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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
想要了解是否规范，首先要了解背阔肌收缩功能，根据背阔肌的所有功能来解释动作是最客观的！
背阔肌所附着的骨骼位置和数量都很多，有骨胛骨，胸椎、腰椎、骶骨、骨盆、肋骨、肱骨，而这些骨骼形成了可以做不同运动方向的关节，背阔肌收缩时所跨的关节功能起到了重要作用，有一些关节需要稳定如腰椎部分，有一些关节需要灵活如胸椎和肩关节！而影响背阔肌训练效果最大的关节是肩关节，因为背阔肌最终附着在肱骨上，背阔肌收缩可以使肱骨做内收，内旋，后伸的动作，同时在脊柱和骨盆方面，背阔肌收缩时，可以使脊柱伸展，骨盆前倾，单侧背阔肌收缩时使胸椎向同侧侧屈和旋转！
所以我们做俯身单臂哑铃划船时，想要背阔肌更好的收缩，首先要保持骨盆和腰椎的稳定，但如果想要让下背部更好的收缩，最好收缩时让骨盆做一点前倾，让下背部始终保持最大紧张的状态。如果用左手划船，左侧大臂要贴住身体向上提拉，同时左侧背阔肌收缩还会带动躯干向左侧侧屈，胸椎向左侧旋转，此时背阔肌收缩最充分。
所以在划船过程中，规范的动作应该是充分的利用了背阔肌的收缩功能，大臂夹紧身体是内收的功能、肘部向后带是背阔肌有肩后伸的功能、身体一侧向上，是同侧胸椎旋转的功能、但最好加一点同侧屈的功能，希望能够解答到你的问题。
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