健身小白该不该买蛋白粉，买了怎么喝？

苍雁

健身小白一般用不到蛋白粉，只需要把饮食管理规划好就行了，如果饮食无法保证规律以及足够的蛋白质摄入，可以考虑蛋白粉。但是最好是以饮食为主，即便以后成为健身老鸟，蛋白粉也代替不了饮食的重要性。

低、中强度锻炼摄入在1.2-1.5g/每公斤体重；

中高强度锻炼摄入在1.8-2g/每公斤体重。

蛋白粉食用频率：主要在训练后，每天一次到两次。

蛋白粉每次食用量：一勺(自带的勺子)搭配300ml——500ml的水(温水，温度不要太高)用摇摇杯摇均匀。

饮食和锻炼一样，也不是一成不变的。首先是蛋白质的摄入，肯定是逐步增加的；其次是健身阶段性的饮食搭配，比如某阶段着重减脂，就要控制下碳水和油脂的摄入，某阶段着重增肌，就要适量提高碳水的摄入。这一切的依据，就是锻炼成效，身体就是唯一的标准。

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首先健身小白该不该买蛋白粉这个问题

我个人认为健身3个月后在买。

其次蛋白粉怎么喝

1蛋白粉属于健身补品。需要在健身后半小时内吃，如果你的训练量大，你可以在睡觉前补充一次。”“蛋白质粉的作用是帮助你的肌肉纤维在训练后恢复得更好。这是一个不断突破强度极限的过程。在运动过程中，肌肉纤维会受到损伤。恢复后会比以前更强壮。运动是逐渐加强你肌肉纤维的周长和力量。

“2。要说蛋白粉有副作用，可能不知道国际主流学术界没有说蛋白粉有副作用。这些理论是从哪里来的？首先，要说更多的蛋白粉会导致肾负担，就像是说如果你一个人喝一车水，你一定会因为饮用水的副作用而死亡。有人在闲暇时间吃一桶蛋白质粉是正常的吗？吃蛋白餐不会对身体造成任何副作用。蛋白质餐是一种直接的蛋白质食物。这是一种间接的蛋白质食物。例如，你需要在运动后补充120克蛋白粉或300克牛肉。如果你不能直接吸收蛋白质，哪一种负荷更明显，更不用说建议你用面包片吃蛋白质餐了。更有利于吸收，既然你买了蛋白粉，你就需要加强训练的力度，在每次训练中尽量做到精疲力竭。如果你坚持三个月，你一定会在健身方面取得一定的成功。”

健身的熊大

1、喝不喝蛋白粉取决于日常蛋白质的摄入量，与是否健身小白没有直接关系。

2、如果你的日常饮食可以满足对蛋白质的摄取（建议每公斤体重摄入1.8-2.2g蛋白质），网上有很多不同种类、不同份量食物的蛋白质含量，可以参考下，看看是不是可以满足日常所需，如果不能满足，再考虑使用蛋白粉。

3、蛋白粉有两大类，植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白多数以大豆蛋白为主，动物蛋白粉分为三类：纯乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉，普通健身人群建议选择纯乳清蛋白粉，主要是价位合适，随着健身成果的积累，可以在后期选择分离或水解。

4、国内的购买渠道，基本上质量都差不多，你需要注意的是有个关键词叫“增肌粉”，看成分表，一般是碳水含量高，蛋白质含量低，这种适合瘦人增肌用，如果你的饮食结构中碳水本身就大致满足需求的话，就不要选这种了。

5、建议用法是训练后补充，以及第二天一早稍微减量补充。其他时间根据自己的需要补充即可。当然也可以完全计算着来补充。

仔细一数七个字

蛋白粉有很多种的，不健身的也可以喝，我知道有几种，有儿童喝的，孕妇催奶喝的，糖尿病人控糖喝的，健身小白的话，每个月预算多少，根据自身的预算来调整。我也想喝蛋白粉，没这预算。健身快2年，不吃蛋白粉，鸡蛋偶尔吃，牛肉平均一月一次吧。现在和20多年前照片对比。

昆山墙哥78年Baby

有买蛋白粉的钱不如去买牛肉营养全面又好吃。😃我户外健身三十多年，今年65岁，没吃过蛋白粉。

跑者博士

运动量大的话，可以考虑买蛋白粉，运动后半小时以内补充。

執念Lollapalooza

本身健身运动也是一种耗损身体，还有运动时会有空窗期，免疫力会下降。这个时候如果不及时补充营养，对身体会造成损害

水水宝贝720

可以喝的。健身人群每天每公斤体重摄入蛋白质大约在1.2克，根据体重计算自己每天需要摄入多少克蛋白质，减去每天饮食中所含蛋白质，剩下的用蛋白粉补充。

蛋白粉一定要买一个自己喜欢的口味，不然很难喝完一大桶，用温水冲，摇摇杯摇均匀。

健身的小伙

建议你先不喝蛋白粉，刚接触健身练得不到位喝了也没啥效果。等你练了两三个月了，训练强度慢慢大了，再喝蛋白粉吧。估计你鸡胸肉和鸡蛋吃的已经够够的了。蛋白粉有很多种口味，能调节下胃口。否则全是鸡胸肉鸡蛋啥的早晚会腻。

Charles梦

反正不能用刚开的白开水喝

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