黑白键弹不出我的伤悲-
很高兴尚形君来解答这道问题。
跑步是一种十分常见的锻炼方式，其运动是一种中低强度的有氧运动，而体重过大的人不建议进行跑步作为有氧减脂的方式，因为会对膝盖造成巨大压力，磨损膝盖。有时候跑步脚步笨重也很正常，也有一些方法可以改善，很多原因是没有适应突然开始运动的状况，而造成身体僵硬，这种情况只能通过慢慢适应跑步的生活了，渐渐的就会跑流畅很多，还有就是步伐问题，习惯于脚前掌和后跟同时落地，这种情况就改变自己的习惯在跑的时候有意的控制即可，还有跑步时也应该注重热身，先活动关节增加关节滑液，在通过一些小动作激活肌肉，当肌力和协调性得到提升就看起来不会那么笨重了，这样改进需要一定时间，所以要有耐心，持续一定时间就会看到变化了。
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你落地脚步声笨重，很有可能就是步距太大，腾空太高，导致落地声音很重。 既然是慢跑，我认为可以选择减小步幅，脚踩地选择从脚后跟落地到脚尖发力，高频率姿势，避免不必要的高腾空，尽量不要让脚离开地面过高，而更高的腾空就意味着，落地的时候腿部肌肉、膝盖、韧带会受到更大的冲击力，这样会增加受伤的几率。同时，更高的腾空也会消耗更多的体能，让你跑不长。
按我说的来跑步，那样可以有效避免脚步笨重的情况。
30号信仰
注意跑步姿势 ，根据描述，你应该是跑步的时候身体前倾，导致步幅小，脚掌前半部先落地，这样跑起来不但吃力，还很伤膝盖和脚踝。
正确的跑步姿势是上身挺直，步幅迈开，脚后跟先着地，然后顺势往前，借助脚弓的弹性往前跑。另外膝盖不要抬的过高，手臂曲弯随节奏摆动，注意呼吸的频率和方式，尽量用鼻子吸气，口吐气。
希望对你有所帮助
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