很糟糕的夜晚，也會影響你的記憶。早期的在A Journal of Neurology雜誌一項研究的並未強迫參與者熬夜，但一個實驗室裡研究人員確實打斷了他們的閉眼，這足以讓他們在沒有真正醒來的情況下遠離沉睡。接下來的一個月，志願者在家裡睡了，但是需要佩戴者一個睡眠監測器，然後再回到實驗室再睡一次無法閉眼的睡眠。事實證明，睡眠不佳的一夜與澱粉樣蛋白β增加10％有關，這是另一種與阿爾茨海默氏症相關的蛋白質。那項研究在實驗室的一個晚上沒有看到tau蛋白的變化，但是那些在家裡睡不好的志願者的澱粉樣蛋白β確實增加了。
如果你認為你已經得到足夠的休息，不要那麼肯定 - 你甚至可能在不知不覺中睡不著覺。據阿爾茨海默氏症協會稱，20％的女性和30％的男性患有睡眠呼吸暫停症，這是最常見的呼吸道睡眠障礙。這種睡眠中斷與平均偶爾的清醒不同有所不同; 眾所周知，患有呼吸道睡眠障礙的人每晚醒來時間超過60次，但是醒來的時間太短而無法注意到（大腦研究領導者試圖在睡眠實驗室中重現這種情況）。
睡得時間越長越好？
來自伊利諾伊州惠頓學院的一系列研究提供了更多證據，證明夜間呼吸問題是痴呆症的一個危險因素。研究發現，睡眠呼吸暫停和其他呼吸道睡眠障礙與β澱粉樣蛋白和tau蛋白的更高水平和更快積累有關。無論受試者是否有記憶障礙，輕度認知障礙或高級阿爾茨海默氏症，這一聯繫都是真實的。除了每晚在合理的時間上床睡覺外，還要注意你沒有“恢復”睡眠的跡象。這些將是睡眠呼吸暫停症狀，如打鼾，早晨喉嚨痛或缺乏能量。如果您認為自己可能有睡眠呼吸紊亂，請立即與您的醫生交談。從長遠來看，這一點可能會產生重大影響。
一項新研究發現，“一夜好眠”有這幾個特點：你在半小時之內就能入睡；夜裡你驚醒的次數不超過一次；你在85%的時間裡處於熟睡狀態。
怎麼辦？
如果你現在還做不到這些，這裡有一些睡眠貼士，幫助你能擁有更好的睡眠質量與體驗。
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