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户外跑步更舒服！

跑步做为很多人首选的运动方式，越来越被人们所接受，不过跑步却有着不同的跑步方式，有些人会在健身房跑步，有些人会在户外跑步！

健身房跑步机跑步我只跑过一次，感觉很不好，没有户外跑步舒服，户外跑步的优势有很多！

1，户外跑步有想要跑的路线，一路下来可以跑过很多地方，看到很多风景，让心情更加的畅快，这是健身房跑步所达不到的！

2，户外跑步空气好，环境优美，对身体是有着非常大的好处，而健身房却不一样，空气不流通，长时间待在同一个地方跑步，特别是在冬季，空气质量不好，对身体不好！

3，户外跑步困难度更大，训练效果更大，不仅仅是因为脚和地的摩擦，还有着上坡和下坡的不同，以及围着圈跑的不同，困难度很大，所以对跑步效果更加影响！

4，户外跑步更加有激情，兴奋度更大，在广阔的天地里面跑步，兴奋状态会大大提高，让跑步更加有激情！

所以健身房跑步和户外跑步区别很大，你觉得还有什么不同呢？

做一只专注的小蚂蚁

这里已经有那么多人从技术上分析了健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别，那么我就不在赘言了。

我说说我的亲身体验跑步机跑步与室外跑步的区别。

我最开始跑步的时候是在高中的操场上面跑的，塑胶跑道，很臭的那种，也不知道是不是不达标的。

然后一直到大学都是在操场上面跑，那时候跑起来也没那么多技巧，热身后开跑，跑到7圈左右收工。

跑完后只觉得整个人全身都舒服了，这也是我记忆中最纯粹，最舒服的一段跑步时光，不用担心膝盖，不用注意姿势也不用担心雾霾。

毕业后工作了，工作较忙，有一段时间没有跑也没其它运动。但感觉身体明显没以前好了，于是又重新想开始跑步，但是上班时间很赶，去外面跑步时间不好把握，导致老是上班迟到，所以买了一台跑步机在家每天跑步。

跑了一段时间，感觉到不同了。

首先，在室内用跑步机跑步总是感觉闷闷的，打开所有门窗风很大也是这样，没在外面跑那么舒畅。

然后用跑步机跑步的时候有一次不小心没控制好速度，也可能状态不好，没跟上跑步机速度。整个人掉在跑步机履带上，手臂被擦掉了一大块皮。还好跑步机有保护机制马上停了，要不就惨了。从那次之后，在跑步机上跑步总觉得不放心，跑起来也不够舒服。

其次，虽然跑步机都标榜有减震系统，但是从前在操场或者水泥路上跑膝盖都没事，在跑步机反倒体验到膝盖不舒服的感觉了，咨询卖家调整了坡度什么的也没改善。

最后，大清早起来用跑步机跑步被楼下投诉多次，多次被物业管理员来委婉相劝我去外面跑。物业态度很好，搞到我最后都不好意思了。

结果，觉得跑步机跑步这么多不好，还是不要了吧，把跑步机卖了，回归大自然跑步。

说说在外面跑步有什么好

首先，在家跑步的烦恼当然都没了，外面空气相对室内空气流通，怎么跑也不会有气闷的感觉。

其次在外面跑步的时候总能看到一些同样是在跑步的人，不像跑步机跑步一样觉得孤单。我试过一段时间总能碰到同一个人，后面慢慢就打起了招呼，最后还互相加了微信成为了朋友，到现在离开那个地方了还经常有联系，在家里的话是交不到这样的跑友的。

另外在外面跑的时候，速度方便随时控制，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，不用分心去控制跑步机。

最后最重要的是在外面，你能欣赏美丽的风景，特别是在公园里面，这是室内没有的。

一般人工作忙了一天都是室内。到了锻炼的时候，能在外面就再外面跑吧。

暂时想到这些，先说到这里吧。

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跑步最前线

跑步机跑步和路跑的问题原本同样困扰我，当我两者持续性跑一段时间后发现很容易就能感受到区别了。

1.跑步机跑步速度上不去，即使上去了也感觉很累，很容易流汗，究其原因主要室内不通风，而速度自己不能掌控，只能迎合跑步机的节奏，而室外跑步就不一样了，你能根据自己感受随时调节自己速度，并且跑起来有迎面的风，所以不会像跑步机上随便跑一下都会出现很累的现象。

3.跑步机上拉长距离的时候，心里很容易疲乏，一直持续性一个状态，感觉自己跑了很久，但是看见跑步机上的距离才发现原来自己只跑了那么一点，而路跑就不一样了，跑步过程里面不会时时留意自己距离，同时外界的风景能够吸引我们一部分注意力，当自己跑了很久看了距离之后会发现:哇，原来我跑了这么多了。

4.跑步机跑步的好处就是不用担心日晒雨淋，而且随时想跑就跑，路跑的话，当天气不好空气不好的时候，跑起来就比较尴尬了。

个人感受差不多这些，总体来说喜欢路跑~

真叫静静

这个问题提的真是很实在，其实热爱跑步的人都有这个疑问，到底在跑步机上跑步和在公路上跑步有什么区别？因为现在越来越多的人热爱跑步啦，可是，有时候因为工作的原因，或者是时间的限制，或者是因为天气的原因，就不能去户外跑步，于是越来越多人就购买了家用跑步机。

那么在公路上跑步，和在跑步机上跑步到底有什么区别呢？今天就让我来给你细细的讲解一下这两者的关系。

跑步机的优点

跑步机最大的一点优点就是他让跑步变成了室内，有时候在下雨天我们不能出去运动，我们就可以在家进行跑步，这是非常方便的。

跑步机的缺点

跑步机的缺点之一就是相比于路跑步机更加的伤膝盖，在跑步机上跑步，我们膝盖受到的力是比较大的，所以长时间的在跑步机上跑步更容易引发膝盖问题，甚至让我们患上关节炎。

跑步机还有一个很大的缺点就是，在跑步中是跑步机限制我们的速度，而不是我们自己控制自己的速度，虽然跑步机上有速度控制按钮可以更好的让我们跑步，但是即使是这样，也没有我们身体自然摆动控制速度效果好。

跑步机上的跑步带是非常窄小的，所以我们就时刻得注意自己的身体摆动，防止滑出跑步带，所以这就造成了我们心理上的紧张，不能很好的在跑步中放松我们的心情。

公路上跑步

1. 首先，在公路上跑步。我们的场地很大，我们身体摆动随心所欲，想怎么跑就怎么跑，我们不用花更多的心思来控制自己的身体幅度，所以这就很好的让我们放松自己的身体，放松自己的心情，用跑步，让我们的心情更加的舒缓。

2. 而且在路上跑步，我们可以挑战更多的地形状况，有时候我们锻炼的时间是有限的，但是我们可以在短时间内提高自己的运动效果，比如说在公路上就有一些上坡路段，我们可以用坡度来练习自己的速度和耐力。从而提高自己的跑步成绩。

3. 公路跑步相比于跑步机上跑步最大的一个优点就是他是在户外，这样，户外的风景，可以使我们更加的放松。袅袅的微风和煦的阳光会让我们的身体更加的舒适，尤其是在秋天和冬天，那种美丽的风景，能够提升我们跑步的效果。

4. 同时在户外跑步的一个很大的效果，就是对眼睛好。其实跑步有益于健康的一方面就表现在能够缓解眼部疲劳。因为我们在跑步时，眼睛是向四处望的，尤其是在户外跑步时，我们可以望望蓝蓝的天空，或者是远处的风景。这时我们的眼睛就会得到极大的舒缓，从而防止近视眼或者是防止近视程度的加深。

我也是一个跑步的资深爱好者，希望我们一起来锻炼，共同加油，在跑着的路上越走越远。

壹记健身

健身房跑步机是通过跑步带促使身体向前跑动，所以如果用跑步带作为参考的话我们是在跑动的，因此其受力和我们在公路上跑步还是不太一样的，在跑步机上跑步我们是处于一个原本的位置，相对地面是静止的。

公路上跑步时脚向后蹬使身体获得一个向前的力，而跑步机脚向后蹬的力会被跑带的阻力所抵消，因而对膝关节的冲击力较大，容易损伤膝关节。

跑步机的优点是不受环境的左右，在室内就可以进行，不管外面是狂风暴雨还是雾霾，不管外面的烈日当空还是昏暗无光，都不会到跑步造成干扰，可以随时随地的进行跑步运动，另外机器本身携带的功能可以让你更好的观察到自身消耗的能量、心率、速度等。

除了这些优点之外，跑步机也是存在有缺点的，而这些缺点恰好是公路跑步的优点。首先在公路上跑步可以欣赏到沿途变换的风景，能够更大程度的激发身体的潜力，其次公路上会存在有转弯、上坡、下坡等地形变化，在跑步的过程中我们可以根据地形的变化采取不同的措施来应对，更加贴近于我们日常的生活，也能够更好的锻炼到全身的肌群。

最后，还有一个优点是公路跑时速度是自己可控的，完全可以根据自己身体的变化来进行调整，跑步的步伐与频率都控制自己的脚上，而跑步机只能是设置一个固定值，无法满足多变的需求。而且在公路跑步时不比跑步机，周围的路况以及来往的车辆较多，更加的需要集中注意力，以防不必要的安全问题。

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运动医学李劼若医生

春天来了，不少朋友又恢复了运动。跑步可以说是大众参与最多的运动了。说起跑步，有的人喜欢室外跑步，有的人喜欢室内健身房跑步。

事实上，两者各有各的优点和缺点。接下来，我们看一下室内跑步和室外公路跑步的区别。

1. 均匀的配速
   

室内健身房跑步可以设定速度，按照均匀的速度进行跑步，不会忽快忽慢。适合一些业余人群。另外如果没有很多运动经验的人，或者是比较懒的人，跑步机跑步或许更容易坚持下来。

但是一直保持同样的速度可能会产生厌倦之意，所以这也是许多健身房会放歌曲的原因，以缓解大家疲劳。

相比健身房的跑步模式，室外可能更随意一点，更多的是会按照自己的速度来。虽然比较惬意，但是如果是业余人群的话，很快就会觉得十分疲劳，而停下来不想运动。对于那些专业的人即使是在室外跑步也会以匀速跑，所以并不会很快就觉得累了。

此外，室外跑步可以呼吸到新鲜空气，相比健身房跑步会更舒服，尤其是在这个春暖花开，乍暖还寒的的季节哦！

2. 精准的控制运动强度

当我们在健身房里跑步时，我们可以通过设定速度、坡度等值来控制运动强度。往后就可以持续运动，不用担心运动强度过低或过高的问题了。

但是，如果是在室外运动，我们需要带上我们的电子设备，并且要时时关注，生怕配速掉下来。

因此，室内室外各有千秋，大家看自己的情况进行选择啦！

锐博康复陈博闻

我家的跑步机伴我跑了整整三年。在家跑步有三大好处：一是不受天气影响，无论刮风下雨、严寒酷暑，每天跑或者隔天跑，想跑就跑。二是跑步不再无聊，有WIFl和平板电脑，边跑边听歌，边跑边追剧，一集电视剧正好四十分钟，一天一集，追剧跑步两不误，岂不快哉。三是节省时间、换衣换鞋方便。从家里到运动场少说也得十多分钟，完了回家又得十多分钟，有这来回的时间，我已经差不多OK一半了。跑得满身大汗，在家可以马上换衣服，一分钟搞定，在运动场可就没这么方便了。总之为了健身的慢跑，而不是追求成绩的跑马，我认为选择跑步机在家跑是很惬意的事情。

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现代人追求品质生活、健康生活，越来越多人投身跑步健身的队伍。那么健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别呢？我们就看看其中两点区别好了。

一、机跑相对更加便捷、安全，实现科学健身。1965年世界上诞生了第一台跑步机，使得人们能够在家进行跑步锻炼。跑步机发展至今，机器本身运作可能会产生的噪音已经做了最小化的处理，实现了安静畅跑。

而且，现今的跑步机都能够对跑步者的心率等身体机能进行实时监测，实现了科学健身。另外，在公路上跑步，路面一般都是比较硬的，长期跑步下来对膝盖关节会造成损伤。跑步机的跑带是具有弹性的，能减少对膝盖的伤害。

二、路跑的锻炼效果可能更加理想一点。事实上机跑是会比比路跑感觉更加轻松一点的。因为，跑步机的跑带是会带动跑步者跑步的，跑步者也无需面对任何路面障碍、几乎毫无阻力。但是若跑步机的速度不适合个人的跑步速度，反而伤害膝关节。

路跑跑步者会形成更好的跑步姿势，在现实跑步者更加具有耐力，运动效果是比较理想的。除此之外，在外部环境中跑步，亲近大自然，了解自己的居地环境，其实是对身心较好的一种放松方式。

无论是机跑还是路跑，其实都是一种健身方式选择，各有自身的一些优缺点。跑步者应该根据自身情况去选择适合自己的健身方式，综合考虑自身的居住环境、经济条件、身体状况以及锻炼目标等因素。适合自己的就是最好的。

广东骨科专家团

关于楼主提出的“健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

现在跑步已经成为全民运动的流行趋势，我们会在健身房、室外等不同场所看到有很多人都在跑步，我自己在健身房的跑步机上和户外都有跑步体验过，现在主要在户外跑居多，根据个人跑步经验来分析下在跑步机上跑步和户外跑步的区别：

一、室外比室内空气更流通

健身房里面跑步，因为是在室内，空气不流通，到处都是弥漫着汗水的味道，就算所有门窗都打开，还是很难呼吸到室外新鲜的空气。

而室外跑步就不一样，只要不是碰到雾霾天，可以在跑步过程中充分享受到户外新鲜的空气，更加有益于身心健康。

二、健身房跑步较枯燥，室外相反

在健身房里只有自己和跑步机，所望之处都是冷冰冰的健身器械，很容易跑着跑着人就枯燥了，锻炼的热情会大打折扣。

在室外正好相反，在室外跑可以沿途欣赏到不同的风景，同样还可以结识一批志同道合的跑友，大家一起探讨和跑步相关的运动话题，互相加油打劲，跑步就不会显得那么枯燥无味，自己也会更加热爱跑步。

三、跑步力度不同

一个是外界因素驱动，一个是自我内部驱动。

在跑步机上跑步，自己跑步的力度必须和跑步机上的速率保持一致，假如没有跟上，很容易因为跑步带速率过快造成脚、膝盖等位置受伤，并且跑步机上跑步，个人会感觉自己是被跑步机给牵引着，不得不跑。

而室外跑根本就不用担心这个问题，跑步的力度自我可以随时调节，可快可慢，如果跑累了，随时都可以暂停下来，相对来说操控比较自由。

四、外界因素影响不同

健身房跑步的好处就是不会受天气、路段等外界因素影响，随时都可以跑。而户外跑则相反，容易受天气、路段等因素影响较多。

比如户外空气不好，有雾霾或者雨雪天，路段都是坑洼不平，到处修路，跑步就会大受影响。

另外在健身房跑步安全系数较高，户外跑步要考虑到路上车较多、夜晚跑步不安全等因素。

其实，不管是在健身房跑步机上跑步，还是在户外跑，因人而异，可以自我选择哪种方式更加适合自己，只因为爱上了跑步，就会一直坚持跑下去。

我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。

小亮侃运动

从跑步机的功能性来回答这个问题

角度不同不代表反对其他回答

不太赞同部分答主认为“路跑比用跑步机跑步更好”的结论。

我们的共享跑步机刚开始在深圳各个小区安装的时候，常常有小区的居民围在旁边，这些居民往往并非是这座城市里热爱健身的年轻男女们，而是一些很少健身但是却常常在小区花园里散步慢跑的大爷大妈。他们在一旁议论过最多的问题就是题主的这句“跑步机跑步与公路跑步有什么区别？”听完我们的解释之后，第二个问题则是：这个跑步机怎么用。

大爷大妈们也许对跑步机并不了解，或者压根从来没进过健身房，但是精于比较的他们在这件事上一眼就能看出端倪，二者在功能上的的确不同。

首先，跑步机跑步更能保持姿势稳定。在中学体育课上跑长跑的时候，掉在末尾的几个胖子总是格外引人注目，不仅仅是跑得慢，更是因为在跑到力竭之后他们的跑步姿势已经变形得及其滑稽，摇头晃脑浑身颤抖。其实不需要笑话他们，任何人在力竭之后都难免动作变形，这个时候脑子里根本不会记得什么昂首挺胸或者脚跟还是脚掌着地，只想一步一步的往前挪动。而在跑步机上，由于被动的跟随跑带跑动，即使在极其疲惫的时候，步子的大小也受跑带拖动，而身体上的疲惫则可以通过手扶握把缓解，尽量的保持整个身体的平稳，不至于低头弓腰。因此，在力竭时，跑步机上跑步更能够保持正确的跑步姿势。

第二，主动配速和被动配速。在训练长跑时，匀速才能够发挥出最大的实力，但是新手在配速方面往往会吃亏。在路跑时，需要主动控制速度，但是新手对速度的感觉各不相同，因此难以把我自己适合的配速。而在使用跑步机时，可以通过手动调节的方式，给跑步机设定固定的速度，并且通过一步步调节速度，来感受最合适自己的配速。当然，显然自己主动控制速度和被动的适应跑步机跑带的速度这两者互有利弊，因此可以说，从配速方面来讲，跑步机更适合新手，而路跑更适合老手。

第三，对腿部膝盖的保护。在路跑时，往往要面临复杂的路况，水泥路、沥青路、砂石路等，也意味着跑步的同时还需要对脚下的路况和任何突然情况做出紧急的判断，这种时候，迈出的任何一步不太确定的步伐，都隐藏着安全隐患。相比之下，在跑步机上则最大程度的降低了路途上的不确定性，跑出的每一步都可以踏踏实实的踩在跑带上。

另外，关于跑带和坡度对于膝关节的影响，不同的角度对此都有不同的看法，我们在之前一个问题“长期跑步如何保护膝盖”的问题里列出过跑步机的“坡度调节”功能对于膝盖受力的影响。

第四，数据监测。对于跑步老手来说，了解自己每一次训练的数据，才能更好的制定下一次训练的计划，因此在路跑时，跑步老手们往往会使用各种随身携带的运动监测设备如手环、带芯片的跑鞋以及各种绑带。可是在跑步机上，跑者不需要携带任何设备（你倒是可以把手机放在跑台上），就能实时监测卡路里消耗和心率，而且还能在手机设备上随时查看运动记录，这样也就无需再另外花费购买便携的运动监测设备

PS：我不知道是否所有室内跑步机都做到的这些数据的监测，不过我们在深圳各个小区安装的几百台跑步机均有此项功能。

第五，训练计划不受影响。什么情况下一个跑者在穿戴好衣服出门后会突然放弃训练回家？答案有很多，比如下雨下雪下冰雹、雾霾、烟尘、修路等，这些不可抗力完全可以在你出门的一瞬间败坏你的心情，而跑步机则完全不用考虑这一问题。当然如果健身房离得比较远，可能还会犹豫一下，如果自家楼下有咱们有跑的共享跑步机，下楼半个小时就能完成训练，一年365天，天天都能保持训练。事实上，在咱们后端的记录上，还真有朋友在过年期间都坚持每天跑步的。

以上五点，基本上都是跑步机的固有功能导致与路跑不同的地方。个人认为，跑步机在作为一项初学者健身训练的课程时，比路跑优势更大，而路跑，则更适合有经验的专业跑者和完全不考虑训练效果的“散步型”选手。

-完-

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關鍵字: 健身 健康 户外