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很多人都有減脂塑形的需求，但是運動方式並不是一成不變的，在身材、體質的不同階段內要選擇最適合自己的，運動/減脂方式以身體的變化為前提。
有氧運動適用的人群：也就是低、中等強度、相對時間較長的運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，比較適合體質比較弱、基數比較大的體型。理想的運動時間在30-60分鐘，一定要循序漸進的增加強度，這樣身體才會逐步的適應。
無氧+有氧：是目前減脂最有效的方式，當你的體脂率不再那麼的高、體質有了一些改變後，就可以用這樣的方式，因為這樣的方式需要有一定的體能堅持下來，如果走幾步就喘效果肯定達不到。
最理想的時間是無氧40分鐘左右，有氧30分鐘左右，並且最好是先無氧、後有氧。因為力量訓練時間短、爆發力強，主要消耗的是糖原，當糖原消耗的差不多時，脂肪的消耗比例會加大，然後再繼續做有氧會更直接更有效的消耗；另一方面，力量訓練需要充足的動力，如果先做了有氧耗費了體能，重訓就會受到影響。
當體脂率較低、需要塑形時就可以以力量訓練為主了，重量、強度也可以慢慢的增加。針對某個弱點部位可以增加訓練次數(在沒有痠痛感的前提下)。
另外，無論是減脂還是塑形增肌，飲食都是必不可少的主要力量，根據身體需求合理規劃三大營養素的比例，特別是蛋白質的攝入，隨著訓練強度的增加而加大。
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最好的訓練是力量加有氧，加功能訓練，肌肉的協調性和關節肌肉的柔韌性也是鍛鍊裡必不可少的，有了柔韌性肌耐力強，能防止自己關節受傷，不管是處於哪方面的考慮，我覺得全面發展更好，這裡給看到我寫的這段話的朋友一個參考，自己看自己的目標是什麼，力量＋節食=不想活了。力量＋不控制飲食=壯子，但很容易刷脂肪，力量加控制飲食=型男，但心肺能力以及心腦血管耐力不強，有氧＋節食等於早晚反彈，加器官衰竭，也算作死。只有氧＋控制飲食=易胖體質，早晚反彈，如果營養合理不會損傷身體，但肌肉越來越少，變相作死，有氧＋不控制飲食=不胖，營養均衡的話身體素質還會不錯，力量＋有氧＋功能性訓練=全面發展，你不作死找病魔，基本上與醫院無緣，希望對大家有所幫助，看看自己需要什麼
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減脂塑性，先做有氧還是無氧？
首先肯定的是運動減肥是最科學，最合理的。但是確有相當一部分人不知道怎麼動，到底是先做有氧還是無氧？
無論是有氧還是無氧運動，運動的前二十分鐘消耗的都是體內的糖原，而二十分鐘之後才開始消耗脂肪。所以專家們都說，減肥跑步一定要堅持四十分鐘以上。
這回大家都明白了吧，前二十分鐘消耗的是體內的糖原，那麼我們先做無氧之後再做有氧，將會起到事半功倍的效果。也就是說，如果你完全跑步四十分鐘，那麼用於減脂的時間也就是二十分鐘。而先做無氧再跑步四十分鐘，那麼你的四十分鐘則完全用於減脂。事半功倍沒錯吧？我再叮囑一句，減脂期間一定要控制飲食呦，剩下的就是堅持。加油！
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不用想，一定是先做力量後做有氧！你可以去觀察下，用有氧減脂塑型的和做力量的減脂塑型的兩個出來的效果天差地別。
為什麼會差距這麼大，主要是根據身體的三個功能系統有關係，一個是atp ，一個是糖消解，一個是有氧。你可能不知道是什麼意思，這不重要，你只要記住訓練40分鐘後就是有氧在做功就可以。
如果一開始就做有氧，會先消耗的你得肌肉，然後才是脂肪，這樣你會瘦，但是你的基礎代謝，你的肌肉也相應的降低了，這是不好的，因為一旦停止下來，反彈速度也是比較快的。但是如果你先做力量就不一樣，它是先幫你增肌提高你得基礎代謝，然後在幫助你消耗你多餘的脂肪，這樣的效果是最好的，在運動方面就沒有問題。這只是運動方面，飲食方面也是需要做調整和處理的
職業私人教練江教
減肥要有氧和無氧同時進行，不可以大量無氧也不可以大量有氧。
首先有氧是必須的，一般減肥都是因為體重過大而開始減肥的。如果開始就猛做無氧，受傷的幾率是非常大的。所以應該以有氧為主，減掉脂肪，然後做無氧來進行塑型。
肥胖者想要塑型的週期確實略長一些，因為肌肉的形成在你的脂肪消耗之後。皮下脂肪過厚，即使你有腹肌也不會明顯的。
那麼如果只做有氧不做無氧會造成什麼後果呢？會因為大量的有氧運動快速減脂造成皮疏鬆，會讓皮膚失去彈性。所以在有氧減脂的同時，無氧塑型一定要跟上。
笑談天下事21
建議兩者之間，不要考慮嗎個先哪個後
優減君
先無氧再有氧
