王政
你如果不是吹牛，作为一个健身初学者每天五公里，仰卧起坐和俯卧撑100,引起向上30已经很厉害了，这样坚持一个月了不得，狂瘦10斤不是问题。
但是有个很重要的问题，这样可以快速减肥，但是一定要考虑肌肉练习。
减肥首先就是减脂，不单单是减少水分。只有锻炼肌肉，使肌肉的蛋白质含量充足。才能使脂肪细胞慢慢的收缩，因为在锻炼肌肉的过程中，首先要消耗脂肪，所以减脂要从塑性开始。也就是锻炼肌肉开始。
所以，减肥的同时也要塑身。
豫兆临药业连锁
能完成这些训练内容，说明你已不是普通人了。再坚持锻炼30天，身材、肌肉力量、心肺耐力将会更上一层楼！
首先，跑步是最经典的心肺功能训练。
长期坚持会提高心肺功能，增加耐力、协调性，促进血液循环，增强个人体质。
跑步5公里是非常好的距离，强度适中健康不伤身。能够在30分钟左右完成5公里就是不错的水平，循序渐进坚持努力，一个月会突破自己极限的。
另一方面，俯卧撑、引体向上和深蹲是经典的肌力抗阻训练。
俯卧撑针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群和腹肌核心肌群:
引体向上针对肱二头肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群:
深蹲针对于臀腿下肢肌群和下背部核心肌群:
训练次数应当在一个月的时间逐渐增加，才可以让自身能力逐渐提高，配合良好饮食习惯，身材会更加完美。
最后，除了训练强度需要循序渐进的提高以外，还需要注意的是劳逸结合，身体训练后需要注意休息，特别是肌力训练。
建议跑步每周3-5次即可，肌力训练每个动作每周2-3次即可，具体根据个人能力调节。
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大囚自重健身
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豪哥帮你瘦
每天跑五公里，对于一个初跑者来说跑量是真的不少了，如果不间断一个月跑下来，体型不会有多大的变化，时间太短，但是如果控制好饮食，减掉几斤赘肉是完全可以做到的。深蹲每天一百，量不大，一个月下来效果微乎其微，肉眼是看不到变化的。再说俯卧撑，对于一个平时很少锻炼的人来说每天一百个俯卧撑是有难度的，俯卧撑考察一个人多项身体指标，肺活量，心脏，腰腹，上臂，胸肌等等，没有一个循序渐进的过程突然加量你会承受不了，除非你做的不规范。即便你是一个经常运动喜欢锻炼的人，一个月下来也只是肌肉会紧凑一些而已，外形不会有大的变化，时间太短，赘肉不是一天两天长上去的，也就不可能一天两天变成肌肉，最后再说引体向上，每天三十个？对一个初学者来说也是很有难度的，这是一项以自身体重为负重的锻炼项目，分正向和反向两种，正向更难，锻炼的肌肉组群不一样，不管哪一种，除了要求锻炼者本人具有很强的臂力和身体协调性以外，更要防止意外拉伤，量要一点点的加，一上来就大运动量，那么，恭喜你，拉伤离你不远了。
综合以上陈述，如果在正常锻炼的情况下，一个月下来，除了能减掉你身上的一些赘肉，增加你一些持续练下去的勇气和决心以外，外形基本不会有太大的变化，至少三个月，你才会真正体会到运动带给你的快乐与变化，一个月时间对初练者来说你很难体会到运动的快乐，你有的只是煎熬。如果想要做到穿衣显瘦脱衣有肉，先做有氧运动，减掉脂肪。再做无氧，慢慢增肌，几个月下来，你会发现一个不一样的你！
坚持如铁
简单的讲，毫不客气的讲，这搭配能够坚持30天，且每天都保证完成，你所得到的远远不止是皮囊上的改变，更是意志和精神面貌上的升级！
但难得的就是坚持。不管是自我意志上的三分钟热度，消退以后将会比做这个决定之前更加懒惰。还有工作学习上的压力，忙碌占用了绝对的时间，占用了身体的能量，最终也很难坚持。
当然只要自我意识不堕落，及时30天搞不定，60天 90天终将会搞定，届时将会迎来全新的自己，积极乐观，健美，性感！
注：不要一味地追求运动强度，要循序渐进，持之以恒，预防永久性运动损伤。
图文万象
这要看你四项运动都怎么做的了，五公里你是尽全力最快速度的跑呢还是慢跑？俯卧撑深蹲和引体是一口气做完还是断断续续的一整天做完？比方说一百个俯卧撑用了一分钟完成，跟用了半小时分组完成，效果截然不同，如果不起来每个俯卧撑慢动作十秒一个，这又是更牛逼的结果。
如果四个项目都是尽全力的连续做完，甚至是主动加大难度的那种做法，能坚持一个月，那么身体素质基本达到二级运动员的水平了，业余中的王者。
155142585569
试一下不就知道了，问的人一定是初学者，一天一个5km，第5天左右你应该就脚痛了，最多可以跑一个星期
薄荷河马3141104
轻松5O个俯卧撑70秒左右，引体向上8个。49岁路过
心思159355565
那你将变得有气无力，疲惫不堪。
事与愿违背
你做了就知道 没必要问
