独独没有我的人
相信最近看过奥斯卡最佳纪录片《徒手攀岩》的朋友都被男主Alex的精神与体魄所折服，也为攀岩运动圈了大票粉丝！
同时，也激发了一些健身爱好者对攀岩的跃跃欲试，那作为健身爱好者的攀岩新手，该如何锻炼做准备呢？
首先，控制好体重，攀岩是极其要求相对力量的运动。身体每增加一公斤体重，就会在攀岩过程中耗费更多的力量。最佳攀岩者体重是“（身高－110）×90%”。就像Alex一样，看似瘦瘦的，但数小时徒手攀岩酋长峰可不是大块肌肉能够代表的。
其次，提高力量耐力。非常关键的要素，攀岩对全身力量耐力的要求非常苛刻，特别是手指、手臂、背部这些拉力肌群力量耐力。
在接触攀岩前，建议努力提高引体向上的能力，20个以上最佳。对攀岩高手来说，单臂引体向上甚至只用一根手指做单臂引体都是轻松的。
其次，多练悬吊，特别是手指悬吊，如果有攀岩训练的指力板更好。因为有时攀岩的接触面甚至只能用指尖。
再强的身体如果没有像鹰爪般的手指都会及早落败。所以，提高指力是攀岩运动的一大凸出特点。
另外，身体的协调性灵活性非常关键。攀岩并不是做引体向上，还需要手脚眼全身关节肌群的协调配合才可以完成复杂的动作。
所以，日常注意肩关节、髋关节、脊柱的灵活性训练。下肢、核心的力量耐力也要努力提高。
最后，大家如果进行攀岩训练最好去专门的训练场馆训练，咨询攀岩教练学习专业知识。注意安全，愉快的享受其中的乐趣哈！
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大囚自重健身
对于攀岩主要就是这几个方面的训练：
小臂耐力提升训练
力量提升训练
攀岩技术训练
而实际具体需要的就是力量，耐力，核心，柔韧，平衡。
力量。可以去试试哑铃等。
耐力。可以进行一些有氧运动，如划船机，跑步等。还可以锻炼大腿的耐力和力量。或者几组训练组合来，累到趴下才算完。
核心。这个真的很重要，利用核心来控制自己的身体，在实际攀爬过程中非常有用。可以参考各种腹肌训练方法，腹肌撕裂者等。
柔韧。可以和瑜伽结合起来，非常棒，对于瑜伽锻炼有五年的我，还是有很深的体会，柔韧性朋友都说哇偶，厉害👍👍
平衡：很多攀岩人也都玩的另一种项目是扁带，在一根带子上走来走去，锻炼平衡。除此还可以做一些动作来联系平衡，如金鸡独立。
杏林医生Ruth
首先 要知道 攀岩需要用到哪里的肌肉 之前有过大概一个月不到室内攀岩经历 个人感觉
一，小手臂握力的耐力，这个很重要 第一次攀岩的时候小手臂就充血了 锻炼方法 很简单 农夫走，拿着两个比较重的哑铃走就好了， 其次就是手腕的屈伸 然后有一个很累的就是大手臂不动 小手臂屈90° 然后拿哑铃做旋转。
二，腿部力量，很多时候腿都承担的大部分重量，这个的话基本就是练腿的动作 深蹲什么的 强调一点 耐力为主，比如做完深蹲 马上靠墙静蹲60秒 逼一下自己。
三 和 四，核心和心肺 这两点的话 可以用功能性训练 一般在健身房的私教区 小器械 这个就是让你更稳 增加身体的摄氧量
对了 我这个是指的徒手攀岩 没有登山镐的内种
CrossFit小师叔
在攀岩中发力最多的就是手和前臂，所以在训练中应该着重训练抓握力，建议进行悬吊训练，配合五指俯卧撑平衡对抗肌。悬吊可以使用粗绳子，毛巾，或者单杠。
无法驾驭的三蹦子
攀岩，最基础的一个是上肢，二个是柔韧。
在健身房怎么练？
最开始可以用引体向上机啊，
然后单杠就够了，各种引体向上加手指悬挂，爆发引体。
还有一个瑜伽垫练下肢柔韧与核心力量。
对了，还有跑步机，把自己跑瘦一点，对攀岩是很重要的。
深蹲就不用做了，下肢主要是辅助支撑和柔韧度。
爱游泳的柳
学会用腰发力 合心力很重要 攀岩讲究的是爆发力 攀爬途中多接力休息
阿飞推球
攀岩必备的 先要练好引体向上
俗人10578
多做四肢运动,特别是力量训练要跟上去
