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首先先講一下減肥需要的週期時間需要一年左右，比較理想的情況是每週減一到兩斤然後來實現自己的理想減肥目標。
產後減肥如果孩子需要母乳餵養（建議是母乳餵養）的情況下，不能通過控制飲食（主要是過度節食，代餐）的方式來控制卡路里熱量減肥，因為母乳需要外部的足夠的營養來轉化，而母乳幾乎是孩子唯一的營養來源，一味通過控制飲食的方式來做產後減肥是對孩子和自身身體的不負責。
好了進入正題，產後減肥飲食指南：
寶寶出生六週以後可以緩慢減少熱量攝入，可以比每日標準熱量減少500卡，但是絕對不能低於1600卡以及影響到飲食均衡；簡單來說就是每次少吃點，平均分配到一天的飲食多吃幾次，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果，多吃雜糧少吃精糧（白米麵），肉食吃精瘦肉不要吃油膩的。（關於媽媽應該怎麼飲食在我的頭條文章有講，可以關注後查看）
順產後的媽媽幾周後就可以逐漸進行運動減肥，如果您是非順產的方式，就需要一定的時間來恢復，恢復後再逐漸進行運動，一般來講產後六週就可以逐漸開始運動減肥了。起初媽媽可以抱著孩子每天兩次，每次15分鐘散步；慢慢提高運動水平，比如趁孩子睡著可以找一些健身操視頻跟著跳一段。然後逐步上升到瑜伽，簡單動作就可以，忍不住可以跟視頻或者教練做有難度的；恢復較快就可以開始做腹部腹肌的核心訓練，比如平板支撐，注意不要傷到自己；完全恢復以後就可以安排各種有氧運動，跑步等，總之循序漸進。
另外一定要保證睡眠充足，產後六個月內如果睡眠時間不足6個小時會更難減肥的，減肥是一件非常消耗精力的事情，所以一定要好好休息，通過睡眠恢復精力，然後好好減肥。
做有知識，有溫度，有態度，做看得懂用得著的生活科普，歡迎關注我，（準媽媽飲食建議可以看我頭條文章，很多都精準到量了）。
福祿健康報
產後減肥可以從月子裡就開始。只要注意以下幾點就可以瘦下來。
1，母乳餵養
2，多蔬菜多蛋白多粗糧，餐餐吃飽
3，多喝水，每天至少3升。不要喝肉湯
4，做菜時，少油少鹽無糖無醬
5，每天睡足8小時。
等出了月子（剖腹產3個月以後），身體恢復如初了。可以增加運動。運動方式有氧運動和塑型運動都要有，才可以恢復小蠻腰。
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用戶9696574071980
為什麼產後要減肥，說明產前為了生一個好孩子而營養過剩了或者偏食了。
其實孕媽媽及產後適當增加營養就可以了，暴食暴飲的結果就是肥胖。弄得不好還會產生孕期糖尿病呢？
保持身材，科學營養才對。適當稍胖無需刻意減持，孩子三個月後，媽媽的體態就應該恢復正常了。
江山如此多嬌2494
產後3-6個月是最佳減肥週期。安馨3021經過多方營養專家一起努力，針對哺乳期媽媽專門定製的方案，所有成分經過精準測算和巧妙的營養配比，在安全閥值上還保留了安全區域！可以讓哺乳期媽媽們一邊哺乳一邊輕鬆瘦下來。
減肥小食譜
母乳餵養六個月以前不要考慮減肥。
跑哥18989213579
親，想減肥嗎？
冰清玉潔791
可以喝五珍粉，塑型很好，恢復新陳代謝，可以快速恢復體型，關鍵是不影響給孩子哺乳
滿圃香
你好，如果無法採用運動和節食減肥，或者效果不佳的話，可以考慮吸脂手術來達到美體塑形的目的。
