Blood_puppet

想減肥，運動的主要目的是多消耗熱量和增加肌肉，多消耗熱量很容易理解，減肥需要攝入的熱量小於消耗的熱量，才能有更多脂肪被消耗（身體的熱量主要以脂肪的形式儲存），不管是有氧運動，還是力量訓練，本身都可以消耗熱量，其中力量訓練，還有助於增加肌肉，提高基礎代謝，也可以間接長期的增加熱量消耗。

知道了減肥運動的目的，那我們再對比一下早上運動和晚上運動的區別，不管是什麼時間運動，都是可以消耗熱量的，力量訓練，可以都可以刺激肌肉，促進肌肉生長。消耗熱量的多少，主要與運動時間長短，運動的強度有關，和你什麼時候運動，關係不大，肌肉的增長，只要你正餐或運動後蛋白質補充的足夠，也主要和力量訓練的強度和時間長短有關。

儘管有研究說，運動強度和時間相同的情況下，且同樣是進食高熱量食物後，早上運動對血脂水平上升的抑制效果更好，但目前的權威機構、相關指南和專家共識的運動建議來看（包括國內比較新的《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》2016版），主要還是建議運動量要每次30分鐘以上，每週至少5次的運動，有運動基礎之後，有時間的話，運動時間還應該更長一些，最好每週能達到200~300分鐘的有氧運動，同時，應該配合適量的力量訓練，每週3次左右，以減少肌肉流失，或者增肌。而對於什麼時間運動，多數都是沒有特殊建議和要求的，最關鍵的還是能持之以恆。

因此，想減肥的話，如果你時間充足，早上和晚上都有時間運動，並容易堅持，那可以首選早上運動，嘗試一下，如果比較適應，就可以一直早上運動。如果你晚上或其他時間有空，早上趕時間上班或上課，很難堅持早上運動，那就找個其他時間運動，同樣的運動量，不同時間，減肥的效果差距不大，關鍵還是能堅持。

營養科普趙之德

早上運動和晚上運動哪個更減肥？這個問題的關鍵點是減肥，我自己認為和早晚運動沒有多大關係，我不是這方面的專業人士，但在減肥方面有自己的心得體會，要想做到真正的減肥必須管住嘴邁開腿，特別是在飲食方面必須做到以下幾個方面：

第一，早上吃飽中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃飯或者上班趕不上等索性就不吃了，這一點很不好。早餐佔全體營養的70%，一定要吃，長時間不吃不但不減肥反而容易生病中午吃得更多容易增肥。我一般早上都是自己做著吃，吃一些農家飯比如小米稠飯玉米粗糧等。中午不能吃的多樣化，我一般以蔬菜為主，加些紅薯南瓜不吃麵食和米飯。晚上不能吃的太多，有的朋友白天沒時間吃飯全靠晚上大吃大喝，這一餐很關鍵。我一般晚上都是5點之前就吃一點，不餓的話可以吃個蘋果或吃一點饅頭，其餘的時間就基本不吃了。

第二，飲食清淡少油少鹽，一口肉四口菜。怕吃不好可以加水煮雞蛋，儘量自己在家裡做，外面的飯好吃但油膩調料過多容易增肥，還不健康。

第三，多喝水，每天8杯水。不喝各種飲料和果汁，不吃零食特別是晚上。如果很餓可以加蘋果吃，蘋果我自己感覺蒸熟的最好，大家可以試試，我有時候早上趕不上的時候都蒸兩個蘋果。

第四，不熬夜。早睡早起，早睡的好處太多了最起碼你可以不吃東西了而且還能休息好，早上起來都是滿滿的正能量。早起可以做很多事情的。

上面這四點是指飲食方面，最後還必須邁開腿做好運動，至於是早上還是晚上，我說說我自己吧，運動方面我主要覺得是運動量一定要做夠否則效果不大，早上晚上都可以，根據自己的時間吧，我是這樣安排的：

第一，減肥初期，我每天早上運動2個小時。在6到7點我快走一個小時，我繞著公園走一圈是一千步一共走十圈一萬步。然後7點之後我上山（公園山上）做半個小時的自由身體扭轉、頭部運動、壓腿、開合跳、蹲馬步等等時間很快的。7.30之後我就下山到器械區做做仰臥起坐、吊吊槓、磨磨腿、一邊還可以聽別人聊聊天，感覺時間好快啊，8點回家做飯吃飯（我不上班開門做生意）

第二，上下午我抽出30分鐘左右的時間跳跳繩踢踢毽子，身體發熱特別是冬天出汗很舒服。

第三，晚上我早早就休息，因為一天的運動量也不少了加上白天做生意晚上就不想出去溜了，早早休息晚上吃的不多還不容易餓，早上5點準時自然醒，又開始新的一天精神倍爽。

就這樣我從最初的130多斤減到現在的110斤，身體各方面都好受益無窮養成了良好的生活作息習慣。現在我在運動上做了調整，早上出去遲一點，運動量縮短了一半，晚上關門之後我改去健身房鍛鍊，因為體重一直這樣，還不錯我想做些突破，身體現在進入了瓶頸期，想減脂塑形就必須調整運動方式，所以晚上去到健身房換一種方式運動。

不知道我上面的分享對大家是否有幫助，不管怎樣的運動都沒有絕對性只要找到適合自己的就行，但是在吃的上面有講究，減肥很痛苦需要有很大的毅力，堅持下去就是最好的。

翡翠

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥真的是一件很麻煩的事情，就連運動的時間都要考慮。那麼到底是早上運動減肥效果好呢，還是晚上效果好呢？

我們先來看看怎樣才能減肥。發胖的原因是攝入的熱量多於消耗的熱量，多出來的熱量會轉化為脂肪儲存起來。減肥正好反過來，攝入的熱量必須小於消耗的熱量，脂肪才會被分解釋放出熱量。我們消耗的熱量包括三部分，維持人體基本生理狀態的基礎代謝、消化食物消耗的熱量和運動消耗的熱量。其中基礎代謝是大頭，而且變化不大，我們能隨意增減的主要是運動消耗的能量，這就是減肥提倡運動的原因。

要減肥，首先要做的是管住嘴，也就是控制住攝入的熱量。這件事沒做好，再運動也白搭。在此基礎上，運動會增加能量消耗，就能幫助減肥了。至於運動的時間並不重要，因為不管是早上運動還是晚上運動，都會消耗熱量的，而且消耗熱量的數量只和運動強度和持續時間有關，和早晚沒關係。

運動是要花時間的，尤其是以減肥為目的的有氧運動，至少要運動30分鐘以上效果才會比較明顯。所以運動安排在早上還是晚上，主要根據個人的生活工作的作息和習慣。象我就只能晚上運動，因為早上要照顧福娃還要上班，時間緊張象打仗一樣。有些人可能有早起習慣或者上午時間寬裕，那就可以早上運動。

但是不管是早上還是晚上運動，要注意一些細節。早上運動不要一起床就開始，要先喝點水吃一點東西，哪怕是一片面包也好，儘量不要空腹運動。但是也不要吃得飽飽的去運動，最好運動結束再吃完整的早餐。晚上運動的時間不要太晚，否則影響睡眠質量。

福爸聊營養

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

隨著生活質量的提高，肥胖的人群也在逐漸增加，人的健康水平卻逐漸下降，所以減脂一直是人們比較關注的話題。比較科學的減肥方式是通過進行鍛鍊來使身體脂肪減少，但在哪個時間段運動效果會更好呢？今天我們就來聊一聊這個話題。

一、減肥的原理

減肥跟能量消耗有關，當每日的能量消耗大於能量攝入時，身體就會產生能量虧空，此時脂肪就會分解來填補這部分虧空的能量。所以減肥的核心理念就是每日能量補充不超標的情況下，通過運動使身體能量產生虧空，此時運動消耗的熱量越多虧空就會越大，那麼脂肪也就會減低得越快。

二、早上運動減肥和晚上運動減肥，那個時間段更好？

剛剛上面講到過，減肥其實和每日造成的能量虧空成正比關係，虧空越大減肥效果就越好，那麼也就是說只要在這一天有這麼多能量虧空產生就可以了，早上運動產生和晚上運動產生就無所謂了。所以早上和晚上的運動減肥效果都一樣。

三、早上運動和晚上運動，哪個時間段對身體更好？

早上和晚上的運動減肥效果都一樣，但是對身體的影響是不同的。早上運動一般都指的是空腹運動，那麼經過一天晚上的身體消耗，身體其實是急需能量的，此時如果不補充能量 ，還過量消耗就會導致身體缺糖從而影響一天的工作狀態。晚上運動，因為補充了一天的能量，身體能源充沛，所以此時運動不僅運動表現會更好，而且也不會對身體造成負面的影響。

所以如果有時間建議晚上進行運動，這樣既可以很好的減脂，而且也可以精神飽滿地面對每一天的工作。

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翻翻日曆。現在已經4月。俗話說:“四月不減肥，夏天徒傷悲。”四月過後，氣溫普遍上升，人們脫下厚厚的外套，衣服逐漸單薄。有些人脫下厚重的棉衣，露出纖細的腰身和修長筆直的雙腿，而另一些人脫下厚重的棉衣，秋冬養的肉就再也藏不住了。所以四月是減肥的好時機，當然也是不得不減肥的時機。

減肥，除了忌口少吃之外，運動也是必不可少的。但是晨練對減肥更有效嗎?還是通過晚上鍛鍊來減肥更好?事實上，鍛鍊和時間分配並沒有太大的關係。但是相比於晚上運動的話早上運動會更好。這裡指的早上晚上運動並不是指你在健身房的鍛鍊哦！

（1）早晨的空氣會更新鮮，呼吸新鮮的空氣可以使心情變的愉快，另一個是新鮮空氣中氧氣含量更多，雜質和灰塵更少。

（2）晨練可以逐漸喚醒你的睡眠狀態，讓你轉變為清醒的興奮狀態，為開始新的一天的工作和學習做充分的準備，會使你一整天更有效率。

對於晚上的鍛鍊，最好的時間應該是晚飯後20:00~21:00左右。我們都知道，運動使神經系統興奮，使身體保持積極的工作狀態，會影響晚上的睡眠。所以，太晚鍛鍊對晚上的睡眠質量有不好的影響。

有時我們在早上起不來太早，只有在晚上可以鍛鍊，晚上運動的話我們應該注意以下幾點:

(1)晚間運動應選擇一些運動強度較小的運動，如在公園散步和慢跑、有氧瑜伽等，避免過於興奮，影響睡眠。

(2)運動與睡眠之間的時間間隔應該至少有一個小時左右的休息時間，這個時間可以做一些肌肉放鬆活動，或者用熱水泡腳。

除此之外，運動時運動服和運動鞋也尤為重要。

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小豬農場一碼上吃

早上運動和晚上運動，哪種更減肥？同樣的有氧運動，早上減肥效果更好。

早上適合有氧運動，也有助於減肥，在於一個晚上的糖原消耗之後，再運動時，會更直接地消耗脂肪。不過建議早上有氧運動之前，適量補給飲食，以避免引起低血糖等情況。

早上運動減肥，好於晚上運動減肥，是相對的；就實質而言，決定運動減肥效果的是足夠的運動時間和運動強度，如果說早上不能保證足夠的運動時間，而晚上能保證足夠的運動時間，那肯定是晚上更適合運動減肥。

減肥，一方面在於堅持有氧運動持續消耗熱量，另一方面也在於合理飲食，避免吸收過多的熱量。避免吸收過多的熱量，應避免攝取過多的油脂、糖、鹽等食物，並保證早餐營養，晚餐適量等。

滄海人間

晚上運動更容易減肥。

一、晚上運動堅持時間長。

經過一天的工作和活動，身體各部位機體已經被充分調動，所以在進行健力或跑步的運動時，更得心應手，更能堅持。

減肥是靠時間的，晚上運動身體承受能力比早上要好，堅持時間也長，減脂效果更好。

二、晚上運動質量高。

運動需要專注，如果注意力分散肌肉也好、呼吸也好，都不會發揮的很好，完全都是下意識。

三、晚上運動提升代謝水平。

人體在黃昏時分代謝就會開始下降，這時候運動能刺激代謝上升，讓消耗延長，進而促進減肥。

其實講這麼多，也要因人而異，有些人時間安排只能在早上，那就早上跑，什麼時間運動重要嗎？

不重要，堅持最重要。

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旺旺大法師

主要看你自己時間，運動就可以

每天10分鐘，可以跳會T20哦！

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減約飲食

運動是一種減肥方式，可是對於不同的額人群減肥需要因人而異。來如老年人減肥、中青年減肥、男性減肥還有女性減肥，運動根據減肥的季節不同也需要調整方案。至於早上運動和晚上運動，哪種更減肥，簡要探討如下。

老年減肥者，一般是腹部脂肪較多，四肢肌肉正在萎縮狀態，重點是減少腹部肥肉，從這個角度來考慮，選擇晚上運動較好，另外晚上睡眠也會相對有改善。在冬季，儘量選擇白天暖和的環境下運動較好，或者在室內健身房運動，慢跑都可以。

中青年人減肥，大多因為飲食熱量太多，過度堆積脂肪，但是上班族較多，早上運動半小時時間比較緊迫，早晨能運動最好，活動筋骨，一天的精神就恢復了，而且運動後不易馬上吃飯，因為運動後胃腸消化吸收能量很強，會導致更加健壯；因此從這個角度，如果還見不允許，還是建議別早上運動了；晚上運動也是有時間限制的，在健身房運動和戶外運動是不同的，春夏季節可以戶外運動，接近自然，呼吸新鮮空氣，身體更加健康，晚上運動則儘量選擇低能量的食物或者不進食，如果忍受不了飢餓的，儘量喝點酸奶等，別吃其他的乾果零食，否則只能加重肥胖。晚上運動時間較充裕，但是9點之前運動最好，太晚會影響睡眠，可能會出現一種精神亢奮的狀態。因此，運動一定要適量適時。

科學運動與健康

你能堅持運動的時候，最能減肥~

什麼時間運動最好？早上還是晚上運動更減肥？這些問題糾結了無數減肥以及運動愛好者的心，其實運動醫學專家稱目前沒有充分的證據證明運動時間對脂肪燃燒的效果有較大影響。但是運動時間會對你的運動狀態有較大影響，因此什麼時間運動，還得看你自己的生活作息習慣來決定。

什麼時間運動最好

下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段

儘管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別並不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態。

另外，很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以儘量把運動時間提前。

總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。

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