四四六
深蹲是最有利于减脂变瘦的肌力训练，而且对提高下肢力量体能大有帮助！
深蹲被誉为训练之王，由于动作中动员了全身最大肌群臀腿肌群参与，并且腰部核心肌群也参与其中，所以它是最燃脂的肌力抗阻训练。
但深蹲需要注意以下要点:
1.以髋带膝，后坐发力。确保动作中的压力在臀腿肌群上，而不是膝盖过分前移而承受的压力。这是安全健身且高效健身的保证。
2.膝关节稳定，指向脚尖。深蹲过程中膝关节要指向脚尖方向，防止内扣而带来的剪切力。
3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，防止弯腰给腰椎带来的伤害。
虽然深蹲有利于减脂，但是饮食控制才是最为关键的，注意清淡自然。
并且配合跑步等心肺训练，在肌力训练当中，除了深蹲，再加上俯卧撑、引体向上、举腿等动作，会对全身的肌群塑造及体型完美更加有利。
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大囚自重健身
首先，应该对深蹲这个动作做出肯定，因为这个动作从哪个角度来讲都是一个好动作。那么做深蹲能瘦吗？答案是：能，但针对性不强。
为什么这么说呢？深蹲号称力量之王，一次标准的深蹲，可以训练到全身 200 余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群，也是全身最大最主要的肌群，比如臀、腿、下背等等。总体来讲，它是一个复合动作，几乎可以把全身都练到，同时也可以燃烧相应的热量。但它终归属于力量训练，但我们知道要瘦身，那么需要做的应该是重点是饮食的控制+有氧运动，所以对于减肥瘦身来讲，针对性不强。
那么，要减肥，深蹲就不可以做了吗？当然不是，这么好的一个动作，不做岂不是学浪费？把这个动作安排好，绝对是减肥过程中的神助攻，同时，也让你在减肥成功后获得比较理想的翘臀与紧致的双腿。
具体一些，怎么来安排深蹲呢？如果时间充足可以在有氧运动前做一组深蹲，这样不仅锻炼了臀腿，还可以活动有氧运动消耗糖原的过程，从而节省有氧运动的时间。如果时间不允许，可以选择hiit的方式来做，把深蹲加入到动作过程中，当然，还可以把深蹲与有氧运动分开来做，在一周内集中深蹲1-2次，然后穿插有氧运动来做。
从深蹲的种类来看，也有一些变式，这些变式会通过动作上细节的改变还锻炼不同地部位，同时把这些变式穿插来做也会让运动变得有趣一些。所以，接下来分享一组深蹲训练，根据自己能力选择适合自己的动作，每个动作10次左右，每次2-3组。
动作一：徒手深蹲
双手前平举有助于维持身体的平衡，为了让你在大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去
- 腰背挺直，脚跟与肩同宽
- 膝盖与脚尖方向一致，不要内扣
- 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
- 全程保持腰背挺直
- 下蹲时吸气，起身时呼气
动作二：抱头深蹲
双手抱头是为了更好坏找到肌肉平衡，这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。
除去手臂动作以外，与动作一致
动作三：单腿蹲
- 单腿站立，另一只脚离地，重心位于支撑腿
- 臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行后起身
- 注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致
- 如果保持身体平衡，找一个固定物体来辅助进行
动作四：高脚杯深蹲
有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题。
- 双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖方向一致
- 身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，吸气，屈髋屈膝，臀部向后移，同时向下蹲至大腿与地面平行后起身
- 动作过程中，始终保持腰背挺直，哑铃贴紧身体
动作五：哑铃宽距深蹲
宽距深蹲除了达到标准深蹲的效果以外，还会更多的激活臀部，会扩大脚踝的活动范围，让你蹲得更深一些。
- 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，约两倍肩宽，脚尖微微向外撇。
- 双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致
- 然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置
- 注意腰背部挺直
动作六：颈后深蹲
颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次还有臀部肌肉。
- 抬头挺胸直腰挺背，肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬双手握杠起稳定作用，两脚间距一般同肩宽
- 深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝盖
- 下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起
动作七：颈前深蹲
相对于颈后深蹲，颈前深蹲更偏重于对股四头肌的刺激。同时对腰部的刺激也相对较少，但是颈前深蹲较颈后深蹲危险。
- 用三角肌前束架起杠铃，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外
- 双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行
- 在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，起身还原，同时呼气
- 注意动作过程中始终注意腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作八：杠铃箭步蹲
箭步蹲动作过程中，双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。
- 双手持杠铃置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰
- 一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。
- 沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，起身。
- 注意膝盖与脚尖方向保持一致
根据自己的实际情况来选择适合自己的深蹲动作，并不是说以上每个动作都要做。
最后，要说的是，深蹲虽好，但是动作一定要标准，所以，在动作过程中注意细节，首先要保证动作质量，不要过于追求次数。
十月知行
众所周知
想要拥有迷人翘臀
有一个黄金动作不得不做
那就是深蹲
深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部
从而达到完善臀部线条的效果
一个性感的翘臀绝对会增加你的回头率
但相信所有健身的朋友们都深有体会
别看深蹲看起来好像没有那么难
也不需要场地
但真正做起来可不是那么简单的
尤其是当你今天坚持做完深蹲
明天大腿估计酸得连床都下不了的时候
你就会知道深蹲的威力了
那既然深蹲这么累
到底有没有传说中这么好的效果呢？
国外有一档健身挑战节目就做了这个实验
连续一个月
每天深蹲100次会怎么样？
为了使实验结果更具真实性
节目组请了一位男性
和两位身高体重具有明显差异的女性
但相同的是
他们都对自己的身材不太满意
男生叫做斯宾塞
斯宾塞的烦恼是他的身材一直太瘦了
从小到大看到班里其他的男孩子们个个高大威猛
他都很羡慕
一个稍微胖一点的女生夏侬则说：
她一直觉的自己的身材比例有问题
大腿过于粗壮，但臀部却有些扁塌
看起来很不协调
她想通过这次的实验
让自己的臀部也丰满起来
而稍瘦布兰达认为：
自己的身材前平后平
没有一点看点
穿任何衣服都没有那种性感的感觉
想要通过这次的实验让自己变得有曲线
于是了解每个人对自己的期待后
实验就正式开始了
刚开始的时候
节目组为他们订做了不同的计划
斯宾塞有一定的运动基础
所以他从开始就选择了负重深蹲
第二天
斯宾塞和夏侬感到酸痛
布兰达稍微好一点
第四天
他们的进度就已经开始拉开差距了
斯宾塞信心满满的说
自己可以做超过100次的负重深蹲
而夏侬每天超不过80个
但这还只是第四天
经过六天的坚持
布兰达已经可以感觉到自己的臀部变得紧俏了
她很兴奋
并且开始憧憬自己30天之后的样子
而夏侬则因为自己总是做不了100个而焦急
她一有空闲就会自己开始练习深蹲
现在她已经能够不间断的做60个深蹲了
在挑战结束的时候
布兰达照镜子的时候看到自己的腿都惊呆了
她的腿部已经能够看到明显的肌肉线条了
斯宾塞也开始发现自己渐渐爱上了运动
他说
运动让我觉得自己每天都在变成更好的自己
一个月后实验结束了
这是他们的前后臀部对比图
斯宾塞的屁股更加紧实
布兰达的屁股明显翘了
腿也变得更结实
夏侬的臀线则有了明显的提升
看完这组实验
相信你心中也对深蹲有了一个了解了
深蹲确实对臀部提神紧致有很明显的改善作用
那么
如何正确的做一个深蹲呢？
首先
想要完成一个标准的深蹲
你首先要保证深蹲时不要内扣或者外旋膝盖
保证膝关节和脚尖处于同一方向
否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤
这样的深蹲绝对是得不偿失的
其次
一个标准的深蹲
一定要保证每一个动作的完成度
下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下
只是随便蹲蹲的话
效果一定是差强人意的
然后就是
大多数新手容易犯的错误----弓背
弓背会加大下背部的损伤风险
所以在深蹲过程中一定要有意识的挺直背部
最后值得注意的一个问题
就是蹲起时的速度
做蹲起运动的时候
如果速度太快、次数太多
就会造成一定程度的膝关节损伤
下蹲2 -3秒，静止1-2秒这个频率是比较合适的
启迈斯健身
首先肯定一点：深蹲对减肥是有作用的。
深蹲可以分泌大量生长激素，生长激素帮助身体燃烧脂肪。
深蹲还可以在做完后的72小时里，持续燃烧你体内的能量。
所以深蹲有利减肥。
但是，你们知道我最爱说但是了……
每天深蹲的话呢，比起能够减脂，更能够致残，所以坚决不要这样练。
大家都知道，深蹲动作关系到身体三个关节的屈伸：
髋关节，膝关节，踝关节。
这三个关节在日常生活中，时刻都在负担着你上半身的体重，已经比较苦逼了。
再背上杠铃做深蹲？而且是每天都做？
这简直属于特别想和轮椅共度余生的节奏。
尤其是膝盖，它精巧复杂，而且有14个滑囊的结构。频繁深蹲很容易叫这部分和半月板软组织受到伤害。
这些伤害，有一部分是不可逆的。
为了避免膝关节的过度损耗，每天深蹲的训练节奏一定不行。
健身房里的大咖们，一般都是每周才做一次深蹲训练，对于新手而言也不要超过这个次数。
有的朋友说，那我徒手深蹲每天做总可以了吧？
徒手深蹲的话，由于负重为零，所以每天做对身体的损伤不大。
然而你以减肥为目的的话，徒手深蹲的效果可就比跑步之类的差得远了。
同样是追求瘦身，为什么不选择收益比较高的项目呢？
所以综上所述，希望瘦身的话，请选择有氧训练，深蹲并不是最好的选择！
虎山行不行
每天做深蹲能瘦吗？每天做深蹲不能瘦，深蹲是一种无氧训练，要瘦身，应多做有氧训练。
虽然深蹲是腿臀部位的训练，但是深蹲不能有效解决腿臀部位的脂肪；要减去腿臀部位的脂肪，以及腹部的脂肪，应多做快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练。作为无氧训练，深蹲可以促进减脂，但不是瘦身的有效训练方式。
有氧训练瘦身，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一个方面要合理饮食。就有氧训练的时间和强度而言，每周应至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率要保持在最大心率的60-80%。合理饮食，在于减少或避免过多油脂、糖、盐等饮食的摄入。
深蹲等无氧训练，可以促进减脂，尤其是在有氧训练减脂取得一定效果后，做深蹲等无氧训练可以使因减脂而松弛的皮肤紧致、有弹性。腿臀部位的无氧训练，深蹲之外，还有箭步蹲、臀桥、臀推等。
沧海人间
题主可能对深蹲有什么误解。
“深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。”（节选自百度百科）
深蹲在一定情况下是能起到减肥的辅助作用，但是它主要的训练部位还是大腿肌肉。如果题主想要靠深蹲这一个动作来瘦身怕是有点困难，但是坚持正确的深蹲练习，你会有机会获得一个翘臀（笑）。
另外题主提到了想要瘦身的概念，不知题主是想要减脂还是塑身（感觉减脂的想法多一些，哈哈），减脂的话有氧+无氧的效果最好，塑身的话可能还需要根据部位进行针对训练，不管是减脂还是塑身，光靠一个动作是远远不够的，真正成功的人，都是下过苦功的。
减肥健身指南
深蹲是一个复合型动作，全身都有参与，对大腿的股四头肌（前侧）股二头肌（后侧）还有臀部都有锻炼目的，增加腿部力量和爆发力，在一切力量训练过程中 深蹲是最不能被忽视的动作。
如果说您想靠着深蹲单一动作来减肥，还是有点勉强，毕竟单一的深蹲运动强度有限，卡路里消耗的就比较少，等逐步适应之后，更是不会产生什么效果，所以我们需要负重，需要更多的动作来带动全身燃脂。
列入：波比跳 跳绳 游泳 开合跳
通过组合在一起 这时候强度就出来了，您会发现比之前单一做深蹲累多了 汗也出的多了。
当然您这边又在健身房锻炼 也可以通过 有氧器械 椭圆仪 来进行全身运动
此器械比跑步机更加减小运动中对膝盖的损害。阻力可以慢慢往上加。
在控制住您的饮食。
多吃一些膳食纤维：西蓝花（神器）芹菜 土豆 紫薯 红薯 等
肉类：猪肉少吃 吃鸡胸肉 牛肉 鱼肉
还有一些粗粮 但是粗粮替代不了主食 只可辅助。
中间饿了 可以吃一些水果 香蕉 西红柿 黄瓜之类的 水果经常换。
运动前后都要补充好糖原 （也就是前后都一个香蕉）
早餐一定得要吃，吃了您新的一天的新城代谢就开始了
最近天气热了 没事就去健身房游泳，游泳对减肥塑形的帮助真的很棒 前提 做好准备活动和糖分（吃根香蕉）的供给。 避免虚脱 抽筋。
控制好饮食 合理安排运动计划 肥肉就拜拜了！！！
加油！
笑我命由我不由天
首先，
先不谈瘦不瘦这个问题，
先给你科普一下深蹲，
深蹲可以练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。 蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
然后你需要大腿减肥的话，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
但是你需要全身减脂减肥的话，建议配合一定的有氧运动，有氧运动是什么这里就不多说了，例如篮球游泳跑步那些。
我觉得你先要明确自己的目标是什么，有什么疑问可以继续回答～
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