“林静蚊未生，池静蛙未鸣。景长天气好，竟日和且清。春禽馀哢在，夏木新阴成。兀尔水边坐，翛然桥上行。”------《首夏诗》
立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。 《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。 ”在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。
立夏----食
立夏养生，饮食宜清淡
中医认为从立夏开始阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。清淡易消化的饮食方式是消暑的最佳办法。此外平时多吃时令蔬果也能达到异曲同工之妙。
立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。
养生菜单：鱼、海参、芝麻、豆类、小米、玉米、红薯、核桃、山楂、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等。
此外，夏季养生要少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
推荐饮食：五色立夏饭
今天是立夏，至此，今年的夏天正式开始。
路边的香樟树开始投下树荫，姑娘们开始穿起碎花长裙，烤串儿摊上开始卖冰镇北冰洋，小孩子们开始盼着红瓤大西瓜最中间的那一口。
有些地区会在这一天吃“立夏饭”：将新鲜的豌豆、笋丁、咸肉、香菇等当季食材，与大米同煮成五色饭。
初夏时节的豌豆甜糯，笋丁鲜美，再配上咸肉的荤油，只需用盐稍加调味，就香气扑鼻。小孩子们拿饭勺挖着吃，一大口一大口，能乖乖吃下一大碗。讲究的人家还会配上一碗紫菜虾米汤，提鲜去油。
做法：
蚕豆 500g 糯米 200g 大米 100g
鲜笋（切丝） 200g 咸肉（切丝） 100g
小排 250g 干香菇（泡发切丝） 30g
料酒 生抽酱油 鸡精 盐
1 | 干香菇提前泡发，糯米和大米淘好待用。小排焯水沥干。咸肉香菇切丝。
2 | 锅下油倒入小排翻炒出香味再倒入笋丝，蚕豆，咸肉，香菇翻炒2分钟，再倒入沥干的糯米和大米。
3 | 继续翻炒3分钟。加入调料酒，鸡精，盐，生抽和水烧开后倒入电饭煲按煮饭键就行。加入的水是所有混合的材料齐平少一点，表面看不到水。水太多的话，蚕豆饭太糯会不好吃。
-------------图片及制作方法来源于知乎@下厨房
立夏---居
重视午休，静心养心
进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气。特别要注意睡好“子午觉”。
到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，容易发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，同时机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。
立夏时节，加强对心脏的保养，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。
切忌大喜大怒，不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，保持神清气和、心情愉快的状态。
立夏养生的方法
增酸为主
立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，此时多食用酸性的食物及药品，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩。
重视午休
一旦到了夏天，人的心火也会跟着旺盛起来，那就会导致经常出现烦躁的现象，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，不妨来个午休。
立夏--行
运动和静坐
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。不宜做过分剧烈的活动，否则大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。
运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统，对健康带来不利影响。
夏日炎炎，人的心情也很容易烦躁。夏天是养心的季节，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。
立夏时节可以加强锻炼，但运动后要适当饮水或饮温盐水，以补充体液。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。
老山
夏日运动好去处
浦口区老山国家森林公园
“一代草圣、十里温泉、百里老山、千年银杏、万只白鹭、十万亩国家级森林公园”这便是老山，俨然如同城市一隅静谧的世外桃源。老山以其丰沛的自然资源、鳞次栉比的大小景点、深厚的历史文化积淀，滋润涵养了一代又一代人。
老山
自2015年以来，浦口区发扬后青奥特色，围绕“老山有氧”主题，着力打造“有氧运动”品牌。2017年，江苏省体育局与浦口区政府协议共建老山有氧运动小镇，目前老山有氧运动小镇建设初具规模，老山已逐渐成为有氧运动圣地。
森林覆盖率超过80%，空气中负氧离子含量丰富。
点将台，七佛寺，象山湖。。。。
自行车绿道，CS基地。。。运动和休闲景点应有尽有。
水墨大埝
水墨大埝位于南京市浦口区老山林场东部，是浦口“八颗珍珠”之一，其主推山村休闲度假、运动休闲旅游、文化体验旅游、乡村民俗旅游，努力将“水墨大埝”建设成为金陵第一秀美山村。
这里见证了“中国山地自行车公开赛”起步与发展。设有自行车文化体验馆。
来水墨大埝，在山水之间来一场酣畅淋漓的骑行，呼吸着氧离子。运动的同时愉悦着身心。
今日，立夏
在这万物生长的季节
去任意挥洒汗水吧
只要有昂扬向上的精神
人生终会如夏花般灿烂
愿你所有努力都有回报
所有美好
都如期而至
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