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跑步給身心帶來許多好處，身體強健、減肥健康、思維敏捷、意志堅強等等，更多的人加入到跑步的大家庭中。一般堅持跑步半年以上的人，體會到跑步的上癮並將跑步作為習慣，跑步的熱情與日俱增。
但是，熱情過了頭，不管外部條件是否惡劣，一味地跑可能就會變成“作死”。熱情再高漲也要遠離下面四種情形，給跑步之路保駕護航，遠離傷痛。
一、地面堅硬
把地面條件放在首位，是因為它接觸雙腳時間最短，作用最快最直接。按照牛頓第三運動定律，地面越堅硬，作用於雙腳的反作用力就越大。如果跑姿不正確，更會給雙腳和身體其他部位帶來不同程度的病痛，甚至久痛難治癒。因此，塑膠跑道最好，其次是農村的土泥地（已越來越少）、柏油路，水泥地最差。很多人喜歡在室內跑，這是原因之一，第二點會講跑鞋。
前不久我做了一件令自己“作死”的事。一天小雨，為了避開水窪，在盲道上做8km高強度跑，雖然讓腳掌踩在凸起中間以保持落地平衡，卻還是使右腿膝蓋韌帶拉傷。之前文章《吳京的啟示，有趣的發現，和不能堅持跑步說拜拜》分享過：跑步會上癮，而那天我確實上癮了，熱情使我把傷病隱患拋諸腦後。你們看到文章了，吸取教訓，否則你也會受傷！
二、跑鞋將就
一個資深跑者，一定有一雙好跑鞋。
鞋墊、鞋子中底和鞋底避震功能是跑鞋的3因素，其中前兩因素的好壞，取決於減震材料的品質（材質）和使用量（重量），廠商的開發已經遇到瓶頸。而鞋底避震就成為國內外廠商爭相角逐的對象，氣囊鞋代表是耐克，內置氣墊鞋代表是阿迪，現在國內的李寧也不錯。氣囊鞋原理是空氣在鞋底後部和前部通過儲氣腔經過進出氣口的流通達到，而內置氣墊用的是某種工程材料，這種材料就像是在鞋底安裝了很多小彈簧，兩種跑鞋都起到很好的避震。可以說，鞋底避震決定了跑鞋的好壞。
而拿一雙一般運動鞋將就，卻以很高的頻率長期跑步，這是愚蠢的。一般認為，穿普通運動鞋跑步3個月以上，受傷的概率大大增加。
關於跑鞋壽命，一項針對運動鞋材料進行疲勞性測試發現，一雙鞋大約可以跑500~800公里，以一週跑4次一次5公里計算，大約半年就該換鞋。
三、雨天跑
路面積水的雨天，不適合跑步。除了易滑、水窪不易見的石子、腳底著涼易感冒、增加身體重量之外，還對腿腳以及其他部位可能產生損傷，這是因為跑鞋浸水後其減震功能的降低。無論是氣囊鞋還是內置氣墊鞋，空氣的作用原理受到水的阻力而使減震功能部分或全部喪失，如果你的跑鞋品質本就一般，那等於你失去保護的光腳在水泥地上跑步，很像是有一把錘子自下而上在重重地敲打腳跟，這時你的腳可能已經受傷。
四、溫溼度差
一般認為，跑步的適宜氣溫範圍是4-30℃，極限範圍0-35℃。冬天氣溫過低，則血管收縮、肌肉僵硬、關節不靈活、過多吸入乾燥空氣對肺部不利，而夏天氣溫過高，排汗多的同時礦物質流失也大，體溫和氣溫形不成對流不利於身體散熱、導致熱量在體內積聚而出現脫水、中暑甚至死亡等情況發生。
而50-60%的溼度範圍是最適宜跑步的。冬天溼度過低，空氣會奪走身體水分，體表水分蒸發加快，出現皮膚乾燥甚至皸裂，口乾舌燥、喉嚨腫痛等症狀。而夏天悶熱溼度過高，不利於汗腺排汗導致熱量留在體內，隨著跑步時核心體溫升高，開始出現脫水、噁心等症狀，繼續跑下去會嚴重脫水甚至可能危及生命。
不管是初跑者，還是有經驗者，如果準備長期跑步，請遠離這4個禁忌。當然，不用害怕跑步，只要科學智慧地跑步，採用我的建議（自吹一下哈哈），吸取我的教訓，跑步的好處遠遠不止開頭說的那些，愛生活，愛跑步，關注我！
正值三八女皇節之際，送上幾張“作死”動圖福利。
大家有什麼類似經歷或知識嗎？一起分享交流學習。
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