寧寧的校園生活
有很多人減肥，即控制了飲食，也有適當的運動，卻發現體重沒有任何變化，十分的納悶，很失望，這究竟是什麼原因呢？
原因就是你的減肥進入了平臺期，什麼是平臺期呢？“減肥平臺期”是人體內熱量達到平衡的結果，當在熱量達到平衡時，體重就會保持不變的趨勢，所以在減肥期間，完全適應這段時間的代謝習慣，體重是不會發生任何變化的。
那為什麼會出現平臺期呢？原因是:
一:身體適應了減肥期間的飲食和運動，身體進入一個疲勞狀態以後新陳代謝也會降低，需要休息調整機能，但你體內的能量不足以消耗運動所需的能量，就會讓身體迅速的進入平臺期。這時，你需要補充蛋白質的攝入，增加體內熱量，保持身體的新陳代謝。
二:運動方式的單一，比如說長期的跑步和快步走，長時間不改變運動方式，減肥平臺期也會很快出現。
三:平臺期的持續時間，是根據減肥方法和體質來決定的。有些人只有短短的幾天，而有些人會長達數週。
減肥平臺期是減肥者最容易放棄的一個階段，很多減肥者在這個時期不注意保持減肥成果，放棄減肥計劃，以致反彈。
要儘快突破減肥平臺期，首先要改變心態，調整好睡眠，堅持下去比什麼都重要。其次就是改變飲食習慣，保證膳食纖維和蛋白質的攝入。最後就是改變運動方式和運動習慣，增加運動方式，來打破身體僵持的平衡，這樣才能快速的突破減肥平臺期，但體重迅速的減下來。
小荷妹妹
吃的很少，不代表熱量很低。打個比方，很多人在減肥的時候喜歡喝脫脂牛奶，但其實有一些脫脂牛奶的熱量，是比純奶要高的。
堅持運動，體重也下不去。其實在運動的時候，有可能沒有減脂，而是直接增肌，增肌是會增加體重的！運動應該先從有氧運動或者減脂運動開始做起！
另外，建議你不要每天都盯著體重秤看著那點體重浮動來判斷自己是不是已經變輕了。每天下去的那些可能只是身體裡的水分，並不是直接掉下去的脂肪。
小知御寫過一篇文章，《如何給自己制定靠譜的減肥方案？》，裡面講了減肥的一些方法論，可以點擊去查看一下，重新給自己做一個符合自己情況的減肥計劃。
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小知御
以我個人的看法，想減肥，首先要懂得養生。養生也就是養脾胃，養陽氣。養脾胃吃東西就不能胡吃海塞飢一頓飽一頓，一頓吃一頓不吃。涼的儘量少吃，像冰凍食品冰淇淋，冰鎮西瓜，冰啤酒等。垃圾食品少吃或者不吃，像超市裡面賣的法式麵包蛋糕奶油食品，果凍飲料
等等。多吃新鮮的食品像雞魚肉蛋蔬菜水果菌類，多吃五穀雜糧海帶蓮藕山藥等等。如果懂的話，做做艾灸，艾灸百會穴中脘穴神闕穴關元穴足三里三陰交湧泉穴等等。這些都是養陽的。還有就是曬太陽，春秋兩季曬曬後背。身體養好了陽氣充足，經絡通暢，氣血旺盛再去鍛鍊身體。俗話說百鍊不如一走，百走不如一抖。做抖抖操。全身放鬆腳後跟抬起再放下
就這樣，一上一下，全身跟著抖動。不要小瞧這個動作，減肥的效果挺好的。再加個動作兩手心放到後腰八廖穴上，跟著全身一上一下抖動摩擦腎樞穴命門穴八寥穴。無論再麻煩的事
只要長期堅持去做都會成為習慣 ，既減肥又健身，何樂而不為呢？這些都是我個人的看法，莫笑勿噴。
tviily
體重多與飲食相關，而飲食吃的很少，就要從兩方面來看：第一，吃的少、熱量高。熱量和數量並不是對等的關係，而是要看食物的種類以及加工方式。比如蔬菜是熱量比較低的，但是過了油的蔬菜熱量就很高，再者，做過飯的都知道很多蔬菜是比較吃油的。這樣每天的攝入熱量比消耗的熱量多，自然是不會掉稱的。
第二，吃的熱量確實很少。熱量極低的情況下會導致脂肪、水分、肌肉等共同消耗，並且在脂肪消耗到一定程度後，肌肉會大幅度的降低，導致基礎代謝降低，基礎代謝代表著不活動情況下的每日消耗，所以這個數值低了就意味著身體能主動去消耗的能量低了，自然容易反彈。
無論哪種吃的少都不是減脂有利的方式，想瘦，一定要吃飽(不是吃撐)。食物的選擇比數量更重要，容易導致發胖的只有兩種：過量的碳水化合物和過量的脂肪。也就是說在攝入合理的情況下是不容易發胖的，所以在澱粉、糖、油方面要控制攝入量，而不是隨便一些食物只要你覺得吃的少就行。
主要在於食物的烹飪方式，最好用蒸、煮、燉、烤的方式，即便是炒，也要很少很少的油。另外，高糖分的加工製品、水果儘量少吃。
吃的少自然會影響到運動效率，所以你說的運動正常也是要打個問號？吃飽飯、熱量適中、營養均衡，有動力去消耗熱量，這樣才能瘦下去。雕刻你的美
目前最不容易反彈最健康的減肥方式，保證正常的生理需要，以及均衡的營養的飲食結構基礎之上，適當的節食長期不懈的做運動，比如說游泳，慢跑跳跳繩等。
在飲食方面合理控制，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。
希望可以幫到你。
美好生活秀666
減肥主要是身體要配合，一味地節食，身體會有抵制和記憶！反而不容易瘦！
減肥既要有方法也要有好的食譜哦！
我的體重管理師告訴我，不運動不節食，必須吃肉才能瘦！我四十天瘦了十七斤！我同事從138瘦到98，都沒有反彈！終於找到快樂減肥法！可以私信我，我給你推微信，找體重管理師瞭解食譜和方法哦！
阿寧00
首先你所謂的瘦不下去是指體重還是體型 減肥你應當減脂為主要目的 而且你所謂的運動夠也應當標明你做了哪些運動 作為一個一年減了一百多斤的過來人告訴你 首先沉住氣 仔細想想你的方式有沒有錯 這裡給你一個大方向 就是你減肥期間不能節食 你只需要改變你的飲食結構 少油脂的蔬菜和高蛋白的肉類（蔬菜不能絕對無油 因為蔬菜的很多維生素是脂溶性的 藉助油脂才能讓人體很好的吸收 所以水焯後放點橄欖油拌一拌 肉類主要以雞胸肉牛肉和魚肉為主 不要吃豬肉 每頓飯肉攝入量大概一百克到兩百克之間 ）運動的內容 請做一些力量訓練 如果你在健身房的話做一些器械訓練 時間為一小時練完力量再去做半小時有氧 最後拉伸肌肉放鬆 如果你沒有經驗最好買幾節私教課 個人推薦大概十節不要怕貴如果他報六百你就往三百砍 先把器械的使用方式和正確的肌肉發力部位學會 這個很重要 不然形體很容易變形 不要去想著上操課 我以前認識的那些上操課的人沒一個瘦下來的 有些女孩子下巴都變成寶塔了 不要怕練成金剛芭比 因為女孩子沒有雄性激素 想練出那些肌肉真的是強人鎖男 肌肉決定你的基礎代謝代謝越高消耗脂肪越高 所以你要保持肌肉順便增加一下 最後練完拉伸很重要哦會讓自己的線條更自然讓肌肉不緊張僵硬不容易在鍛鍊中受傷 有什麼還要問的可以私信我
Max貓
1.很少喝水
2.睡眠不足
3.不吃早餐
4.喜歡狼吞虎嚥
5.喜歡喝碳酸飲料
要想身體消瘦，都要控制飲食，每天加強鍛鍊，多運動游泳，跑步就幫助脂肪燃燒身體，才不會造成脂肪堆積，會有利於減肥。運動運動更健康。多做高抬腿運動，俯臥撐，仰臥起坐
糖果珠豬
你好，你可以先去吃中藥排一排體內的溼氣，體內溼氣太重的話，就是每頓飯少吃，運動也不會有效果。還有一種就是適當的吃一些減肥產品，在加上運動。這兩種方式你都得吃蔬菜、牛肉、含糖分少的水果，這些基礎之上，再去減肥。希望對你有幫助！
夏沫之約192
我每天控制飲食，飲料垃圾食品基本不吃，主食也是每頓控制，一天很少吃三餐，但是體重還是不減，減得特別慢，我都快愁死了😂馬上夏天就要來了，真的想暴瘦，在線等哥哥姐姐們的方法，有好的都分享一下😃
