雷老虎以德服人612
深蹲時重心放在前腳掌還是後腳跟？一般的健身者在做深蹲訓練時，都會把重心放在後腳跟，或者腳掌心的位置。
深蹲時重心放在前腳掌，一般是做一些徒手深蹲跳的訓練動作，或者有意於訓練小腿肌肉時；只是大重量負重深蹲時，不宜把重心放在前腳掌，那樣會導致深蹲動作變形，還會導致一些身體局部的運動傷害。
負重深蹲訓練，一般的健身者會著意把重心放在腳後跟，也有不少深蹲者把重心放在腳心附近的。應該說，適合自己的就是最好的，關鍵是達到深蹲訓練的效果，並避免不必要的傷害。關於深蹲“膝蓋不超過腳尖”的說法，也有不少爭議，畢竟做深蹲時，還應考慮到站距和動作的幅度。
深蹲訓練動作，有著多種變化，不變的原則是：深蹲時，把身體重心在一條直線，全腳掌踩實用力，挺胸，背部挺直，膝蓋方向隨腳尖方向適度外展；屈髖後坐的時候順勢屈膝下蹲，並維持軀幹挺直；蹲起時，臀部收緊，重心線直線上升等。
滄海人間
這個問題，很多健身行家會脫口而出：
當然要把重心放在腳跟啦！
但是今天我要給你不一樣的答案，往下看：
對於傳統的常規深蹲來說
把重心放在腳跟固然是對的。
這裡邊的道理也很容易講通
深蹲的重心放在腳跟上，有兩個好處
其一就是會更大限度的刺激臀大肌發力
臀大肌位於身體後側，屬於後鏈肌群中非常重要的一環
因此腳跟為重心的話，在深蹲時發力點就會向後偏移
這樣臀部的發力更加充分，有助於所謂蜜桃臀的養成。
其二是對踝關節的保護
當深蹲的重心在腳尖的時候
起立過程中必然有踮腳趨勢，那踝關節就勢不可擋的發力了
而深蹲的三個啟動關節中，踝關節最弱
因此用腳尖做大重量深蹲，會受傷。
上述都是面對傳統的大負重深蹲而言，足跟發力，天經地義。
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但是就目前的趨勢來看，很多力量訓練動作，已經不再侷限於傳統理念
尤其是結合了HIIT模式的一些小重量，或者是徒手的力量訓練
就不需要照本宣科的死板老套路
所以，現在很多深蹲動作，是這麼做的，看圖：
這個動作是深蹲的變種模式
前半部分是傳統深蹲，重心仍然在足跟
但是在站直的一瞬間，重心隨之前移變到腳尖，並且有踮腳動作
還有類似這種深蹲：
這個動作比上一個還要誇張
不但重心前移，還要加上一個小跳步動作
這樣的深蹲動作， 目標是訓練臀部大腿的同時，利用踮腳和跳步，把小腿一起練到
這樣的動作：
1.必須徒手或者微小的負重訓練，大負重不能這麼搞，否則，一分鐘受傷沒商量
2.這樣的動作必須有平滑的重心轉移過程，對身體的平衡性有一定要求
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所以，關於深蹲的重心問題，到我現在講過以後，可以做終結了
你的訓練模式不一樣，重心就隨時在變化
但是腳跟為重心的深蹲，是基本款
大家以這個為主是沒錯的
希望有幫到你。
虎山行不行
你好，很高興回答這個問題，我是貓叔。
回答這個問題之前要明白深蹲放在重心放在前腳掌和後腳跟側重鍛鍊的肌肉群。
深蹲是王牌訓練動作，在沒有一些“下肢、核心硬傷”的情況下，健身者在練腿日都會選擇深蹲來進行腿部訓練。但是，深蹲雖說主要以下肢與核心參與為主，但它使用上肢扛起槓鈴就意味著深蹲是以整個身體為基礎的。所以，對於整體的平穩來說，深蹲時的重心的確定尤為重要。
重心在前腳掌
當重心在前腳掌時，股四頭肌的發力是其下肢發力的主要形式，在做蹲起動作時，如果以股四頭肌主導發力，那麼重心往往是偏向於腳尖的，也就是腳前掌。
例如深蹲中的王牌動作：自由槓鈴深蹲（下稱自由深蹲）應該是在能夠掌握深蹲規則情況下的首選動作，這也是深蹲的真正奧義：複合動作，把身體作為一個整體。深蹲不僅是一個增肌動作，更是一個突破自我的動作，所以，穩定性應該放在第一位，決定穩定性的就是重心！自然站立時，無論將重心放在腳尖還是腳跟，身體都是處在一個不平衡的狀態的，只有將重心放在腳心，身體才能達到一個最佳平衡點，以及最好的發力狀態，這才是高手深蹲正確打開方式。
重心在腳跟![]()
大家很多情況下在上團課的時候，健身教練為啥總是說“嗨，大家把重心放在腳後跟，跟我一起來，屁股向後坐......”這是為什麼呢？
原因有二，其一，大家久坐等生活形式所導致，往往他們的膕繩肌、臀肌等不常用肌肉是不容易找到發力感覺的。在做蹲起動作時，如果以股四頭肌主導發力，那麼重心往往是偏向於腳尖的，所以如果讓重心置於腳跟，可以很好的找到膕繩肌、臀肌的發力的。所以做起來很有感覺。
其二，參加團課的年齡層次不齊，身體素質不一樣，當重心在腳跟的時候，髖關節先走，能有效保護自己的膝蓋，所以教練統一標準，重心放在腳後跟，是對大家的一種保護。
高手如何選擇？
在瞭解了重心在腳前掌和腳後跟訓練側重的肌肉後，想必你對自己想練哪一塊肌肉已經有了答案。如果你是初學者，那麼，史密斯機是你非常好的選擇，它側重的是重心在腳後跟，又能很好感受到膕繩肌群的發力，還能保護膝蓋。
但如果是高手，貓叔認為自由深蹲是最好的選擇，當你掌握好你的重心，以及想鍛鍊的肌肉群，配合優秀的健身方案，那會事半功倍。具體方案，貓叔會在主頁裡更新文章，希望關注貓叔哈~
好了，以上內容完全是貓叔的個人經驗見解，不妥之處希望能指正，希望能幫到你~歡迎大家評論討論。
貓叔總動源
首先根據標準，深蹲時重心是放在後腳跟的。
其次我的觀點，深蹲沒超過自身體重的，按標準來。超過了自身體重的，就別糾結這種問題了，重心對你不重要。
首先我說下深蹲標準（針對新手，老手直接跳過看下一段）。深蹲應該虛握槓桿，腿間距根據自己調節，可與肩同寬，或大於肩，窄於肩不建議新手練，別問為什麼。然後注意你的背，起來時要直，鎖住下腰部，控制住背不要彎也不要晃，如果出現晃動就降重量。腿不要往內收，重心放在後腳跟，前腳掌不要發力，其次不要刻意關注膝蓋，“深蹲時膝蓋不超過腳尖”是無用言論，我不知道誰發明的這話。
中級深蹲（針對老手）。長期練腿的人，對於深蹲訓練，不要在意深蹲重心的問題，為什麼這麼說，深蹲屬於力量舉動作。在力量舉原則中，只有1RM。要練好腿，你必須蹲大重量（6RM及以下），這就出現一個問題，在大重量深蹲時，你不可能再去注意到你的重心，因為你這時想的是如何再蹲一個。其實經過長期的深蹲訓練，你的腿部及膝蓋部位的筋膜是完全和鐵打一樣了，當然這是針對於你能掌控的力量，如果你1RM是130，你非強行蹲160，那你膝蓋再鐵也得碎。老手深蹲應該更在乎腰部的控制和呼吸法，因為腰部對大重量深蹲至關重要，而注意呼吸是因為你在大重量深蹲時，過程中會極大壓迫你腹腔，那麼你可能在強行突破重量時，先缺氧及大腦出血，而不是重量的提升。
用戶4518176358
深蹲可以鍛鍊下肢，有增強下肢力量的作用。深蹲一般以內八字、外八字和平行向前為主。至於採取什麼樣的方式，得根據自己實際的情況採取正確的方式。堅持一個簡單的原則：腳尖的朝向要與膝關節的朝向一直，這樣才能保證膝關節周圍的韌帶和肌肉的用力不會偏差，從而保護膝關節不受傷。落地的重心，最好落在腳後跟。這樣做的目的是為了減輕腳掌和小腿的負荷，避免過大的重力，導致受傷。剛開始時，建議從輕開始，然後循序漸進，不要一直都是一個小重量，那麼大肌肉群也難以得到很好的鍛鍊，這樣的深蹲是等於白做的。
那年那山那水那人那狗
理想情況..
在理想情況下, 咱們深蹲時的重心既不在前腳掌, 也不在腳後跟, 而是腳心附近(通常偏後, 但未到腳跟).
但如果是新手小夥伴..
但如果你是新手小夥伴, 則最好將重心放在腳跟, 尤其是在解鎖 ‘深蹲姿勢’ 的階段. 因為此時絕大多數人都會不自覺的發生重心前移, 甚至蹲著蹲著, 腳跟就踮起來了..這很大程度上來自於 ‘久坐生活方式’ 導致的 ‘靈活度/柔韌度退步’, 而此時矯枉得稍微 ‘過正’ 一點, 反而會有更好的效果.
當然, 這只是一個階段, 當咱們能夠輕鬆完成自重或輕重量槓鈴深蹲後, 就可以逐漸將重心稍微前移到腳心附近了, 在絕大多數情況下, 這樣也會讓你深蹲的發力更自然, 同時穩定性也會高於 ‘前腳掌或腳後跟’ 中的任何一個.
好了, 就先說到這吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 喜歡的話別忘了關注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱們下個問題見了.33.
逗比老肖恩愛健身
該是全腳掌，應為無論腳跟，還是腳尖都受不利全身重量
澳門首家體育
內八字蹲下去，膝關節十字韌帶不就拉扯了？別在看健美教學了，都是什麼膝蓋不過腳尖，膝蓋腳尖向前，重心都在腰上，你練不到腿，把椎間盤能練出來！
職業舉重運動員裁判員
如果是單純深蹲我個人覺得更主要是控制好大腿以及腰部的動作和發力方式 負重深蹲則更多的是用後腳掌受力為主
