七個隆咚鏘浪裡個浪
新陳代謝是生物體產生和分解生命所需能量的一系列化學反應。有些人新陳代謝很快，有些人新陳代謝較慢，你的代謝率都會影響你的減肥能力。
而你身體運作所需要的卡路里量被稱為基礎代謝率，簡稱BMR。如果你知道你的BMR，你可以決定如何減少你的熱量攝入，科學安全的幫助你減肥。為什麼有的人可以吃下他們想吃的任何東西，仍然不胖，而對有的人，即使是略微的放縱也會讓體重增加，這一切都歸結於新陳代謝。
一旦知道了你的BMR和你燃燒的卡路里的數量是2592卡路里（每週鍛鍊3到5天)，你可以通過設定一個較低的每日卡路里攝入量限制和制定一個增加身體活動的計劃來改善你的減肥努力。
如果每天你的消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就減肥；如果你每天消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥。
一磅脂肪3500卡路里，每天消耗500卡路里，導致熱量不足或者熱量赤字，就可以幫助你每週減少1—2磅，健康減肥。
減肥就是簡單的熱量平衡原理，減肥主要依靠兩個方面：堅持健康營養均衡的飲食習慣和定期運動鍛鍊。
健康營養均衡的飲食是指吃足夠的蛋白質，包括雞肉、魚肉、雞蛋、乳製品、豆製品等，因為蛋白質是肌肉的組成部分，所以攝入足夠的蛋白質可以幫助建立你身體的瘦肌肉組織，提高新陳代謝，增加飽食物感，有助於減脂增肌。
選擇用全麥麵包、糙米、藜麥、燕麥等來代替米麵糖等精碳水化合物，避免胰島素抵抗而導致的腹部脂肪堆積。多吃蔬菜和豆類等高纖維的食物，來增加飽食感。定期運動鍛鍊是指有氧運動包括跑步和騎自行車等和一週兩三次的力量訓練相互結合進行，可以增加代謝率,刺激你的身體燃燒更多的卡路里，增加運動後的耗氧量,並導致休息時燃燒更多的卡路里。
隨性的薇薇
“走路+控制飲食”我認為是最好的減肥方法。
身高1.7米，體重150斤。
如果你是女士，根據你的身高超重25斤左右；
如果你是男士，根據你的身高超重16斤左右。
下圖為身高、體重、年齡對照表
我身高181釐米，以前體重是172斤，根據我的年齡、身高相對應體重應該是146斤，也就是說我超重了26斤，於是我用了三個月的時間把體重減到了標準體重。
減肥的方法多種多樣，運動減肥、健身房鍛鍊、針灸減肥、調配減肥餐等等，每個人都有適合自己的減肥方法。
而我選擇的減肥方法是“走路+控制飲食”。
走路，我們每天每個人都要進行；
控制飲食並不是指餓肚子，就是吃七成飽。
先說走路，我每天早上走路送孩子上學，大約600米，然後再走路去上班，大約800米，每天走2圈，大約5公里，然後加上日常別的走路，大約2公里，這白天我都走路7公里了，晚上吃完飯後再出門散步1.5小時。散步，不需要快走，悠閒的小轉，1.5小時大約可以走5公里（我走的是家門口四條馬路，四條馬路正好是一個四方形的圈），這全天下來我可以走路12公里左右。當然颳風下雨天不走路，遇見有特殊事情也不走路。
走路第一個月下來我瘦了10斤，第二個月下來又瘦了10斤，第三個月瘦了6斤。達到了我的身高181釐米的標準體重146斤，然後我還依然保持走路，但是沒有再瘦一斤（達到標準後再瘦就成營養不良了）。
再說下飲食，早餐清淡為主，燒餅、饅頭、包子、稀飯、雞蛋、胡辣椒、豆腐腦都可以；中午餃子、麵條、滷麵、米飯都可以吃，七、八成飽就行；晚餐最重要，晚餐如果不餓就不要吃主食，如果餓，就少吃點主食。我的減肥原則是控制飲食，但是不能餓肚子。
我就是用上述方法，在日常生活中把體重減下去的，沒有耽誤一點時間、沒有花一分錢，你可以試試我的方法，這是我的親身經歷！
人在風上走
題主身高和我差不多，我最胖時143，現在119，說實話，瘦了以後確實感覺很好，有開啟新世界大門的感覺。所以能深刻體會到題主減肥的迫切心理。
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科學安全有效的減肥，肯定就把那些減肥藥、針灸、按摩什麼的給排除掉了。
主要還是從飲食和鍛鍊兩方面入手。
其它答主已經說得很多了，相同的道理我也不重複，只講講我自己的經驗。
1、減肥從控制飲食開始，每天控制自己的食量，減少富餘能量攝入。
早上吃好，八成飽，但營養要夠，雞蛋牛奶都是好東西。
中午七八成飽，多吃牛肉、羊肉、雞肉、魚肉，少吃豬肉，特別是肥肉儘量不吃，多吃蔬菜，特別是西藍花、芹菜、菠菜、油菜、胡蘿蔔等高纖蔬菜，米飯少吃。
晚上七成飽，以蔬菜為主，可以適當吃點肉類，米飯可以不吃或一點點。
晚上儘量不加餐，以喝水為主。
2、開始有氧運動。如果平時沒有運動習慣，不要一來就開始跑步，可以從快走開始。堅持一段時間，逐漸加大距離和時間，覺得自己體能提高了，可以開始慢跑。跑步的話每天有半個小時就行。
3、配合一定的力量訓練，提高肌肉率，可以加速脂肪消耗。可以去健身房，或者自己買套啞鈴+啞鈴凳自學一些簡單的動作，比如啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴划船、負重深蹲等。力量訓練要科學進行，剛開始建議以小重量多次數分組開始，隔兩天一次的頻率。開始前熱身，結束後拉伸。
4、堅持下去，最少半年，你會看見成果。
根據我的經驗，剛開始減肥時體重和身體維度不會有大變化；堅持飲食控制和有氧運動，體重和維度會緩慢的下降；開始進行力量訓練後，初期體重和維度可能會反彈，因為你的肌肉增加了，會增加體重，同時肌肉把脂肪往外推，身體維度會變大一點；繼續堅持下去，你會驚喜的發現，體重下降更快，同時身體的肌肉線條也出來了，人變得苗條勻稱也更精神了。
同樣的體重，肌肉率不一樣，體型差距其實蠻大的，所以我比較推薦搭配一定的無氧訓練（力量鍛鍊），當然我們不用進行專業的訓練變成大塊頭，但是那個男人不想有輪廓鮮明的胸肌和腹肌呢。
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以上內容希望能幫到你。
愛抽風愛生活
根據科學實驗研究，最科學的減肥就是【日攝入量低於日消耗量】。也就是說，只要你吃的比消耗小，消耗大了，就可以減肥。比如你的每日消耗能量是1600大卡，那你攝入的能量大於1600大卡就不可能減肥，低於1600大卡就可以開始減肥。這個就是科學。有人說節食減肥不好，那是他語文不好，智商過低，理解不了科學減肥總則【日攝入量低於日消耗量】是啥意思。如果你還是不懂，那麼我告訴你，這意思就是要你少吃一點，也就是隻有節食才能減肥。那麼，怎麼節食減肥呢？我怎麼知道我的日攝入量低於日消耗量了呢？這個其實很簡單的。
比如說你現在一天吃多少?那你將現在吃了多少當成十個包子，也就是十份。比如一日三餐，一餐就是3.3個包子。那你現在是不是想減肥?那你就得開始少吃，不用運動，只需要少吃就可以減肥了。減肥的本質就是減食。怎麼減法好?你直接少吃一餐也可以，等於是少吃了3.3個包子。那麼，你這樣吃幾天，看看效果。比如五天。如果可以減肥的話，就可以了。如果還是不行，那你得繼續加大減食的力度。也可以將晚餐用燕麥片代替 不能吃其它的，試著吃個十天半個月的看看效果唄。
太素老道
第一項:按描述體重超重範圍，要達到正常體重，要減掉25斤左右，減肥口號是:“管住嘴，邁開腿”，持之以恆的鍛鍊運動下去，合理控制飲食，堅持一年時間，減肥會有效果嘍！
第二項:減肥運動①計劃，每次1小時(每週練5次)，緩解疲勞恢復體力。運動項目(跑步，徒步，跳繩……卷腹，深蹲……等等)，選擇適合自己運動。②運動方法，比如說，徒步走(快，慢速度)，剛開練時，選慢走速度，穿上合適鞋和褲子，步子約0.5米～0.6米之間，1000米約2000步，時間10分鐘走起，當身體狀態適應後，加量練著。③加速度，慢走到4000米，身體心率正常，呼吸均衡，肺活量增加，逐步慢走(練1個月時間)，加速度快走，快走後，身體出汗到大汗淋漓，逐漸消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉，加速血液循環，排出毒素，這樣堅持3個月，體重減掉6一7斤啦！
第三項:管住嘴，合理搭配控制飲食結構，比如說:平日以高質白低脂肪(雞胸肉，魚蝦，脫脂牛奶……)，主食粗雜糧(燕麥，玉米，紅薯……)，雜糧增加膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素，新鮮果蔬不能少，多喝白開水(茶水)，增添新鮮果蔬！《溫馨提示》①禁食油炸食品，三高食品，糖飲料……②特別晚飯以，清淡為主總量由飽腹……逐步……到6成飽。堅持自律好習慣，堅持不懈運動+飲食，科學合理減肥會成功哦！
以上三項是我的建議，真誠地歡迎友友們，提出觀點共同學習探討，望友友們關注我嘍😄😄😄
楊文傑
身高一米七，體重150，怎樣減肥科學安全有效？身高一米七，體重150，BMI指數（身體質量指數）25.95，屬於過重或者肥胖前期，應多做有氧運動，合理控制飲食。
科學減肥，一方面堅持多做快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧運動，另一方面應通過控制飲食，避免攝取過多的熱量；科學減肥的意義在於獲得減肥效果的同時，促進身體健康。
有氧運動減肥獲得效果，需保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
堅持有氧運動減肥，還應適時調整運動方式、方法，比如慢跑同時，可以結合動感單車或開合跳、波比跳等有氧運動，以及一些針對性的無氧運動等。控制飲食，應減少過多的油脂、糖的攝入，保證早餐營養，晚餐少吃。
滄海人間
計算你體質指數25.9，屬超重，應該科學減肥。
減重從兩方面著手。
1.控制每天攝入總熱量，男性減500千卡，攝入1750千卡(營養學會推薦每天攝入2250千卡)，女性減500千卡每天攝入1300千卡(營養學會推薦1800千卡)。主要從中晚餐減，原來吃兩碗飯，減為吃一碗。新鮮蔬菜水果禽肉豆蛋奶不減。每天可減約55克脂。一月可減1.6千克。
2.每天進行40分鐘有氧運動，慢跑或快走(每小時8千米)，還有20分鐘抗阻力訓練如下蹲、平板支撐、側平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥起坐、原地高抬腿訓練等，約可消耗600千卡熱量，減脂66克，每月約減2千克。兩項共3.6千克，堅持3個月可減重10千克。還可增肌，使腹部線條優美。
國華說健康
首先肥胖是 熱量過剩，營養不均衡的脂代謝綜合症！
當人體的攝入能量和消耗能量達到平衡時，即為能量守恆。
如：當一個人攝入5000大卡，消耗2000大卡，節餘3000大卡÷9，即增加的脂肪重量。
攝入2000大卡，消耗6000大卡，體內提供4000大卡÷9，即減去的脂肪重量。
所以在飲食要注意控制熱量，均衡營養！
你要測試一下自己的基礎代謝率，然後每種食物的熱量也可以在網上查詢，每天自己算一下，另外保持每天喝夠2500ML水！
建議 減少主食的攝入量，多吃點水果蔬菜，低脂，低糖，低鹽清淡類的食物最佳！
王卿老師
除非減肥成為了身體健康的負擔，否則不是必須的，健康才是最重要的。
若想減肥，那就運動加飲食。不是節食，是選擇性吃。最起碼甜食，飲料，就不能吃了。
每天多少運動也是要看身體情況，別過量，膝蓋，還有腳脖子等易受傷的地方，要多注意，別因小失大。
減肥不是一蹴而就的事，只要堅持運動和飲食的注意，是一定會瘦的，可能是一點點的瘦，例如一個月三四斤，兩三斤，但不反彈，這也是想要的效果吧，就不能著急，慢慢來。
momentx零
每月熬夜10天，直到科學有效。
