厚厚837

體內有溼氣， 最重要的當然是排溼氣。

第一:溼氣

在中醫上指的是體內的陽氣虧損，陰氣大量存於體內。在平時生活中的表現就是，喜歡吃冷飲，貪吃生冷瓜類的食物，導致人的脾胃虛弱，導致身體裡面的水調控異常，水分排不出體外。

第二:身裡面的溼氣有內溼和外溼之分。

外溼是由於外界環境導致，比如長期處於潮溼環境，經常淋雨過後，沒把多餘的水分擦乾引起；內溼由於不良的飲食習慣，和生活習性導致，存儲與體內，無法排除體外。

第三:與肥胖有密切相關

體內溼氣重的人，屬於虛胖體脂，通常一般會認為她比較魁梧，其實是屬於虛胖。在同等的運動情況下，體內溼氣重的人，一般比較容易疲勞。

第四:排溼

1、運動 提高體內的代謝，使體內多餘的水分，通過排汗的方式排除體外。常做的運動，瑜伽，慢跑，快跑等運動。

2，飲食 注重飲食的重要性，禁吃冷飲，多吃健脾的食物，比如茯苓，紅豆，赤小豆等食物。

3、醫療 醫療手段可以作為排溼的輔助手段，可以以拔火罐，按摩等手法，按摩以按陰陵泉穴位為主。

另外，想要很好的達到減肥的效果，不僅排除體內的溼氣，而且要提高身體代謝率，身體裡面的熱量是每時每刻都存在消耗的，包括吃飯，睡覺，思考等，而熱量在消耗的同時，大腦又會支配我們的神經，開始尋找能夠補充熱量的食物。

攝入量＞消耗量＝肥胖

攝入量＜消耗量＝瘦

攝入量＝消耗量＝不胖不瘦

在這基礎上，尋找自身應該攝入熱量的值，才能起到減肥的目的。

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梅子健身

因為溼氣引起虛胖，應該如何減肥？

溼氣對人體的影響十分多，而肥胖的原因很多，但是我認為由溼氣導致的肥胖則是最難治療的。

溼氣的產生主要是我們的脾胃運化失常導致體內的水溼運化不出去，這就使得有些人不僅有肥胖的情況，還會出現身體浮腫，眼袋，皮膚油膩感，小肚子大等情況。

那麼如何祛溼來達到減肥的效果？

準備適量的茯苓和陳皮，將他們清洗乾淨，放在保溫的杯子當中，然後在杯子裡倒上開水沖泡，蓋上蓋子燜5分鐘左右即可。

這款陳皮茯苓茶具有健脾利溼，化痰減肥，健脾燥溼，化痰祛脂的功效。

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妙手小聖醫

由溼氣引起的虛胖應該怎麼做才能有效減肥？

健康苦行僧，開講啦！

這個問題應該想要表達的是，痰溼型肥胖應該怎麼辦？痰溼型肥胖是什麼意思呢，這類人群不同於氣虛型肥胖，所以單純用虛來形容是不貼切的，他們體內的氣是足的，只不過是體內痰溼嚴重，影響了氣的升降，久而久之人就發胖了。

痰溼型肥胖有哪些特徵呢？

一：局部肥胖

有些肥胖人群胖得很均勻，看上去哪裡都有點肉，而痰溼型肥胖腰腹部會很大，顯得有些不協調，看上去好像有個游泳圈，也就是大肚腩

二：腫眼泡

痰溼型肥胖的人群有一個很顯著的特點，眼泡很大，眼睛下面總掛著兩個腫眼泡，脾氣不調，自然眼瞼浮腫，要是額頭油光滿面，看上去無精打采那基本可以判斷就是痰溼型肥胖了

三：舌有齒痕

舌頭沒有被津液滋養，反而被體內無法代謝的廢液浸泡，自然就會腫大，舌頭腫大自然牙齒就會無意間刮蹭到舌頭，舌頭也就有一些齒痕，最近發現自己也出現一些齒痕舌的症狀，可能是跟最近經常熬夜有關吧

痰溼型肥胖如何調養？

1：多吃豆類，五穀宜為養，失豆則不良，平時吃一些大豆，蠶豆，豌豆，以及豆製品，豆腐，豆漿等能夠幫助解決營養過剩引起的痰溼型肥胖

2：經常運動，運動流汗是完美的祛溼方式，經常鍛鍊能夠促進身體燃脂的進程，這是最佳的選擇

3：膳食要均衡，多吃果蔬，多吃一些味淡的食物，薏苡仁，白蘿蔔，白果，紅小豆等都是不錯的選擇，平時可以多喝一些玉米鬚茶，幫助減肥又能解決水腫的問題

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健康苦行僧

“胖人多痰溼”，這是中醫的說法。痰溼就是體內有痰和溼，這兩樣東西一結合，阻礙了身體內氣的運行。進餐之後，該吸收的營養物質沒吸收，該排洩的沒排洩，該氣化的沒氣化掉，結果，這些沒有被氣化掉的物質就被轉化成脂肪，堆積起來。脂肪是什麼？脂肪就是體內沒有被氣化掉的垃圾。

肝上沒被氣化掉的垃圾叫脂肪肝；血管裡沒有被氣化掉的垃圾叫高血脂；肚皮上沒有被氣化掉的垃圾叫小肚腩……

痰溼體質者多大腹便便，油光滿面，行動笨拙。隨著現代人生活水平的提高，飲食質量的上升，運動量的減少，越來越多的人變成了痰溼體質者，出現了高血壓、高血脂、高血糖……

在中醫看來，平時喜歡吃肥甘厚味之品、愛喝酒的人容易肥胖、痰溼過盛，肥胖人群多屬痰溼體質，而肥胖和“富貴病”之間也有著密切的關係，特別是腹部肪蓄積過多的人，很容易爆發危及生命的疾病。

二陳丸是非常不錯的改善痰溼體質的中成藥。在二陳丸的說明書上標註著其功能“溼化痰，理氣和胃。用於痰溼停滯導致的咳嗽痰多，胸脘脹悶，噁心嘔吐”，但是很多人卻只知道他的理氣和胃之功，將其看成一種消食藥，卻忽視了它的其他功效。

痰溼體質的養生原則在於健脾祛溼。“脾為後天之本”，食物的吸收和轉化都要靠它，所以痰溼體質者一定要好好保護脾臟。痰溼體質的穴位養生，以健脾除溼、溫陽化痰為原則。

足三里：是“足陽明胃經”的主要穴位之一，是一個強壯身心的大穴，傳統中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪的作用。足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。操作方法：拇指指面著力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。10~15分鐘為宜。

豐隆：位於外踝尖與膝蓋過橫紋的連線的中點，脛骨前緣外側2橫指的地方。豐隆屬於足陽明胃經，是胃經的絡穴，屬於胃經，又聯絡脾經。脾主運化，脾虛則水溼不化，易聚集而成痰，豐隆調胃和脾兩大臟腑，除溼祛痰效果尤為明顯。中醫常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統疾。操作方法：拇指指面著力於穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。10~15分鐘為宜。

承山：在小腿肚子下方正中，這裡，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中間。承山穴是去除人體溼氣的最好穴位。承山在足太陽膀胱經上，膀胱經主人體一身之陽氣。承山穴一方面是全身承受壓力最多筋、骨、肉的集結之處，另一方面又是人體陽氣最盛的經脈的樞紐，所 以，它能通過振奮太陽膀胱經的陽氣，排出人體溼氣。按摩方法：坐屈膝成直角取穴。雙手拇指用力點壓，有酸脹感為宜，每天按摩2次，每次5~6分鐘。

這三個穴位配合使用，能夠排出人體痰溼之氣。排出了體內多餘的痰溼，人體的運化正常之後，人自然也就比較容易瘦下來。

對於痰溼體質引起的肥胖，平時也可以多吃冬瓜、赤小豆、荷葉和山楂，枇杷葉也不錯。這些食物能化溼、宣肺、利尿、健脾，吃的時間長了，身體內的痰就化開了，氣血就通暢了。

要想有好減肥的效果，祛溼健脾的同時，“管住嘴，邁開腿”，做到清淡飲食，避免熬夜，堅持適量運動，改善體質後，瘦下來決不是問題。

小黃丫祛溼

為什麼有的人一直在減？卻減不下來，而有的只要能減就一二十斤，溼氣重的人代謝比較慢，營養吸收不好並且代謝鬱阻不暢通導致，一般都是虛胖為主。這類人飲食之後 容易堆積脂肪在體內。那溼氣重的人該怎麼有效減肥呢？

1、祛除體內溼氣

虛胖的人通常體內溼氣都過多,很容易水腫,經常有胖人調侃自己“喝涼水都會長肉”,就是這個原因。所以,想要瘦下來就要先祛除體內溼氣。溼氣不僅容易讓人發胖,還會阻礙脂肪的燃燒,所以不祛溼就運動,往往事倍功半。

脾是調節體內水分的“搬運工”,如果脾虛,溼氣不能及時排出,就會困在身體裡。因此,除了採用拔火罐或艾灸等外界祛溼方法外,平日裡還可多吃一些健脾益胃的食物,幫助將溼氣迅速排出體外。

2、加強運動

體內溼氣過重導致虛胖的人平時一定要加強運動，運動是最好的排溼方法，運動不但可以幫你塑型瘦身，還能排除溼氣，可以說是一舉兩得的辦法。通過運動來加快你身體新陳代謝，排除身體裡的毒素，溼氣就沒法長時間停留在你體內讓你影響健康。

3、良好日常作息

溼氣引起的虛胖最根本的消除方法就是祛溼，而溼氣重跟你日常作息息息相關，平時喜歡熬夜、喝酒等人最容易有溼氣，所以想要瘦，祛溼是關鍵。養成良好的作息，每天杜絕熬夜，早睡早起，平時也少碰菸酒之類的東西，良好的作息能夠幫你預防溼氣的入體。

4、飲食調理

除了祛溼和加強運動,日常還應注意飲食的調理。對於溼氣重引起的虛胖,應該調理飲食,平日裡的飲食應多以低能量的蔬菜代替辛辣刺激食物，平時杜絕吃零食的陋習,注意健脾食物的攝入。

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你好千金

減肥減不下去的原因有很多，其中一條就是溼氣。

大家可能會很奇怪，減肥不就是減去脂肪，跟溼氣有什麼原因？今天我們就來說說減肥和溼氣的關係。

溼氣是什麼

說到溼，那肯定是跟水有關係。我們身體裡面誰最喜歡水？腎臟。誰最不喜歡水？脾臟。

腎是水的搬運工，幫我們把水運到全身；脾是腸胃的大管家，它主要負責把體內的水放進血液裡，血液再把水運回腎臟。

脾如果虛弱，就會造成水分不能很好的循環而造成溼氣。所以溼氣和脾虛是相輔相成的。

溼氣與肥胖

1、溼氣重的人一般口味很重，喜歡吃很多高油高糖的食物。這些不僅會讓體內溼氣加重，還會促進胰島素的分泌從而囤積更多的脂肪。（提醒一點：不僅高糖會囤積脂肪，高鹽也會。）

2、溼氣重的人很怕冷，基礎代謝低。而體溫每升高1攝氏度，代謝提高13%。但溼氣常常伴隨著的是手腳冰冷，畏寒。基礎代謝低容易囤積脂肪。

3、排洩能力弱，不是便秘就拉肚子。身體的廢物不容易排出去。

什麼導致溼氣

1、潮溼：

居住環境常年下雨，樓層低。氣候太潮溼導致的溼氣。南方的朋友經常中招，回南天不陌生吧？還孕育了許多會飛的大蟑螂。但好在南方有排溼的神器涼茶啊。

2、熬夜

溼人，說的就是你了。黑眼圈油皮膚。熬夜不僅傷脾還傷腎臟。對肥胖的加成是暴擊式的。

溼氣加成以及熬夜代謝降低，胃口增加。比別人少代謝一個漢堡的能量，再加上想多吃一個漢堡的胃口。胖是必須的。

3、飲食油膩

喜歡吃炸雞漢堡、很油的大魚大肉、喜歡糕點蛋糕、經常點外賣、暴飲暴食。油膩的食物很容易給脾臟造成負擔，脾虛則溼氣重。

4、貪食冷飲

夏天，冰西瓜配電視、冰奶茶出門不離手、甜筒雪糕常相伴、冰啤酒吹空調。。。冷飲傷脾胃，自己吃的開心爽快，脾胃可遭殃。久而久之溼氣鬱結。

5、特別不愛運動

運動是排除溼氣的好辦法，如果一坐就是一天不怎麼運動，代謝不出去的水就會變成溼氣。

檢查一下你溼了沒？

1、早上腿如筷，晚上腿如柱。

晚上回家捏捏你的腿，看看是不是比早上種了一大圈。那恭喜你中招了。

2、小肚子很大

溼氣導致的肥胖很容易把脂肪囤積在肚子上。

3、舌苔發白有齒痕

檢查自己的舌苔是不是發白，以及舌頭兩旁有沒有鋸齒狀的齒痕，有的話說明溼氣重。

4、臉和頭髮很容易油

這直接會導致我們長痘痘和粉刺。頭髮必須每天洗，不洗就很油。早上起床先摸摸臉，如果出油很嚴重，說明要去溼氣了。

5、大便浠

便便不規律，不成形。這是溼氣的一般表現也是典型的表現。

讓溼氣滾蛋！

1、少吃生冷以及熱帶水果

這點很重要。這裡的生冷不僅僅指的是冰淇淋、冰棍、冷飲，還包括一些寒性的水果比如柿子、西瓜等。

熱帶水果也要少吃，比如菠蘿、榴蓮、荔枝、芒果。

2、少吃油膩、甜食

油膩的包括：紅燒肉、糖醋里脊、豬肘子這樣的菜；漢堡、炸雞、披薩、方便麵這樣的快餐；烤肉、紅油火鍋、麻辣香鍋、燒烤這樣的聚會餐。

含糖的包括：麵包、歐包、糕點、西式蛋糕、蛋黃酥，也包括蜂蜜、奶茶、紅糖。

對紅糖和蜂蜜有疑問的看這裡：

紅糖為啥不建議喝？

蜂蜜啥不建議喝？

3、吃這些

溼氣重就先去溼氣：

這裡有個方子，出自《本草綱目》。取赤小豆、薏米仁、芡實、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等七種食材配製而成。

既可以祛溼又可以健脾，對溼氣重導致的痘痘、斑點、口臭、虛胖都有不錯的效果。

比較複雜，沒有條件的直接簡單粗暴：紅豆薏米糖水。（糖少點！）又好喝又去溼氣。早上當早餐喝很棒。

冬瓜湯可以多煮煮，利尿去溼氣。

喜歡辣椒的朋友可以吃辣椒，注意不是油潑辣子而是辣椒麵兒。

第二健脾胃：

山藥。早上可以蒸一些山藥補氣健脾。

鯽魚。可以煮湯可以清蒸，適合中餐或晚餐。

醋。吃什麼都能放點兒，對脾胃好還能降低食物中的AGEs，能養顏保護我們的膠原蛋白。

4、小心潮溼的環境

頭髮吹乾再睡覺！！這點很重要。

儘量不要住在低層，住高一點。

冬天別學日本女孩兒光腿穿裙子，乖乖拿出秋褲來穿上。

南方的朋友們，如果條件允許，最好在牆上刷防水防潮的塗料，回南天這玩意兒真不是好受的

別睡地上，別管你家在哪層。

5、運動

做一些蹦蹦跳跳能出汗的運動，比如跳繩、跑步。如果沒有時間運動的話在家裡可以跳健美操。

推薦鄭多燕減肥操、HIIT、pump it up不用每天都做，一週運動三次即可。

女孩子生理期除外，生理期不要做任何運動。

6、固定生物鐘

我說的是固定生物鐘而不是早睡，有些人就是要到1點才能睡覺，他已經習慣了。

所以固定你的生物鐘，讓它在習慣的睡眠時間休息，適合的時間起床。不要睡懶覺也不要熬夜。

7、拔罐

這個建議冬天進行，夏天不是不可以拔罐，主要是不太好看。冬天剛好可以遮住拔罐的痕跡。

8、泡腳

泡腳是個好的辦法，對新陳代謝很有幫助。晚上吃完飯1小時候再泡腳，水最好要沒過小腿，泡腳泡到微微出汗就可以了，不建議太長時間泡腳容易虛。

還有不要用太燙的水，很多人認為泡腳水越燙越好，其實不然。太燙的水除了讓你變成大豬蹄子之外，別的再沒什麼魔法加成了。

編後：去溼氣飲食調理和生活習慣是最重要的，不要相信什麼魔法外敷去溼氣。

燕教授生活研究所

無論哪種肥胖，無論是否溼氣有關，熱量攝入超標都是引發虛胖實胖主要原因！所以，想要減肥先控制飲食，從吃上面養成良好的生活習慣，就從現在開始！

1. 吃著適度——每天都要保證營養，但是不用吃飽，先正常飲食吃到七分飽，再逐漸減少到六分飽，每週少一點，讓我們的胃部逐漸習慣，自然可以適當減少熱量攝入，更好減脂！
   
   
2. 吃著顯多——吃飯儘量用小的餐具，小些可以讓我們感覺裝的較滿、吃的較多，有時候飽足感也是一種錯覺……
   
   
   
3. 吃著祛溼——每天都要多補水，早起一杯水，一天七杯水，在吃上面要多吃水果蔬菜，通過水的新陳代謝作用更好的輔助祛除溼氣並減去脂肪！
   
   
   
4. 吃著微動——吃的時候一定儘量慢一些，再慢一些，每口飯菜細嚼慢嚥15下15秒，讓我們充分感受進食的美味！
   
   
5. 吃著順序——吃的時候需要改善順序，先喝碗清湯沖淡胃酸，再吃些主食墊墊肚子，先吃素菜保證營養，再吃些葷菜解饞，最後再來一些減肥水果（黃瓜、小西紅柿等）！
   
   
   
6. 吃著安靜——我們邊吃飯邊聊天，就更容易不由自主的多吃，所以進食的時間儘量保持安靜，最好一個人，就讓我們默默的做一個安靜的美男子（淑女）！
   
7. 吃著習慣——很多時候，我們的肥胖是一種不良習慣造成的，所以我們應該通過良好的飲食習慣逐漸形成“瘦”的習慣！
   

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   總而言之，言而總之，從我們能夠改變的飲食習慣開始完善，就算是溼氣引起的虛胖也可以有效的瘦身！

   
   
   

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   本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

晨曦的愛和愛

這類肥胖者可以服用防風通聖丸和胃苓湯以及香砂六君子，有利尿，提高消化功能，減肥的作用。

隨性的薇薇

首先，我不認可所謂的有溼氣引起的虛胖這個說法。

胖就是胖，什麼引起的都不會改變這個事實。

如果說虛胖是脂肪型肥胖，實胖是肌肉性肥胖。那減肥方法的確會有不同。

針對脂肪型肥胖，當然是要全身減脂。可以通過腰臀比和BMI來確定自己是不是超重或者肥胖。

減肥就是一句話，管住嘴，邁開腿。

運動加飲食控制。吃什麼比你動的多更關鍵。

調整飲食結構，減少高糖高脂食物的攝入；均衡飲食，多吃高蛋白食物；不喝飲料，要喝就喝水，咖啡和茶如果要喝也不要過量（不超過：咖啡2杯，茶500ml）少喝湯（尤其是老火靚湯）；早睡早起，睡眠時間在7到8小時左右——充足的睡眠有利於脂肪的分解。

運動每週不少於150分鐘。全身減脂最好是跑步或者快走（BMI>25的人，請先選擇快走）。每次45分鐘，一週4到5次，一個月就能見到明顯效果。有氧運動後的拉伸很重要，有利於肌肉的恢復。負重或者其他類型的力量訓練也可以做一些。

運動是錦上添花的事情，關鍵是飲食調整。不要節食，而是要調整飲食結構。節食，讓自己捱餓不具有可持續性。每餐不要吃到飽，沒有飢餓感即可。少吃高GI的食物，飽得越快餓得越快。高纖食物，低GI食物吃起來。

脂肪型肥胖是很好減的，祝你減肥成功！

每日塑身課

痰溼形成的一大原因在於缺乏運動，往往身體乏重，四肢無力而痰溼濁氣滯留在人體內，會使人更形肥體胖，且神倦意懶。

如果長期堅持適當的運動，身體的氣機調暢，體內津液的運行與代謝順暢，有利於身體陽氣慢慢的恢復，使溼氣濁漸散去是化痰去溼的關鍵。

每天堅持一定的運動量，適當做一些有氧運動，如爬山，散步，快走，慢跑等時間保持在30-60分鐘之間，這樣，一方面可以促進體內的新陳代謝，將多餘的水分，以汗水的形式排出體外，改善身體的痰溼狀況，使皮膚更好，另一方面可以增強肌肉的力量，加快血液循環，將體內的各種垃圾毒素更快的代謝出去，使痰溼難以在體內留滯。

給你介紹一款簡單的，徒手“划龍舟”的小運動。

“划龍舟”鍛鍊腰背肌肉

做法:取坐位，可坐在椅子上，也可坐在地墊上，雙腿屈膝，兩臂抬起，右手放於眼睛前方，左手方於腰部前方，兩臂同時用力向後劃去，反覆10-20次換方向，反覆10-20次。

功效：人體腰部有很多穴位，徒手練習“划龍舟”運動，可直接刺激這些穴位，準確的鍛鍊人體腰部的肌肉力量和耐力，並可有效改善腰背部肌肉和覆蓋肌肉之上結締組織的生理活動活性，使人感覺“如釋重負”。

注意運動，開始的前5分鐘速度要由慢到快，划行的力度以小、中、大為順序，以保證腰部充分活動而不受傷。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身