张芳永
经常健身的人与健身前相比的变化都会有什么呢？
首先：一定要说的是外形上的变化，身材比例变得均匀，皮肤变得紧致，身体变得有曲线感。
第二：运动基础不断提升，经验不断积累，不需要刻意安排就会知道自己该做什么。
第三：运动目的，不再是单纯地减肥或者是塑形，而更加详细并有针对性，并且会付之相应的行动。
第四：生活更加自律，运动会成为一种习惯，饮食控制什么的都不是事儿。
第五：身姿会变得更加挺拔，身体更加健康，腰酸背部什么的小毛病几乎没有。
第六：与同龄人相比，会显得更加年轻，并且运动健身时间越久会越明显。
第七：会变得更加自信阳光，可以更好地调节情绪保持乐观心态。
总之，规律地运动健身会让自己越来越好。
十月知行
性别女。
健身小白坚持到现在9个月了吧。我属于对自己比较狠的那种。
辛酸泪。
先看健身三个月后，93斤，体脂14%。
健身前的我是这样的：
105斤，体脂21%。
五个月，六块腹肌。
八个月，能引体向上。
具体的变化呵呵呵呵呵非常多。
脸变瘦削了，以前同事说我的脸总是看得水肿。现在脸部线条很明显。
吃的干净了，不再像以前那样大油大荤地瞎吃。也能管住嘴，平时就吃自己做的无油低盐的菜，戒了烟酒，自律性完全大大提高，因为配合健身，现在的饮食完全就是天翻地覆的健康，都是叶子，坚果，水果，牛肉，鸡胸，鸡蛋等……
以前运动细胞就很好，一直以来都荒废了，健身以后，酷爱一切运动，什么都想要试试，滑雪，冲浪，拳击，运动的感觉有多好？只有经常健身的人才知道好吗！所以现在我又报名了拳课，上课时，很多人一起，对比之下，我才知道自己的体能体质原来这么好，仰天长啸哈哈哈哈哈哈！
审美上的颠覆改变。铁友都懂，以前认为瘦即是美，现在看人线条，看屁股，看有没有背沟，看肚皮上的肉紧不紧。
有时候我觉得健身就是前几个月只要咬牙坚持，成为一种习惯，现在的你，就会在身体和心理上形成一种反应机制：恩，今天要去健身了。
非常自然地成为一种烙印。
健身是一枚隐形的勋章，我相信聪明的人都会这么做：如果知道这是个好习惯，那么他会拿来，把它变成自己的习惯。
曾有朋友问我，你打算这样多久？
我很诧异地看着她：这难道不是一辈子的事吗？我从来没有任何一丝打算，说停下来。
期待十年后的我。
所以，高度自律的朋友在哪里，举起你的小手掌gimme five起来好吗？
我有预感，这个帖子会是一个flag。但我会赢的。
匡靖
犹豫了很久还是没羞没臊的爆个照吧！腹肌照
后背照
泳装照 
最后是我成功挑战硬拉2倍体重的照片
不得不承认，我最初健身的原因就是减肥，我相信这也是很多人接触健身最原始的动力。如果当初能让我做一个安静的美胖子，可能最后也不会接触健身了。
其实，我在胖的时候，或多或少有些自卑，对那些高个子瘦瘦的男生非常羡慕，感觉他们穿什么衣服都好看，而我只能穿运动服，但是170的个子，每次买运动服却买180的。一来掩盖粗腿和肥胖的屁股，二来170的码确实有点偏瘦，这样的话，衣服肯定是长到盖过屁股，我那时骗自己走嘻哈风，但看那些瘦瘦的天生腿很长的男生，穿起嘻哈风就非常有那个feel，但感觉自己这么穿，显得又矮又胖，本来就不长的腿，现在完全没有了，像一只肥胖的火鸡。
如果只是自己自卑点，那也还好，关键是总被人拿来开玩笑。其实现在回想起来，大家也许就是随口一说，随口一笑。可是由于我自卑，很容易当真。比如说，有时候被别人用自行车载着，他们会说“你怎么这么沉啊，别把我车胎压爆了。”然后哈哈笑，而我虽然也附和着他们笑，但感觉自己被伤害到了，只能强颜欢笑。弄得我之后都害怕被别人用自行车载了——被载的时候，总是拿手撑着，感觉屁股对座的压力小一些，前面骑车的人就能轻松一些，这样他们就不会说我沉了。
后来发现由于胖导致的自卑，已经影响到我生活的很多方面了，我变得越来越敏感，有时候其实别人只是随便的一句话，我都会很当真。这让我进入了一个恶性循环，我逐渐将自己封闭起来，不去接触人，越来越内向。
在封闭自己的期间，我去寻找了各种快速减肥的方法，认为只要我瘦下来，我就可以蜕变了。生活就一下可以回到正轨了，别人再也不会责备我了，他们都会很喜欢我。但是那些快速减肥法，最终给我带来的是无数次的反弹。这让我更加焦急，更加自卑。
其实走出这个恶性循环真的挺难的，我感觉我那时的状态似乎就像陷入了下降螺旋，在每一圈中用着那些坑人的减肥方法，以及少吃饭多跑步使劲儿虐自己。每次遇到一个新的方法，我都认为，这次也许我可以跳出受罪减肥——反弹的恶性循环。其实每次都是在这个恶性循环中不断下降。每一次尝试完失败后，反弹，就让我的心态更加焦虑，就想更快地减肥，恨不得明天就瘦下来，然后风风光光的穿好看的衣服，追喜欢的女孩子，让所有人都喜欢我。每天脑袋里基本上被减肥这个东西填满了，一想到这个就无法安心干任何事情。结果导致什么都干不好，或者半途遇到困难就轻易放弃了，那时我感觉自己什么事都干不成。
14年的时候，我下定决心要去健身房，通过系统的健身来减肥。其实当时我内心比较矛盾，因为之前在家也玩过一阵哑铃，感觉练过之后，长了一些肌肉，但感觉脂肪还是没掉，这样的话感觉身体似乎又大了一圈。那时候我感觉肌肉好讨厌啊，我喜欢那种瘦瘦的细长身材的男生。健身房那些壮汉看起来不符合我的审美，我感觉如果我练成他们那么壮，尤其是上身练得很壮，会显得腿更短，穿上衣服还是很像火鸡！
但似乎就只有系统的健身减肥这个方法我没有尝试过了，其他各种减肥方法我都差不多试遍了。
最初健身的时候，每组的动作的最后几个我总是出于惯性的想要放弃。太累了！太重了！什么时候结束啊！好难受啊！但有时候健身房其他训练者以及教练的一句加油，就能让我瞬间恢复勇气，并继续坚持下来，每次坚持下来都让我感觉非常开心。虽然我每次都是咬着牙，咧着嘴，嘶吼着，使出了吃奶的劲儿坚持下来的。我发现我已经很久没有做成一件事了，即使这件事对很多人来说是很普通的一件小事，但这件小事让我发现，如果我使出全力也是可以完成一件事的，我并不是什么事都干不成。其实我已经很久没有使出全力去干某事了，因为我害怕即使我使出全力也会失败，失败之后就是别人的嘲笑与责备，进而我自己责备自己，自己否定自己。
之后，我又学会游泳，以及其他的一些力量训练动作。
训练一段时间之后，我发现其实我对减肥的执念并没有那么深了，当初健身纯粹为减肥，现在我更多的注意力放到了:力量训练上怎么挑战更大的重量，怎么能保证动作更标准。游泳上怎么能游得更快，怎么能游得更久。我也发现了，在我力求挑战自己的力量极限时，即使我没有成功，那种使出全力后的充实感也让我很满足，当然如果成功了我会更开心。我的注意力放到了使出全力上，而不是像以前一样放到事件的结果上：成功了我开心，失败了我难受。我发现使出全力这件事，我可以控制，而结果我控制不了。这也许就是一般意义上所说的“享受过程，不要在意结果”吧。
我也发现了，健身并没有让我变得很粗壮，反而让我身材变得很匀称，线条更加明显。当然，这不仅和我规律的健身有关，而且和我对饮食的把控也有关系。
关于我在饮食上如何把控的问题，其实很简单，一个大原则就是戒掉含有人工添加糖的各种零食，主食上尽量选择粗粮，多吃瘦肉类，蛋类，奶类，多吃蔬菜，在菜的做法上尽量清淡即可。
其实，坚持规律的训练以及健康的饮食说起来简单，做起来并没有想象的那么容易，过程中需要克服很多东西，尤其是自己的惰性及外界的干扰。不过克服这些之后，自己会享受到从未有过的满足感。之前的“下降螺旋”终于变成了“上升螺旋”。
故事的结尾是，我练得越来越好，放弃了原来的工作，选择了当一名健身教练，我还考下了营养师的资质。这个职业，让我有机会帮助更多的人通过规律的训练和健康的饮食来达到减肥的目标，进而遇见更好的自己。
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该问题由中读用户@咯咯哒回答
变化最大的其实不是身材和体重，而是心理上的轻松和愉悦。 首先是因为成功培养了一个好习惯，突破了以前想都不敢想的运动极限，比如跑个八百就要死要活的我以前从来没想过可以把跑5公里当做日常。所以在发现自己逐渐可以坚持并且享受长跑的时候就得到了极大的满足感和成就感！其次是健身会让你全身心地投入到运动中去，时间再紧张，工作学习再忙，只要坚持每天抽出一两个小时泡在健身房里，运动起来，忘掉一切，就看着镜子里的自己一点点坚持下去，最后再洗个舒舒服服的热水澡。你会发现，一切让你头晕脑胀的烦心事统统不见啦！而且每次从健身房出来总是精神百倍，往往还有动力继续学习和工作。感觉就好像充电5分钟，学习两小时！
白天健身了的话，晚上的翻来覆去睡不着也再也不出现啦，这样睡眠质量从努力健身起就得到了保障，每晚都能睡个好觉，久而久之，整个人的皮肤和精神状态也会越变越好。 而健身带来的附加效果，身材的挺拔和身形的塑造更会让你越来越有自信，也越来越有动力坚持健身，这样的良性循环不禁最终会成功塑造整个人身材身型的变化，面貌也会更加立体和精神焕发。每天的心情都是美滋滋的，一点都不丧，走到哪里都像小太阳一样活力四射，也更愿意释放美好的善意去拥抱更多的人。大概这就是健身带来的最大的变化吧！
三联中读
收获好身材、也收获了很好的健康的生活习惯。
我现在出差到酒店入住都会第一时间去问酒店的健身房是几点开门几点关门，尽管有时候出差行程安排得很紧，我也尽可能会安排出时间去健身锻炼。
世界上很多事情是付出了不一定有回报的，比如爱情；但是，好的身材真的是一分付出一分回报的。只要科学健康的健身，每个人都能拥有好身材。而且我觉得其实好的仪表是一种尊重别人的方式，而且会让你自己的心情变得很好，也代表你有很好的健康的生活习惯。其实你的形体和身材真的是通过努力可以改善的，所以大家要尽快地去改善你的身材和体型哦。
柳岩
随着生活水平的提高，人们对于健康的要求也越来越多，在工作之余，坚持健身，是一个不错的选择，不仅仅有利于身体健康，对于缓解工作生活的压力也是有显著的作用。但是，健身是一个长期坚持的过程，在短时间内，是不会有明显的效果，健身是需要有坚强的毅力。
一般经过一年左右的健身，与健身前相比，是会出现明显的变化的，主要体现在以下几个方面：
一、体质增强。经过二，三个月的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%，一年之后，人体耐力会增倍，这是一个看得到的变化。
二、心跳速度明显放缓。经过长期有规律地锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。 如果锻炼前的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低，心脏的负荷减轻了，身体自然就会更健康。
三、脂肪减少。身体内多余的脂肪会源源不断地融化，这时，人体细胞分解脂肪的能力已经达到最大化，能够将体内多余的脂肪充分燃烧，成为一个1天24小时、1周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。
四、患上癌症的可能性降低。有研究表明，通过对1.48万名女性的调查发现，有氧锻炼强度较大的女性与经常静坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。其他一些研究还显示，锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。
五、寿命延长。健身爱好者体内染色体端位上的着丝点（端粒）的功能会有所增强，这种DNA会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。
六、压力减少。健身后人体的感觉也会异常美妙，美国杜克大学的研究者发现，仅仅经过4个月的体育锻炼后，它所起到的效果就相当于处方药，能够提高情绪和缓解抑郁症状。坚持进行体育锻炼，不仅会延年益寿，还能让你一整天都心情舒畅、神清气爽。
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变化不要太多！
首先，最直接明显的变化-外观！
以前的脸VS现在的脸：
以前的身材VS现在的身材：
最关键是以前胖成这样还不自知！印象最深的是，大二那年，我姨妈说我脸上的肉都长到不知道往哪里长了，我当时竟然觉得她可能是没带老花镜~
别走开，说完最直观，再来其他内在的变化：
1、更自信了
当身边越来越多的人夸你变瘦变好了，自己也越来越自信阳光，敢在镜头下敢各种放肆pose。
2、会做饭了
三分练七分吃。为了好好养护现在的身材，以及在穷的驱使下，解锁了各种减脂增肌餐，连我妈都不敢相信这是以前煮饭都忘记加水的我。
3、吃得更多了
没错，运动量增大，消耗也大了，我吃得也更多了！即便没有运动的日子，每天3点半饿雷打不动，开始补充下午茶，自带蒸紫薯、水果、自制三明治……
4、口味变了
许是一开始为了保持健身的血汗成果，有意识拒绝高热量零食，到现在是真的真的不喜欢吃薯片、面包等零食，但奶茶、炸鸡依然是我的最爱，一个月会吃上两次大饱口福。
5、生活更加规律高效了
为了每周挤出健身运动的时间，白天工作必须高效争取不加班，晚上12点前睡觉少熬夜保持精神状态。每天罗列好计划，包括工作和运动，清晰明了容易执行。
6、耐力体能大大提升
从以前跑800米都要弃赛，到现在阔以一次性奔跑10公里，配速保持在7左右。从此前平板撑不到10s的人，到现在1min轻轻松松，还可以看个小剧场。从以前手无缚鸡之力到现在，只要我想就可以承包所有取快递提口袋的重活，老公之轻松。
7、免疫力提升
以前每年至少会扁桃体发炎两次，感冒两次，现在一年四季基本没有吃过药，胃子只留给美味。
8、结实到更多志同道合的朋友
一个人可能走得更快，但一群人能走得更远。因跑步和健身结实到更多兴趣相投的小伙伴，一起跑步、一起相约打卡、一起讨论发力技巧……朋友圈因此聚集更多阳光正能量。
9、成为减肥健身小顾问
几年下来，日记月累的减肥经验和健身技巧已经成为朋友的健身减肥入门小棉袄了。在和别人分享健身减肥经验时，也让自己更加系统的去了解相关知识。
总之，经常健身后，健身的后燃因素会渗透你生活的方方面面，让你更加清楚自己到底想要成为什么样的人，一切都在往更好的方向发展。
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DecemberYue笔记
我锻炼好几年了，锻炼之前腰围二尺七，体脂率目测应该超过30，内脏脂肪等级不好说是多少，当时血脂、血压、血糖什么的都不太清楚，当时心情很不好，无论是工作、还是生活状态，都非常低迷。
我是被朋友硬拉着去健身的，结果我坚持下来了，她没坚持下来，也算是我的意外收获。
我现在腰围二尺四到二尺五之间，稍微减脂就二尺四，不减脂就二尺五，最近增肌胖了挺多，体脂率飙升，大约23左右。内脏脂肪等级是8，有点偏高，身体各项指标都正常，没有任何一项指标超标。虽然我现在缺乏深度睡眠，之前睡眠非常正常，但是我知道这是别的原因造成的，与健身无关。
我现在整个人的精神状态除了因为睡眠影响之外，感觉还算是挺好的，心情不再低落，整个人很积极、阳光，这对我来说是比健康更重要的改变。
在外表上最大的改变是我瘦了，不仅肚子下去了，穿衣服也变了，现在穿衣服要买到合适的稍微有点困难。国货衣服大都是韩版，尺码偏小，我得买大一两个尺码才能合适，有时候要大三个码。前几年买的衣服现在不是显肥，就是其它原因，几乎都不能穿了。
买衬衣和西服除了看胸围、肩宽和长度，还要看臂围，前一阵在商场试衣服，长短正好的衬衣，臂围都太小，弯胳膊超过90度就有点紧绷了，感觉有点尴尬，但是我也感觉非常自豪。
身体上的改变，除了肚子小了很多，就是有肌肉了，胸围突破100厘米，肩宽也更宽，穿衣服更有型，尤其是穿衬衣和西服的时候更有型。
体力上，以前上学的时候跑一千米都费劲，现在10公里不到53分，跑后还感觉非常轻松。卧推、硬拉、深蹲都达到中级水平，我感觉不错。
在生活和工作上，更有规律，计划性更强，效率更高，因为晚上要健身，工作必须在下班前完成，我的工作时间有点碎片化，虽然算不上996，但是也蛮辛苦的。在饮食上更健康，更注意，我什么都吃，也喝饮料吃油炸食品，对饮食控制并不严格，所以体脂率和内脏脂肪等级才比较高。要是再严格一点，我 感觉对不起我自己，只能慢慢减脂，今年年底吧，无论如何也要把体脂率降到15以下，显出腹肌。
样貌上，我的脸变瘦了，好看一点，至少我好几个同学和朋友都这么说。
以上是我想到哪说到哪，逻辑有点混乱，各位看官不要介意。照片就不爆了，人丑不可外扬。
行远健身
其实多健身还是好处多多的。
健身其实改变了我，让我更加自信让我懂得想让自己变成想要的样子需要去付出努力和行动
然后我是从16年4月开始健身的刚开始健身对我来说有很多东西都需要学习，自己前面2个多月也只会在跑步机上跑下步然后看下力量区的大佬训练😂。当时看着力量区的大佬训练真的很希望自己也能举起浪么重的哑铃或杠铃也很想问问他们都是怎么锻炼的……但是当时想着自己瘦的都差不多是竹竿一样 还是不要去打扰他们好了哈哈哈哈。 就这样，然后自己也没有放弃进力量区训练这个想法，差不多在有空的时候自己也会去百度看下别人的训练视频，也会看一些健身的知识在家模仿动作哈哈哈哈哈哈，然后慢慢的自己也去熟悉力量区的器械也慢慢的给自己安排训练的计划每天练什么什么😂。
当时差不多感觉自己对器械有些熟悉了后就带着同学一起练当时也没有对动作的要求很高慢慢的自己也感觉不到位😂还带着同学一起乱练。到后面在健身房也认识了一些朋友他们也教了我一些东西也对我在健身这条道路上有了新的认识。
👆这是我练了一年后去健身房当巡场教练上班的时候当时考完试没事干也是健身房朋友介绍过去的。
在那里才开始我真正的健身之旅哈哈哈哈哈哈哈哈哈~ 也学习了很多东西。我也很感谢当时上班那里的朋友教给了我怎么去训练的方法，也让我换了一种心态去对待健身这件事。
到现在我每周训练6次 自己也变得自律不抽烟不喝酒 原因只有一个就是长肌肉啦 😂 谁不想变好 哈哈哈哈哈哈
下面就是现在的我哈哈哈
所以一个人想变的更好就是自律。健身和不不健身的差距应该就是这样吧体型和生活规律的差距是这样吧嘿嘿~~😁
Fit健身健美
经常健身与健身前是有很大区别的，这是本人的切身体会。
我从事教育工作，平时工作比较忙，那时觉得自己年轻，健身意识并不强。由于长期不锻炼，感到身体逐渐不支，一些小毛病也显现出来了。我患上了肛裂，肛裂看似是个小毛病，可给人带来无尽的烦恼。肛裂很难治愈，有反复发作现象，一拖有近十年时间。上楼梯上到三楼就喘气，心跳的很厉害。身体发福，腿细肚大，身材难看。一个三十几岁的人，本来是一个生龙活虎的人，而长期的不良生活习惯把自己变成了老态龙钟的样子。
身体的糟糕让我吃了不少苦头，开始认识到保重身体的重要性，也提醒了我要注重身体的锻炼。 我制定了长期的健身计划，参加各种健身活动。经常爬山是我的健身活动之一，效果不错。步行,打球也是我经常的健身内容。去年又开始习练太极拳和气功，每天坚持到现在。 我现在身体状态与过去大不一样了，一些小毛病被我逐一抛弃，今判若两人。
长期健身与长期不健身的人，好像有一条不可企及的鸿沟，身体素质，健康状态，气质，精气神各方面是不一样的。锻炼身体越早越好，祝每个人有一个健康的身体。
