Iron不是钢铁侠
不知道有多少人是在冲动下办的健身卡？你是吗？那么这篇文章想写给你！
冲动下做的决定并不一定经常是不理智的，有时候也确实说明了你内在的初心需求，比如健身就是！
我是2013年十月份左右走进的健身房，那时也不是为了练啥肌肉，也就是天冷了想去健身房跑下步就好了，然后让自己状态好一点！没曾想到后来自己能最多推举起105公斤的杠铃，更没有想到有一天自己能跑完半程马拉松比赛！可能这就是坚持健身所带给我的没想到吧！
你爱健身吗？不存在的
每个刚走进健身房的人心里想的都不一样。带着好奇“健身房到底是个什么样”，带着愿望“我得在多久时间可以减掉二十公斤”，带着乐趣“我也是一个懂得健身的有品质生活的人了”。。。
是的，刚开始我们不是需要你爱健身，需要的是懂得自己来健身的初心，懂得健身是一种爱自己的方式！当然，爱健身并不一定是非得到健身房，操场、绿道、公园、家里都可以，今天我想说的只是其中一种方式，一种你付出消费的方式，千万别枉费了自己的冲动啊！
没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的冲动选择！刚开始健身，你可以只是有跟我一样简单的初心就好，告诉自己先做好这点，你会从中获得你想要的！
到底该如何开始健身锻炼？
五六年在健身房看到有的人来了，后来就再也没看到过了；也有很多人留了下来，甚至有幸成为健身的搭档，当然这是很难得的！
刚来健身房的有两种情况，一种是以前有在其他地方锻炼过的，一种是完全没有锻炼经验的。这两种人还是很容易分辨出来的，没有锻炼经验的人是：在那里一会儿玩两下哑铃弯举，一会儿又去推几下胸，然后又上跑步机上跑五分钟，或者是坐在一个固定器械那里练一下玩手机；那么有过锻炼的会在一个器械那里专注地练完几组动作，也许他们的重量很轻，但是很认真！看出来区别了吧，当然也不能排除有的人就是来玩的，如果你是的，应该不会看这篇文章吧！
接下来的建议是给来健身却不知如何开始的你的！然后后面分享一下健身的锻炼要点。
- 兴趣：对健身感兴趣，相信他能给你改变；你得自恋，无自恋不健身，因为这样你才更有动力；
- 有趣：找到在健身的时候的乐趣，比如认识聊得来的朋友，向他们请教健身心得，或者一起训练，看看美女肌肉男养养眼等；你也可以从上动感单车、有氧操、瑜伽等课程，这些可以很直接带给你锻炼的快乐满足感；
- 有益：有了上面这些动力的推动，你坚持了一周，一个月，三个月了，记得关注自己的变化：体型体重，心情状态，饭量睡眠等，相信你会看到你的变化的！
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正式开始练，健身锻炼干货分享
个人觉得到健身房锻炼，头三个月是实习期，过了实习期你才算入了健身的门！这三个月主要做的就是适应和学习：
- 训练前的热身活动，慢跑五分钟，拉伸一下身体，让身体进去锻炼的状态，也是减少受伤几率和抽筋等；
- 先学习如何安全有效使用固定器械，去感受每个器械对应训练到的身体部位，用轻重量来找感觉，标准的身体姿势，吸气吐气，一快一慢，专注，集中注意力，做动作的时候在状态上，千万别憋气；
- 当你用轻重量在固定器械上找到感觉以后，可以加重量了，到达一定重量后，你可以尝试自由器械，哑铃杠铃的卧推举等，同样也是从轻开始，切勿求重；
- 如果你做很多动作都感觉胳膊最新没有力气，那我建议你先单独训练几次胳膊，肱二头肌和肱三头肌，这个很有效哦！
- 当你上升到一定重量又想往上加心里没底的时候，勇敢一点，相信自己，找个朋友保护一下你，这样才能够突破！
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- 三分练七分吃，总是离不开吃的话题的。少食多餐肯定是最好的，一般人很难做到，毕竟我们不可能随时可以加餐，那么三餐保证蛋白、维生素、能量的摄入均衡，在训练之后加一餐营养餐还是可以的！我在饮食方面没有特别的，只是习惯吃得清淡点，营养均衡点，水果蔬菜肉都有吃！根据你个人的能力和状况呗！
- 最后想说的是，健身之路是一个长期的过程，但是在这条路上没有白走的路，你别着急，一点一点的进步，坚持下来你会看到“饿的好快，饭量增加了”，“呀！胳膊粗了，肩膀好像变宽了”，“不好意思，今晚有约，要去健身房”！
- 没错，健身就是会上瘾的！
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Iron不是钢铁侠
从一个只知道节食减肥的青春期少女，到后来的健身小白，再到现在可以帮助别人健康减肥的阿姨，这些年经历了：吃不胖而体型差→工作肥→偶遇健身→体重下降→自己摸索→开始塑形→系统学习→不断学习。我也给健身新手说一些干货吧▼
①想要入门，要么出钱、要么自己努力。请私教可以比较快的带你少走弯路，当然要靠谱的私教。不愿意请就要自己多学习，这里说的学习并不是说看一下健身公众号、看几篇文章、看几个减肥的视频就可以的。
学会利用多媒体资源、利用食物库软件、各种健身软件一样一样、每个动作都要去研究。不要指望一个软件就可以告诉你全部，资源整合的越全面、接收到的有用信息就越多。
②不要人云亦云、不盲从。从别人嘴里听到的吃什么瘦了、谁谁谁都是怎么瘦的，不用羡慕。每个人体质不一样，如果是健康的办法，减脂/增肌也会根据个体情况有不同进展，如果是不健康的方法，那谁反弹谁知道。
③不做伸手党、多动脑子。一个教室里有学习好的，也有学习不好的，你对于一件事情的下功夫程度决定了成绩的大部分，剩下的小部分才是天赋，特别是对健身这件事，只要付出、就有收获，绝对公平。
④不要节食、不要节食。怎么吃远远比吃的(极)少来的有效。搭配食物不能只看热量，还有营养和GI值，以及长期保持的可能性。
⑤在安全范围内，对自己狠点。在锻炼时不要舍不得累、舍不得上重量，眼看一对哑铃都已经可以做20次还不力竭了，还不舍得加重量。想要健身，心率绝对是首要的，如果是一直在相对平缓的心率状态，那是锻炼身体。
⑥锻炼要有仪式感。不管你暂时的身材怎样，都不要随便穿穿、练练、出出汗；锻炼完再累也不要随便吃吃填肚子；自律不该只出现在朋友圈，你的状态才是最好的证明。
雕刻你的美
老实的北京人
作为健身五年以上的你，最想给刚开始健身的朋友说点什么？坚持科学健身训练，把健身当作生活的内容或者生活的态度。
科学健身，是多方面的，其一在于根据自己的身体情况训练，减脂者应多做有氧训练，把体脂减下来，增肌训练者，应多做力量训练，使自己强壮起来；其二，以科学的方式、方法健身，减脂者要保证足够的有氧训练时间和训练强度，增肌者要科学使用器械，循序渐进训练。
健身是一个过程，健身是为了自己，科学健身在于使自己走在健身的正确道路上，保证训练效果的同时，避免不必要的训练伤害，毕竟健身的目的是为了健康。对于健身者而言，要多学习，可以从网络、也可以求教资深的健身者。
健身容易，坚持健身不容易。坚持健身，在于喜欢健身，或者说爱健身，喜欢健身就会把健身当作积极、主动的行为去坚持；坚持健身需要忍受得住寂寞，需要刻苦训练，否则很难有大的进步或者训练效果。对于健身热爱者而言，健身是生活的一部分，或者说坚持健身是自己对待生活或者人生的态度。
沧海人间
最干的干货哇咔咔
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虎山行不行
1夜7次，扛扛的！
慧勇无边
1. 健身先健脑
2. 听得进老鸟的意见
3. 不耻下问
4. 不要过分追求效果，循序渐进
5. 改掉坏习惯，熬夜、喝大酒、偷懒、贪吃...
6. 遇到瓶颈不要灰心
7. 注意自身和他人的安全
8. 不要过分依赖补剂
9. 这点最重要，沙家浜第五场：坚持！✊
HanaJack
有条件的请个教练！没条件的多问问健身房的老炮，千万不要瞎练器械，尤其是自由器械！除了受伤，不会有什么作用！现在网络发达，视频教学的资料很多，慢慢研究，结合老炮的指导。一定要虚心多问人，不要以为健身就是学几个器械动作那么简单！
贰仟-PEACEPHOTO
业余爱好，什么都不懂见笑了哥哥们
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加强锻炼肌肉和腹肌
最想说的是健身不是健美，健身的目的是强健体魄，提高身体机能，让自己有一个积极、阳光的心态，坚毅、不屈得意志。最重要的是在做到这些的同时，要避免关节、肌肉受到损伤，而不是一味地为了追求维度，去进行一些超出身体极限的行为，并且绝对不要用药，因为这些对自己的身体没有好处，为了所谓的健身而去伤害自己的身体，那请你先不要健身，先去健脑。
