TheRealists
如果没有效果，这两个动作早就被人遗忘了..
俯卧撑能增大胸肌、增宽双肩、增粗手臂；而仰卧起坐是训练腹肌的专项动作。
只要训练动作正确训练计划科学，循序渐进坚持训练就能够对这些肌肉产生良好刺激，变得强壮有力。
俯卧撑训练要点:一定要注意从头到脚一条直线，不要塌腰撅屁股。同时保持沉肩，大臂与躯干的角度小于45°，也就是手肘朝后训练，动作强度会更大。同时动作幅度要到位，动作的速度慢一点，有利于肌肉刺激。
仰卧起坐训练要点:一定要注意腹肌核心要始终收紧，保持骨盆后倾，防止腰部受力。双手交叉放于胸前或贴耳，不要抱头以免伤害颈椎。
再来说训练计划:
仰卧起坐训练腹肌，腹肌属于耐受肌群，所以仰卧起坐可以每天都练习。每次练习三到六组，每组练习到力竭（必须标准）。
俯卧撑训练要劳逸结合，建议隔天训练效果会更好。每次训练三到五组，每组8到20次。训练时提高强度可以训练钻石俯卧撑、宽距俯卧撑等等。
另外，像引体向上、深蹲等动作都是非常不错的训练。结合到训练计划当中，会对身体全面协调发展会有更好的帮助。
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大囚自重健身
可以锻炼肌肉——
俯卧撑：
所锻炼肌肉组——主要胸肌，其他涉及到有—三角肌、腰部、腹部、背部等……
初级：可以每组12-15个左右，做2-4组。
适应这样的组数，然后依据这个做法，日后适当增加组数与单组个数。
举例：20个左右，四组至20个左右（每小组），分四大组（一大组有四小组）
1. 俯卧撑依据肩膀宽度（双手距离）分：宽、窄、与肩同宽三种。
所锻炼肌肉组，分别是：胸肌外侧、内侧、中部。
2. 俯卧撑依据腿部高矮分：高、低、平行俯卧撑。
所锻炼肌肉组分别是：上胸、下胸、平行的看1.处。
仰卧起坐：主要腹肌（某些卷腹涉及腿部肌肉）
俯卧撑不建议做，换成卷腹动作吧。
只使用腹部发力，头部、颈部、不要用力，避免受伤。
组数可以参照上述俯卧撑。
这里就简单说这些。
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书上没有说
俯卧撑和仰卧起坐能练肌肉吗？俯卧撑和仰卧起坐能练肌肉，只是增肌的效果在于坚持常规的训练。
俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。仰卧起坐，是训练腹肌的动作，只是过多的仰卧起做训练容易损伤脊椎，建议以卷腹动作代替。
常规的增肌训练，以俯卧撑和卷腹而言，每次都是四组或者四组以上，每组做到力竭或者接近力竭；训练时，应根据身体承受力循序渐进训练。俯卧撑训练可每周二到四次，卷腹训练可每周三到五次。
增肌训练，应注意同一部位不同动作的训练和全身不同部位的训练。就腹肌的训练而言，还可以做平板支撑、两头起、俯身登山等；背部和肱二头肌的训练，可以做引体向上，腿臀的训练可以做深蹲、箭步蹲、臀桥。
沧海人间
肌肉锻炼，个人觉得俯卧撑比仰卧起坐好，而且我很少仰卧起坐，很多人动作不规范往往容易受伤，不如俯卧撑，既可以锻炼到大臂，胸肌，还可以锻炼到背部。新手刚开始锻炼的时候千万不能急，着急容易出错容易受伤，而且最容易伤到手腕，那就得不偿失了。
不过可以每天锻炼，每天一点点的进步，时间长了，不仅新手变老司机，肌肉也特别明显。推荐你不妨先来一个月试试，然后对比一个月前的自己，绝对有明显变化。
苏蛋白
玉琴养生馆
当然能，我一开始的时候就是每天200俯卧撑，200仰卧起坐！看我的变化！
最后一张是最近的照片
最后一张图是俯卧撑的标准动作，不要塌腰哦，也不要撅屁股！
卷腹可以很好的锻炼腹肌，不过悬挂抬腿能更高好的刺激腹部哦！
睿语健行
看你是练哪些肌肉，如果是手膊肌肉，练俯卧撑就可以了，至于练几组合适，这要看各人的体质，主要是循序渐进，感到有少许累就行了。若是练腹肌，就练仰卧起坐，关键是开始要做热身运动，练完后适当拍打手膊，用手掌揉腹，避免造成损伤。因为体力上消耗较大，饮食上应增加营养，特别是练肌肉，更需要补充蛋白质，效果才会显著。
广东省佛山市南海区
能都是非常好的锻炼，就必须坚持
快乐的365天
仰卧起坐建议换成卷腹，做多少是看你个人身体素质决定。运动在于坚持，平时饮食也要注意，少盐少油多蛋白。不偷懒很快就会见效果的。
