隨著時代的發展，久坐已經成為了常態，我們活動的時間變少了，吃完飯就坐著玩手機，坐在電腦前繼續工作，腹部的脂肪也正在堆積，久而久之遊泳圈就陪伴著你，不離不棄！
怎麼才能擺脫這些頑固的脂肪呢？小脂有3個讓腹部變平的方法，堅持下來的人都“暴瘦”了。
一、保持良好的飲食習慣
千萬別想著要節食，節食對身體、腸胃損傷也是很大的，而且恢復飲食後體重反彈也是很快的。
所以鍛鍊跟飲食都是很重要的，我們要做的就是多吃點粗糧、蔬果、高纖維、蛋白質等食物，能讓腸胃具有飽腹感，有效控制熱量的攝入，抑制脂肪生產的同時還能讓腸胃加速蠕動，緩解便秘的發生。
二、多喝水，戒掉各種飲料
人體都是水做的，日常生活中我們也離不開水，但有的小夥伴會偏愛奶茶、碳酸飲料、各種加工酸奶等，但你要知道一杯奶茶，一罐飲料的熱量是多少，熱量不但高，常喝對身體也是無益的、
你可以早起後喝一杯水清清腸胃，在飯前半小時喝一杯水，緩解飢餓感減少正餐食物攝入量，下午喝一杯水能有效減少飢餓感。
三、運動必不可少
減脂不運動一切都白搭，但運動也不是運動一天兩天就可以，因為脂肪也不是一天兩天就能堆積起來的，所以一定要堅持運動，今天推薦6個在家就能做的運動。
動作一、腳踏車
動作二、俯臥登山
動作三、剪刀腿
動作四、促膝卷腹
動作五、閃電式
動作六、左右搖擺
每個動作重複3-4組，每組做20-30個，組間休息30秒。
進行運動的時候，還是在地板鋪上一張瑜伽墊，以免因為地板太硬而造成損傷，床上太軟也不推薦，瑜伽墊既能隔潮還能起到保護作用。
分享到:
閱讀更多 全球健身號 的文章
