王-_-子
当男性在肌肉含量较多而近期的锻炼和饮食又不规律的情况下，会有明显的掉肌肉情况。
做有氧时也会出现肌肉流失的现象，但是具体也要看个人情况和锻炼情况。①如果是在减脂期，在力量训练之后保持30分钟以内的有氧就可以；②如果目前还在做单一的有氧，那体脂或许有些高，就暂时不要考虑肌肉的情况，先专心降低一些体脂后再说；③减脂时饮食很重要，规划好饮食可以在降体脂的同时不会有太明显的肌肉流失情况，另一方面训练强度要有保证。
在锻炼结束后，蛋白粉和快速消化的碳水一起补充最好。既补充必须氨基酸、促进肌肉的恢复与合成，又可以补充运动中消耗的糖原和水分。平时的正餐(或加餐)也要注意蛋白质和适量碳水的摄入，最好用一些升糖指数比较低的慢碳。
如果实在担心，也可以另外补充支链氨基酸，防止肌肉流失的运动补剂，如果平时的锻炼强度达不到可以不用。
雕刻你的美
运动过程中会损耗蛋白质，也就是肌肉，我们平时的有氧又分为剧烈和平缓，一般情况下剧烈运动中首先消耗肌肉中的ATP，然后肌糖原持续转化为ATP，当肌糖原消耗完毕后，那机体是会通过分解蛋白质供能的也就是肌肉，我们人类在进化过程中就是因为可以储存脂肪才得以延续至今以应对突发时期，所以不会轻易分解脂肪，而我们安静状态时又不能只消耗肌肉中的糖分，如遇危险可以快速解脱(也就说明了ATP应用于速度类的运动)所以剧烈的有氧会消耗糖和蛋白质对脂肪的消耗很少，在有氧运动后半个小时至一个小时内补充蛋白质效果最佳。
约翰铺
你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。
我现在健身3年，体脂含量5%，身高170，体重69kg上下浮动一点。
给你点个人见解和一些运动营养学的知识：
健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉（肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。
健身时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体重。
喝蛋白粉之前，应先补充碳水化合物（也可同时摄入），原因有2点：
1.空腹喝蛋白粉，特别是健身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等），这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。
2.蛋白粉和固体食物一起食用时，食物在消化系统中停留时间长，吸收好。
这个是一个运动时能量转换的过程，当副赠品了。
糖分会转化成无氧或者30分钟以内的运动的能量供应
脂肪会在30分钟以上60分钟以下的运动转化成游离脂肪酸供能
蛋白质在六十分钟以上的运动中会参与供能
食物的能量是通过身体吸收后存储起来然健身时后通过以上的方式给身体提供能量。
最后回答你那个长肌肉减肥肉：
健身长肌肉后，你的新城代谢开始逐渐增强，有个说法叫做增肌减脂，具体做发就是增加身体肌肉含量，控制能量摄入后就能减肥了。
你只要能坚持，没什么问题的，我帮我几个会员做了些方案，最快的是2个月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明显变化，我看了上面的方案，没什么需要改变的，健身就是一种坚持，坚持了，不需要大量的动作，就能拥有好身材。
一心留一城余生不相逢
掉肌肉，首先先直白点说，你身上的肌肉量到底有多少？如果你是一个刚接触健身的小伙伴，你做完有氧能掉的肌肉有限，本身就没啥肌肉，在外观上看不出太大的变化。
如果你是一个进阶的健身小伙伴，做有氧为了减脂吧，降低体脂率，凸显出你的肌肉，除了在饮食上做文章，还要在无氧运动中，保持大重量的复合运动，才能在减脂的过程中，不怎么掉肌肉！
题主，简单点说，如果你是一个健身爱好者，我建议你补剂上蛋白粉＋支链氨基酸bcaa，无氧运动多做深蹲，硬拉，卧推，动作不走型的前提下，大重量少次数。
这样你在做无氧的同时肌肉也会掉的比较少！！！
Sam健身干货小课堂
有氧运动本来就是对身体能量的一个消耗过程 脂肪燃烧必然伴随肌肉的流失 在这个时候补充蛋白质并不能减少肌肉的流失 只能起到一个消耗再补充作用并不能让肌肉得到增长
所以在减脂过程中为了保证肌肉的增长 我们就还需要进行抗阻力训练 也就是我们所说的无氧器械训练 通俗点说 所谓抗阻力训练就是告诉肌肉 我需要它 不能让它消耗流失 再配合蛋白粉的摄入才能让肌肉真正意义上得到增长
（想知道更多健身小知识可以关注我哦 后期更新大量健身减脂干货😬）
全自动撸铁
按我以前的习惯，先说结论给题主参考吧
其实有氧运动对于肌肉流失的影响，几乎可以小的忽略不计；但是，补充蛋白质仍然是有必要的。
先说什么会流失肌肉吧，其实就是——你的时间。
如果因为事务繁忙，你把每周固定3次推胸或者拉背的时间，拿出一次去做有氧运动，那自然身体就会通过自我调节，造成了维度慢慢降低，其实这个没有什么玄学的成分。只要合理安排有氧的时间，保证健身强度基本合适，就不会有掉肌肉的情况出现。
至于有氧运动后，流失肌肉的感觉，其实是身体水流失造成的肌肉饱和感不足引起的，只要及时补水，你不见的肌肉一个小时左右又能回来了。这一块还请题主务必放心。
至于蛋白质的补充，足量、适量的蛋白质可以促进身体的自我修复，尽快脱离疲劳和训练后的痛感，从这个角度讲是非常必要的，但也不要贪多哦，最多不要超过1公斤体重1克蛋白质的限额为好。
最后祝题主能够早日练成想要的身材，如果之后还有其他运动健身的问题，也请关注我，一起讨论进步。
老兔向前冲
我觉得运动时喝蛋白粉应该不可能会防止肌肉分解，为什么这样说呢？首先我们得知道，肌肉本来就是都很多的蛋白质的构成的。
肌肉是一个活的东西，它也是细胞组成。其实我们的肌肉一直在处于新陈代谢之中。在进行有氧运动时候，那就是需要能量，肌肉就部分就会分解。但是我们要知道，我们身体所需要的能量不是主要来自于肌肉的分解，而是来自于糖类。
所以说肌肉分解，只是很少的一部分，但是它是存在的。正常人来说，肌肉分解只是轻微的。在肌肉分解时候，他也会重新有肌肉合成。
天凉好个秋967
其实是不能。道理很简单，就像我们想要进行增肌行为一样，你不可能只增加肌肉含量而不增加脂肪含量是同一个道理，那么我们能做到的就是在有氧运动中尽可能的多消耗脂肪的存在，减少对于肌肉的消耗。那么其实这才是正确的观点，所以说我们应该要清楚有氧运动的消耗。那么其实蛋白粉虽然不能够直接影响我们肌肉的消耗，但是我们在有氧运动中只要配合无氧运动同时在摄入蛋白粉，还是能够有效的防止肌肉的流失，但并不是全部肌肉。
也就是说，我们应该清楚，我们无法避免有氧过程中的肌肉流失，所以我们只能通过无氧运动增加肌肉，同时加以蛋白粉的辅助作用从而达到在有氧运动时尽可能的多消耗脂肪，少消耗肌肉。虽然说有氧运动以及无氧运动是两种运动方式，但是并不影响到两种锻炼方式的同时进行。
雨寂的心情
想要减少肌肉损耗，可以在训练前一到两个点补充一定量的碳水化合物，一般每公斤体重0.5克就可以，如果有氧训练时间过长也可以补充每公斤体重1克的碳水化合物。
至于训练后蛋白质的摄入，练习与等量的碳水化合物一起服用。
当然如果你是单纯的为了减脂，碳水化合物需要控制，那么就相应的降低碳水化合物的量，同时在训练前后摄入一定量的支链氨基酸。
健身白菜
高蛋白饮食，确实可以减少肌肉的消耗，不管这个消耗是因为有氧运动，还是因为热量赤字。不过只是减少肌肉的消耗，并不能完全阻止肌肉的消耗。希望我说明白了：）
