前兩天，醫院工作的朋友說，她的一個親戚來醫院看病，發現是嚴重的腎病，需要去透析。原來，她這個親戚平時工作就是做銷售業務，工作不忙，就是跟客戶吃吃喝喝，打打牌，一上牌桌就是通宵，癮上來了，連廁所都忘了上，一年前發現有腎炎的情況，但仍不改生活習慣，結果不到一年的時間就成這樣了。
俗話說，腎病是“沉默的殺手”，多數人腎功能惡化卻不自知。有高血壓、糖尿病、吸菸或肥胖者，特別容易患慢性腎臟病，然而，一般人對早期腎病並不瞭解，不少人的腎小球過濾率GFR小於60，腎功能指數變差，快透析時才知道自己患病。假如知道自己腎不好，怎麼做好飲食控制與生活保養，才能保護好腎臟呢？
腎不好的人，除了要飲食均衡，更要依循以下3個保養步驟，建立良好的生活習慣：
1、執行好４不１沒有
不抽菸：抽菸會刺激交感神經，讓血壓升高，造成腎臟負擔而影響腎功能。
不憋尿：若憋尿，尿液殘留在膀胱中易繁殖細菌，經由輸尿管感染腎臟，影響腎功能。洗澡時捨棄泡澡，改採淋浴，也是避免泌尿道感染的方式之一。
不熬夜： 腎不好的人半夜的血壓較高。一般人都有熬夜傷身的觀念，更何況是腎不好的人血壓在半夜較高，高血壓會導致腎臟功能惡化。
不亂吃來路不明的藥：非有醫師處方的藥物，例如夜市、地攤、遊覽車上販售的藥品，或是親朋好友推薦的神奇療效藥，不可隨意服用，尤其是不清楚成分的中草藥，可能含有馬兜鈴酸，或含鉛、汞等重金屬成分，會對腎臟造成極大的負荷。
沒有肥胖：當BMI≧24（BMI＝體重kg/身高m2），男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分者，同時有三高症狀：高血壓、高血脂、高血糖的機率也較高，這些問題對腎臟都是很沉重的負擔。
2、做到３控３避控制血壓（收縮壓低於130mmHg、舒張壓低於80mmHg）：血壓控制不佳會造成血管硬化，對腎臟是很大的傷害，控制血壓可延緩腎臟問題惡化及減少心血管疾病的危險性。
控制尿蛋白：尿蛋白的出現是腎臟有問題的典型表現，所以要首先控制。
控制血糖：長期高血糖會造成腎臟病變及血管病變。
避免感冒：尤其是反覆發作的扁桃腺炎要特別注意，當扁桃腺遭鏈球菌感染時，務必要根治，否則易導致腎臟炎症。在流感季節，要減少出入公共場所、人多的地方，如有必要可配戴口罩保護自己，也可接受流感疫苗，降低感染機會。
避免過度勞累：過度勞累或熬夜，對腎臟功能有不良的影響。
避免傷害腎臟的藥物及檢查：一些止痛藥、抗生素、口服降血糖藥物與影像檢查（例如CT）所使用的顯影劑，皆屬於腎毒性藥物，如需使用應請醫師調整劑量，並跟蹤腎功能變化。
3、適當運動，增強免疫力
運動可增強免疫力、降低感染的機率，且運動的同時能增加與人接觸、到戶外走動的頻率，有助於腎臟不好的人擁有好心情。健走、慢跑、爬山、太極拳等溫和、會流汗且持續性的運動，都是理想的運動類型。
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