雷老虎以德服人612
深蹲时重心放在前脚掌还是后脚跟？一般的健身者在做深蹲训练时，都会把重心放在后脚跟，或者脚掌心的位置。
深蹲时重心放在前脚掌，一般是做一些徒手深蹲跳的训练动作，或者有意于训练小腿肌肉时；只是大重量负重深蹲时，不宜把重心放在前脚掌，那样会导致深蹲动作变形，还会导致一些身体局部的运动伤害。
负重深蹲训练，一般的健身者会着意把重心放在脚后跟，也有不少深蹲者把重心放在脚心附近的。应该说，适合自己的就是最好的，关键是达到深蹲训练的效果，并避免不必要的伤害。关于深蹲“膝盖不超过脚尖”的说法，也有不少争议，毕竟做深蹲时，还应考虑到站距和动作的幅度。
深蹲训练动作，有着多种变化，不变的原则是：深蹲时，把身体重心在一条直线，全脚掌踩实用力，挺胸，背部挺直，膝盖方向随脚尖方向适度外展；屈髋后坐的时候顺势屈膝下蹲，并维持躯干挺直；蹲起时，臀部收紧，重心线直线上升等。
沧海人间
这个问题，很多健身行家会脱口而出：
当然要把重心放在脚跟啦！
但是今天我要给你不一样的答案，往下看：
对于传统的常规深蹲来说
把重心放在脚跟固然是对的。
这里边的道理也很容易讲通
深蹲的重心放在脚跟上，有两个好处
其一就是会更大限度的刺激臀大肌发力
臀大肌位于身体后侧，属于后链肌群中非常重要的一环
因此脚跟为重心的话，在深蹲时发力点就会向后偏移
这样臀部的发力更加充分，有助于所谓蜜桃臀的养成。
其二是对踝关节的保护
当深蹲的重心在脚尖的时候
起立过程中必然有踮脚趋势，那踝关节就势不可挡的发力了
而深蹲的三个启动关节中，踝关节最弱
因此用脚尖做大重量深蹲，会受伤。
上述都是面对传统的大负重深蹲而言，足跟发力，天经地义。
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但是就目前的趋势来看，很多力量训练动作，已经不再局限于传统理念
尤其是结合了HIIT模式的一些小重量，或者是徒手的力量训练
就不需要照本宣科的死板老套路
所以，现在很多深蹲动作，是这么做的，看图：
这个动作是深蹲的变种模式
前半部分是传统深蹲，重心仍然在足跟
但是在站直的一瞬间，重心随之前移变到脚尖，并且有踮脚动作
还有类似这种深蹲：
这个动作比上一个还要夸张
不但重心前移，还要加上一个小跳步动作
这样的深蹲动作， 目标是训练臀部大腿的同时，利用踮脚和跳步，把小腿一起练到
这样的动作：
1.必须徒手或者微小的负重训练，大负重不能这么搞，否则，一分钟受伤没商量
2.这样的动作必须有平滑的重心转移过程，对身体的平衡性有一定要求
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所以，关于深蹲的重心问题，到我现在讲过以后，可以做终结了
你的训练模式不一样，重心就随时在变化
但是脚跟为重心的深蹲，是基本款
大家以这个为主是没错的
希望有帮到你。
虎山行不行
你好，很高兴回答这个问题，我是猫叔。
回答这个问题之前要明白深蹲放在重心放在前脚掌和后脚跟侧重锻炼的肌肉群。
深蹲是王牌训练动作，在没有一些“下肢、核心硬伤”的情况下，健身者在练腿日都会选择深蹲来进行腿部训练。但是，深蹲虽说主要以下肢与核心参与为主，但它使用上肢扛起杠铃就意味着深蹲是以整个身体为基础的。所以，对于整体的平稳来说，深蹲时的重心的确定尤为重要。
重心在前脚掌
当重心在前脚掌时，股四头肌的发力是其下肢发力的主要形式，在做蹲起动作时，如果以股四头肌主导发力，那么重心往往是偏向于脚尖的，也就是脚前掌。
例如深蹲中的王牌动作：自由杠铃深蹲（下称自由深蹲）应该是在能够掌握深蹲规则情况下的首选动作，这也是深蹲的真正奥义：复合动作，把身体作为一个整体。深蹲不仅是一个增肌动作，更是一个突破自我的动作，所以，稳定性应该放在第一位，决定稳定性的就是重心！自然站立时，无论将重心放在脚尖还是脚跟，身体都是处在一个不平衡的状态的，只有将重心放在脚心，身体才能达到一个最佳平衡点，以及最好的发力状态，这才是高手深蹲正确打开方式。
重心在脚跟![]()
大家很多情况下在上团课的时候，健身教练为啥总是说“嗨，大家把重心放在脚后跟，跟我一起来，屁股向后坐......”这是为什么呢？
原因有二，其一，大家久坐等生活形式所导致，往往他们的腘绳肌、臀肌等不常用肌肉是不容易找到发力感觉的。在做蹲起动作时，如果以股四头肌主导发力，那么重心往往是偏向于脚尖的，所以如果让重心置于脚跟，可以很好的找到腘绳肌、臀肌的发力的。所以做起来很有感觉。
其二，参加团课的年龄层次不齐，身体素质不一样，当重心在脚跟的时候，髋关节先走，能有效保护自己的膝盖，所以教练统一标准，重心放在脚后跟，是对大家的一种保护。
高手如何选择？
在了解了重心在脚前掌和脚后跟训练侧重的肌肉后，想必你对自己想练哪一块肌肉已经有了答案。如果你是初学者，那么，史密斯机是你非常好的选择，它侧重的是重心在脚后跟，又能很好感受到腘绳肌群的发力，还能保护膝盖。
但如果是高手，猫叔认为自由深蹲是最好的选择，当你掌握好你的重心，以及想锻炼的肌肉群，配合优秀的健身方案，那会事半功倍。具体方案，猫叔会在主页里更新文章，希望关注猫叔哈~
好了，以上内容完全是猫叔的个人经验见解，不妥之处希望能指正，希望能帮到你~欢迎大家评论讨论。
猫叔总动源
首先根据标准，深蹲时重心是放在后脚跟的。
其次我的观点，深蹲没超过自身体重的，按标准来。超过了自身体重的，就别纠结这种问题了，重心对你不重要。
首先我说下深蹲标准（针对新手，老手直接跳过看下一段）。深蹲应该虚握杠杆，腿间距根据自己调节，可与肩同宽，或大于肩，窄于肩不建议新手练，别问为什么。然后注意你的背，起来时要直，锁住下腰部，控制住背不要弯也不要晃，如果出现晃动就降重量。腿不要往内收，重心放在后脚跟，前脚掌不要发力，其次不要刻意关注膝盖，“深蹲时膝盖不超过脚尖”是无用言论，我不知道谁发明的这话。
中级深蹲（针对老手）。长期练腿的人，对于深蹲训练，不要在意深蹲重心的问题，为什么这么说，深蹲属于力量举动作。在力量举原则中，只有1RM。要练好腿，你必须蹲大重量（6RM及以下），这就出现一个问题，在大重量深蹲时，你不可能再去注意到你的重心，因为你这时想的是如何再蹲一个。其实经过长期的深蹲训练，你的腿部及膝盖部位的筋膜是完全和铁打一样了，当然这是针对于你能掌控的力量，如果你1RM是130，你非强行蹲160，那你膝盖再铁也得碎。老手深蹲应该更在乎腰部的控制和呼吸法，因为腰部对大重量深蹲至关重要，而注意呼吸是因为你在大重量深蹲时，过程中会极大压迫你腹腔，那么你可能在强行突破重量时，先缺氧及大脑出血，而不是重量的提升。
用户4518176358
深蹲可以锻炼下肢，有增强下肢力量的作用。深蹲一般以内八字、外八字和平行向前为主。至于采取什么样的方式，得根据自己实际的情况采取正确的方式。坚持一个简单的原则：脚尖的朝向要与膝关节的朝向一直，这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。落地的重心，最好落在脚后跟。这样做的目的是为了减轻脚掌和小腿的负荷，避免过大的重力，导致受伤。刚开始时，建议从轻开始，然后循序渐进，不要一直都是一个小重量，那么大肌肉群也难以得到很好的锻炼，这样的深蹲是等于白做的。
那年那山那水那人那狗
理想情况..
在理想情况下, 咱们深蹲时的重心既不在前脚掌, 也不在脚后跟, 而是脚心附近(通常偏后, 但未到脚跟).
但如果是新手小伙伴..
但如果你是新手小伙伴, 则最好将重心放在脚跟, 尤其是在解锁 ‘深蹲姿势’ 的阶段. 因为此时绝大多数人都会不自觉的发生重心前移, 甚至蹲着蹲着, 脚跟就踮起来了..这很大程度上来自于 ‘久坐生活方式’ 导致的 ‘灵活度/柔韧度退步’, 而此时矫枉得稍微 ‘过正’ 一点, 反而会有更好的效果.
当然, 这只是一个阶段, 当咱们能够轻松完成自重或轻重量杠铃深蹲后, 就可以逐渐将重心稍微前移到脚心附近了, 在绝大多数情况下, 这样也会让你深蹲的发力更自然, 同时稳定性也会高于 ‘前脚掌或脚后跟’ 中的任何一个.
好了, 就先说到这吧, 希望上述内容能对大家有所帮助, 喜欢的话别忘了关注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱们下个问题见了.33.
逗比老肖恩爱健身
该是全脚掌，应为无论脚跟，还是脚尖都受不利全身重量
澳门首家体育
内八字蹲下去，膝关节十字韧带不就拉扯了？别在看健美教学了，都是什么膝盖不过脚尖，膝盖脚尖向前，重心都在腰上，你练不到腿，把椎间盘能练出来！
职业举重运动员裁判员
如果是单纯深蹲我个人觉得更主要是控制好大腿以及腰部的动作和发力方式 负重深蹲则更多的是用后脚掌受力为主
