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长期不运动的人，可能真的分不清楚什么是有氧运动，什么是无氧运动，想要减肥，可能也就尝试了跑步这种运动项目，为了让大家搞清楚这些，小编就和大家一一分析。
什么是有氧运动
首先，做有氧运动的时候身体大肌肉群都会参加，这个是有氧运动最大的特点，在运动的时候身体的肺部、心脏以及代谢系统都会因为有氧供能的提高而发生变化，所以很多人为了改善体质，都会尝试有氧运动。
其次，有氧运动的种类是非常多的，有高强度的也有中等强度的，还有低强度的有氧运动项目。如果细分下去，项目也是非常丰富的，比如跑步、游泳、自行车运动、跳舞或者一些球类运动，这些都算是有氧运动。
而无氧运动相比有氧运动，它的强度会更大，在运动的过程中不依赖氧作为肌肉群的供给，因此有氧运动的模式一般都是爆发式的，比如举重、战绳等项目。
对于长期不运动的人来说，想要减肥，其实一开始选择有氧运动会更合适一些，等到身体机能变好一点，再适当的增加无氧运动和具体的力量训练项目。
有氧运动有什么优点，又容易出现什么减肥误区
第一：有氧运动一般来说普遍性会更高，对运动者的要求相对来说也比较少，操作方面更简单，所需要的运动装备可能也会更少一些。
第二：有氧运动可以更好的改善体质
在做有氧运动的过程中，身体需要大量的氧气，这样就能促使身体的血液循环变得更快，在氧气充足的情况下，大脑会更加清晰，肺活量和心脏功能也会得到更好的改善。
第三：在做有氧运动的时候，血红蛋白的数量会增加，心肺的供氧量也会得到改善，多练习有氧运动可以抗衰老，对慢性疾病的预防也有更好的效果。
有氧运动的好处还有很多，但是有很多减肥的小伙伴在参加有氧运动的时候并没有掌握好方法，因此减肥效果并不明显，肌肉也会有点松垮，这是因为他们出现了一些有氧运动的减肥误区。
误区一：认为有做有氧运动就能减肥，不管什么运动一定的时间是必要的身体只有达到合适的心率以及相应的时间，才会开始消耗脂肪，建议做有氧运动项目最好保持四十分钟以上，如果是强度较大的项目，也最好是半小时以上。
误区二：有氧运动做完就能随便吃，不管是健身还是减肥的人，运动完之后都感觉肚子饿的，但是最好还是半小时之后吃低热量的食物，二十分钟之后喝温开水，平时少吃多餐，尽量不要吃夜宵和高热量高糖分的食物。
减肥肯定是要方法的，而选择运动也是必须的一个过程，没我们只有掌握好合理的有氧运动方法，规避一些误区，才能有效减肥。
九小妹减肥记
大多数运动都包括有氧运动和无氧运动两种形式。平时那么多人总是说有氧运动和无氧运动，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？张大夫初步给大家说一说。
1、有氧运动
有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。
有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。
2、无氧运动
无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。
一般说来，我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。
张之瀛大夫
有很多人想减肥，就开始各种锻炼，结果成了肌肉男、肌肉女，这就是没有了解有氧运动和无氧运动的区别以及和肌肉增长的关系。
强度大的叫无氧运动
简单说练有氧运动不会使肌肉增长、增大，而无氧运动会使人体的肥肉消失，但同时肌肉突出。一句话概括就是有氧玩的是耐力，无氧像玩命的吃力！玩到缺氧！
跳到缺氧，也是无氧运动所以减肥就多吃蔬菜少吃肥腻，散步，小跑，小计量的能耗运动。想健美就多做无氧运动，跑步机、举杠铃、举哑铃、拉弹簧、跳绳等。
主要是耐力，氧气不缺的有氧运动
黄蜂二师兄
你好
有氧运动和无氧运动的区别如下
1，有氧运动
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧运动的好处是
可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动项目：
步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
特点：
强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。
无氧运动
是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛。无氧运动对增肌塑形的效果是最好的，健身房里大部分器材训练都是属于无氧训练。
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有氧运动和无氧运动的区别，绝对不是运动的时候是否要呼吸。憋着气运动也可能是有氧运动，呼吸着运动也可能是无氧运动。分析如下：
1.人体运动需要的能量
肌肉收缩才能运动，肌肉收缩需要的能量来自三磷酸腺苷ATP。ATP在体内本身的储备非常少，1秒左右就消耗完了，为了持续运动，身体需要合成新的ATP，在体内合成ATP的方法有两种，一种合成ATP的过程中需要氧气的参与，另一种合成ATP的过程中不需要氧气的参与。
我们自主的意识是控制不了身体选择哪种供能方式的。身体会根据运动的需求自动选择最高效的供能方式。
2.有氧供能与无氧供能
无氧供能可以在短时间内产生大量的能量，但是持续的时间短。无氧供能使用身体内的肌酸磷酸或者糖原来合成ATP。有氧供能是使用身体内的糖原或者脂肪，同时使用氧气才能合成ATP。
无氧供能合成ATP的时间短，比有氧供能合成的ATP快大约100倍左右。
当我们在做低负荷的运动时，身体主要靠有氧供能。比如快走，慢跑，游泳。
当我们在做短时间高负荷的运动时，瞬间需要大量的能量，仅仅靠有氧供能来不及，身体会主要使用无氧供能，比如冲刺跑，举重等运动。
3.有氧运动和无氧运动
以有氧供能为主的运动叫做有氧运动。即便你不呼吸慢慢跑也是有氧运动，因为身体的供能方式还是有氧供能。当然了不呼吸你运动不了多久。
以无氧供能为主的运动叫做无氧运动。无氧运动并不是不需要呼吸，相反身体需要大量的氧气，因为这时候体内也是有有氧供能的。
两者的本质区别是能量供应的过程中，是否有氧气参与。
4.减脂认识的误区
很多人会错误地觉得只有有氧运动才减值，而无氧不会减脂。
其实有氧运动会直接燃烧脂肪，而无氧运动会间接燃烧脂肪。
因为无氧运动中刺激体内多分泌肾上腺素，可以促进脂肪的分解。无氧运动消耗了大量糖原，当体内糖原水平的低下时，也会激活身体燃烧脂肪的能力。
跑者阿飞
关于什么是有氧运动和无氧运动简单粗暴点说就是运动过程中氧气参与的多寡，参与的多是有氧参与的少无氧。
一
在运动过程中肌肉收缩产生动作需要能量的供应，能量的释放需要将身体从外界摄入的能源物质（脂肪、蛋白质、糖）分解，这三种能源物质在身体化学分解的过程中根据氧气参与的多少进行选择性分解代谢。
脂肪分解
脂肪就像煤油一样又油又腻，不容消除，分解消耗需要大量的氧气参与才能进行。
糖分解
糖水化合物就像汽油一点就着，在氧气极低的情况下也能分解消耗。
蛋白质分解
蛋白质作为修复身体组织的重要元素，通常情况下不会用于参与分解供能，在特殊情况下或极限情况才会动用蛋白质分解参与供能。例如长距离的耐力性运动马拉松等。
二
决定运动中氧气参与的多少由运动强度来控制，运动强度越大氧气参与的越少，强度越低氧气参与的越多。
有氧和无氧强度的控制通常采用最大摄氧量百分比（VO2max）来进行衡量，根据美国肌力与体能协会（NSCA）关于有氧和无氧的强度划分，最大摄氧量的55％～74%是有氧，74～84%混氧，84～88%乳酸阈，88％以上无氧。
以上内容是从有氧耐力的角度区分有氧和无氧运动。而标题中提到运动中建议有氧和无氧相结合，提到的“无氧”可以理解为器械训练或力量训练来解释。
有氧训练可以更多的锻炼身体心肺系统及微循环系统，对体重控制、预防心血管的慢性疾病具有很好的预防。力量训练可以锻炼骨骼、肌肉系统，提高骨骼的密度硬度、肌肉的韧性等，同时对于形体的雕塑也非常有帮助。
家轩教你学健身
咱在一提到运动的时候，想到的应该就会有两种运动形式，或者说两个种类的运动，一种是如跑步之类的有氧运动，一种就是如在健身房内进行力量训练的无氧运动。对于这两种运动方式，有氧运动和无氧运动，有的人在准备去运动的时候，可能会在这两种运动的选择上徘徊不定，不知道选择哪样一种运动。
不论咱要选择哪样一种运动，选择有氧运动，亦或是选择无氧运动。首先要弄清楚的就是自己的运动目的是什么。或者说自己的训练目标是什么，这个问题必须要在自己开始运动之前弄明白，如果连自己的训练目标都没有弄明白的话，就漫无目的去进行各种各样的运动，这样虽然在一定程度上会对自己的身体有一些好处，但是时间一长，自己就会感觉到无趣，以及感觉自己的身体好像没什么变化，从而就放弃了继续去进行运动。
所以说，咱在运动之前，弄清楚自己的训练目标是一件势在必行的事情，比如减肥减脂，或者增肌增重，以及让自己变得健康，身材变得匀称，这些都可以是咱的训练目标。接下来，咱就介绍2个关于有氧运动和无氧运动的区别，或者说它们各自的好处以及弊端。
一，想减脂减重应该以有氧运动为主，无氧运动为辅
咱的训练目标如果是减肥减脂，让自己的体重下降的话，咱就可以选择以有氧运动为主，无氧运动为辅的训练方法。咱之所以选择这个训练方法，是因为咱在进行有氧运动的过程中，在消耗了自身储备的一点点糖原以后，紧接着开始消耗的就是自己身上的脂肪了。从而帮助咱去减掉自己身上的脂肪，进而帮助咱的体重下降。
咱在进行了一定程度的有氧运动以后，还需要进行适量的无氧运动，也就是时不时去做一些力量性的训练，去辅助咱减脂减重，之所以无氧的力量训练可以帮助咱减脂减重，是因为力量训练可以在一定程度上帮助咱增加自己身体上的肌肉含量，从而增加自己的基础代谢量，进而增加自己的能量消耗，然后就可以帮助咱更好的减脂减重了。
二，想增肌增重的应该以无氧运动为主，有氧运动为辅
咱们应该都知道的是，如果自己想要增肌的话，力量训练是必须要做的。但是如果咱在增肌的过程中，就只做无氧的力量训练，而完全不做任何的有氧运动，这种训练方法在一定程度上可能会让自己的内脏脂肪升高，从而危害自己的身体健康，还可能会让自己的身体皮脂升高，让自己的身材看起来不是那么好看。
所以说，咱在增肌的过程中，要重视无氧的力量训练，但也不能忽视了有氧运动，咱应该时不时的去进行一些有氧运动，比如每周进行一到两次的有氧运动都是很不错的。不仅有利于咱的身体健康，而且还会让自己的身材在一定程度上看起来更加的匀称，更加的好看。
减脂笔记
有氧运动和无氧运动是什么?
老规矩上来科普一下有氧运动和无氧运动, 人体的供能系统一共有三种:
磷酸肌酸系统(ATP-CP);
无氧糖酵解系统;
有氧氧化系统.
其中1和2都属于无氧系统, 在供能时没有氧气的参与, 比如ATP直接供能的化学式为:
ATP(三磷酸腺苷) ----> ADP(二磷酸腺苷) + Pi(磷) + 能量而3则是有氧供能系统. 比如脂肪直接氧化供能时, 首先需要分解脂肪酸, 其化学式为:
然后就和ATP直接供能一致了.
说到它们的区别, 主要存在于产能功率上, 也就是在单位时间内产生能量的能力. 值得注意的是, 这里 '时间' 是个非常重要的参数, 也正是因为对于这个参数要求的不同, 导致了有些运动能够 '来得及' 让有氧系统供能/恢复, 有些却不行. 打个比方, 爆发力就属于对此要求非常高的, 如果等着有氧系统通过血液把氧气运到需求组织, 黄花菜都凉了...
换个更接地气的说法: 需求爆发力时, 身体主要依靠ATP-CP系统供能(无氧); 身体需要持续力量的时候, 则是更依赖无氧糖酵解系统供能(同样是无氧); 强度较低, 足够让氧气慢慢悠悠到既定组织报道的则是有氧运动.
P.S.: 这里的功率其实也就是强度, 是单位时间内的做功总量.
为什么要结合有氧/无氧运动?
这点可以结合不同的角度来说, 我们主要讨论其中两个, 生存和消耗:
从生存的角度: 单一发展某种供能系统不利于活命, 话说后面有只野兽追你, 追到就嘿嘿嘿, 这时你爆发力不行, 短跑阶段就被擒住嘿嘿嘿了; 有氧能力不行, 则2分钟后被擒住嘿嘿嘿(2分钟一般是无氧糖酵解结束的期限, 也是判断无氧运动和有氧运动的时间参考因素).
从消耗的角度: 单纯依靠有氧运动减脂是个亏本难买, 因为有氧运动不能产生有效的 '运动后过氧消耗补偿(EPOC)', 这就会使你的运动消耗变成了 '哪完哪了' 的类型, 不会像无氧运动那样 '在运动后24-48小时之内持续消耗'.
憋气有用吗?
首先来说一下问题中关于憋气的脑洞, 这里分了两种情况:
无氧运动时疯狂喘气会不会使其变成有氧运动? 答案是不会, 这样做只会降低你的运动强度, 实际做功的瞬间还是无氧系统供能(虽然这么做对有氧/心肺系统有一定额外训练-_-).
有氧运动时憋气会不会变成无氧运动? 答案还是不会, 不可否认在有氧运动时, 阻碍氧气摄入会提高运动强度(难度), 但这也只会增加你 '在缺氧状态下的低强度运动能力', 而和一般的无氧运动这种 '氧气虽然充足但来不及供能' 的情况是不一样的.
希望上述回答能对大家有所帮助
逗比老肖恩爱健身
很多人都已经说了有氧无氧的定义、运动类型好处等内容。我说一下怎么区分有氧和无氧吧。
当你做一个动作，或完成一组连贯动作时，暂时屏住了呼吸来完成动作就是无氧运动。如果你全程的动作都是在正常呼吸的情况下完成，那就是有氧运动。
什么情况下会发生屏气呢，一般来说，抗阻运动的力竭时、抗阻运动举大重量时、连续做一组运动力竭时（例如仰卧起坐）都会发生无氧运动，所以有氧和无氧的界限就是运动强度，强度和无氧成正比，强度越大，发生无氧的利率越大时间越长。保持稳定的减脂心率是中等强度的有氧运动才能够做到的。无氧运动也减脂，只是速度不同而已。
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耳东正人
其实要回答这个问题就要对人体能量系统有所了解啦。
人体有三个能量系统可以供能：三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统（ATP-CP）、乳酸系统和有氧系统。其中三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统和乳酸系统都属于无氧系统。
无氧系统的意思就是不需要氧气，也就是身体组织的能量交换不需要氧气参与。无氧运动就是短时间高强度活动中肌肉中发生了无氧代谢的运动。
而在长时间运动中，有氧代谢提供了大量的能量，所以称作有氧运动。最常见的有氧运动包括慢跑、游泳和踩单车。
ATP-CP系统的主要能量来源是三联酸腺苷和肌酸磷酸，只在肌肉中少量储存，用作能量流通和释放。在能量释放的过程中，ATP转化成二磷酸腺苷ADP，一个磷游离出来并且释放能量。游离的磷与肌酸结合重新产生肌酸磷酸，肌酸磷酸提供一个磷原子和ADP结合可以重新合成ATP。
ATP可以被肌肉细胞很快利用，但因为数量有限，通常只能为5-10秒高强度运动供能。冲刺跑就是这个阶段。
乳酸系统的主要能量来源是碳水化合物，通过无恙糖酵解的过程释放。可以提供10-90秒能量来进行高强度极限运动。但是，这个能量提供较长时间会产生一种叫做乳酸的代谢产物，乳酸会降低肌肉细胞的PH，干扰肌肉收缩，所以运动中会有酸痛。比如举铁时肌肉酸痛感。
有氧系统的来源是碳水化合物和脂肪，因为能量释放过程包含了一些列化学反应，产生能量需要较长时间。但是该系统能量供能没有时间限制，所以跑马拉松就是有氧运动。
