我喜歡你不放棄1
想一個月減重30斤，有成功案例，鄧超做到了。他在一個月內成功減了40斤。
張藝謀的電影《影》中，鄧超在片中就挑戰了一人分飾兩角，除了神態語言迥異之外，兩個人物的體型也是天差地別。 一個強壯有力，一個消瘦羸弱。鄧超為了呈現出的完美的視覺效果，不借助任何的電腦特效，在一個月內減重了40斤。
他是怎麼做到的呢？在堅持有氧訓練的前提下，每日僅攝取800大卡的熱量，相當於一杯中份奶茶的熱量，最少時一天只吃兩個雞蛋。在這種自虐式的減肥過程中，鄧超的體重急劇下降，一個月後減去了40斤。
但是這種快速減肥方式不適合我們普通人。雖然體重下來了但是健康也容易出現問題。我們身體也需要有一個適應過程的，一個月瘦的太多，身體機能節奏會快速打破。現在可能理解了為什麼很多演員容易出現嚴重健康問題。沒有了健康，即使再有名有錢又有什麼用呢？所以這樣暴瘦的方式是在損害健康的前提下達到的效果，我們是萬萬不能選擇的。
正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以如果想要減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。比如你如果每日減少500卡路里，那就大概需要14天才能減少1公斤。所以正常人在無專業指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3公斤左右。您的減肥目標最快在3-6個月達成是比較合適的。
健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及適量的運動。
第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。
科學減重實施計劃提供您參考：
平衡膳食基礎上一日三餐可以這樣調整一下 ：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。這樣堅持下來，一個月可能會達成減肥目標6-10斤左右。
作者簡介：張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員
吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷
國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師
大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事
大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓
大連市工人大學營養師、心理諮詢師培訓講師
大連市婦聯職業培訓學校育嬰師培訓講師。
營養百事通
想在一個月內從160斤瘦到130斤，該怎麼辦？
我想告訴你的是，我身邊一個朋友，他就做到了，他當時的體重是194斤，大概是用了40天的時間吧，瘦到了160.2斤。
他當時身體的狀況是體脂率超過30%，肌肉含量也超過30%，這是在健身房可以檢測的。並且，這麼高的體脂率已經影響到他的身體健康了。
讓他痛下減肥決定的原因很簡單，就是想改變自己的生活狀態。
他並當然也在網上搜羅了一些減肥的視頻以及減肥的食譜，然後最後他一個健身房的朋友（私人教練）告訴他，以他的情況，首先要減脂。建議他在一週到十天的時間讓自己的體重有一個階段性的降低。
於是，我那個朋友參考了他朋友的建議，當時給自己指定的計劃是：
1. 早飯正常飲食，吃雞蛋的時候，不吃蛋黃。可以在午飯前一個小時，吃一個香蕉或者蘋果。
2. 中飯的量比較平時減少30%，然後在下午五點左右的時候，再吃一個水果。
3. 晚上跑步五公里（由於當時體重基數太大，所以跑五公里的時間一般會在35分鐘-40分鐘之間），期間可以慢走休息一會兒。一定要注意的是，跑完步一定要拉伸，左右腿各三個動作，每個動作30秒。
4. 跑完步吃的是水煮蔬菜，可以放少量的鹽。（據他所說，他主要是吃西紅柿和黃瓜，這兩樣蔬菜可以直接生吃）
注：每天的正常飲水量還是要保持的哈。
這樣堅持了8天，他的體重下降了有10斤，並且他已經適應了這樣的運動量，所以他給自己重新定了一個運動計劃。
當然，關於白天的飲食計劃什麼的，一切照舊。
唯一改變的就是晚上雖然還跑五公里，但是時間儘量向三十分鐘靠攏，爭取在十天到兩個星期，可以適應30分鐘以內跑五公里的有氧運動量。
在跑完步之後，他會去做一些簡單的力量運動，但是有四個動作他是一定會做的，開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑。每個動作做三組，每組三十秒。
晚上的飲食加了1-2個水煮蛋，依舊是不吃蛋黃。因為要保持足夠蛋白質攝入。
這樣堅持了有15天，體重從184斤降到了172斤，體重降到這個程度如果再主要去做有氧的話，那麼還想達到之前的效果，所需要的時間就會久一點。
因此，他的運動計劃又做了一些調整。
如果是在健身房：熱身10-15分鐘，去做力量，一般是5個動作，每個動作4組，做完力量再去做有氧，一般是5公里，時間通常會在26分鐘左右。
如果去不了健身房，戶外勻速跑8公里（有的時候會10公里，時間會久一點，這樣的話，最後的四組動作就會不做了），時間一般情況下是50分鐘左右。然後到家裡做三組腹部動作，每個動作3組，每組30個。
最後是開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑。每個動作做三組，每組三十秒。（有的時候也會選擇去做，並不會將四個動作全部做完。）
這樣堅持了有將近20天，體重最終的數字是80.1公斤，體脂率是17.8%。
不過這樣做，雖然是在比較短的時間內讓體重有了一個很大的減少，但是付出的不只是汗水，身體在一定程度上也受到損傷，最明顯就是膝蓋，他的右膝蓋外側軟骨組織損傷，長時間站立或者跑步時間過長，就會有很明顯的疼痛感。這也是他在體重減到80公斤的時候，開始去有意識的減少自己運動量的原因。
在知道我打算減肥的時候，他給我的建議是：
少油少鹽是減肥的飲食秘訣，邁開腿管住嘴是減肥的兩個基本點，但是減肥不能操之過急，畢竟減肥的最根本目的還是為了自己的身心健康，千萬不能捨本逐末。一步一步來，對於減肥來說，堅持才是唯一的捷徑。
他的運動量現在很固定：
1.五公里有氧跑+開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑四個動作群。
2.2-3公里的有氧跑+5組力量訓練。
兩個組合交替進行，並且不再是每天都去，一週保持在5次左右。
他目前的體重是154斤。而最大的感慨就是，自從運動以後，隨著體重的減少，帶來最大的變化就是心態。
用一句叫獸的話來形容就是：減肥對於一個肥胖的人來說，更多的是減少了一個人內心的自卑感。
應朋友要求，當上兩組照片，一個減肥前，一個是減肥後。
霍想爭氣
我曾經在一個月內減掉20斤。不吃任何減肥藥，沒有刻意配合運動。
生完孩子後，我從之前的98斤胖到了135斤，這個變化可想而知。之前不是很在乎體重，直到單位體檢，檢查出重度脂肪肝，心裡有點害怕了。於是下定決心減肥。說說我減的最狠的時候吧。開始的時候試過拔火罐減肥，有效果，減到了125斤，後來沒再堅持，就沒減下來。之後自己吃了日本的什麼白天晚上睡前吃的那種減肥藥也沒減下來。於是，我開始對自己放狠招了。
1.第一階段，三天。這三天，半斷鹽，戒糖。
早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三個，不蘸醬油，不蘸鹽。
中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的樣式多一點，沙拉醬是一點醬油，一點白葡萄酒醋再加一點黑胡椒碎。真是這麼吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃飽就在那三天體會到的。
晚上只吃西紅柿或者水果，不限量，吃到飽為準。吃上你就會發現其實吃不了多少就會很飽了。
這三天是最關鍵的，我覺得是一個清腸的作用，但是要注意的是這三天一定不要運動，不要鍛鍊！所以一定要堅持。
2.第二階段，七天。這七天，淡鹽，依然戒糖。
早上，白煮蛋吃夠了吧，可以換成牛奶或者豆漿，我當時喝的是果蔬汁，以牛油果，火龍果，菠蘿為主。
中午，一盤的蔬菜沙拉，加上一塊牛肉或者雞肉，注意，一定要淡鹽！！！沙拉醬還是上一階段的配料。
晚上，如果早上沒喝果蔬汁，晚上可以吃點水果，但不要吃瓜類的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老實的吃點黃瓜西紅柿吧。因為水果的糖含量很高，減肥戒糖是一大關鍵。
這一階段過後，你會發現自己身體有個很大的變化，我當時最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身體沒有什麼雜味。整個身體也感覺很清爽。前兩個階段的作用我認為是清腸和調整口味。我們吃的多往往是貪戀那些酸甜辣鹹的味道，所以食慾特別好。而這兩個階段就是讓我們的嘴巴暫時忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！
3.第三階段，最少二十天，最好是堅持個兩三個月的。淡鹽，淡糖。
早上，豆腐腦，豆漿，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！會讓前面的努力都付之東流的。
中午，清炒菜加牛肉，雞肉，或者海鮮。先不要急著加主食，這個階段的第十一天開始加一點粗糧，但是有粗糧就不能吃肉了。
晚上，我當時吃的是水煮菜蘸醬油。
這是我當時一個月減掉20斤的方法，總結出來有以下要點。
1.不要喝飲料。
2.不要吃火鍋，水煮菜不等於清湯鍋底煮菜。
3.如果哪頓開戒了，以後的三天只能吃菜，不能吃肉。
4.不要吃米飯。我當時自己買的全麥麵粉，自己蒸饅頭帶到單位吃的。
5.第一階段千萬不要運動，之後也不要大幅度的運動。我曾經運動減肥過，效果不錯，但是一停下來就像吹氣球一樣胖起來。
6.七分吃三分練。從第三階段開始，一點點加上適當的運動就可以。減肥最主要的是要管住嘴！！！
一顆草莓的倔強
簡單有效暴力的方法，這個重量對我來說輕輕鬆鬆搞定，我只用了半個月時間。那我就聊聊我是怎麼減的。
本人2019年春節後163斤，現在是135斤，但我減重只用半個月時間。
一、精神上做好準備
首先你得在精神上做好心理準備，下定決心，一定要堅持，途中會有放棄的想法，有這種想法是正常的，但你得克服這個鬆懈的想法，是必須要克服的一個坎，這步不做好，後面的效果不明顯沒有效率。
二、需要持之以恆
這個過程是痛苦的，對於機體上的消耗，無疑是巨大的考驗，有的人減肥三天打魚 兩天曬網，相當於浪費時間，堅持是最有效的方法。
三、有意識地計劃
每天的運動量需要有意識性去逐步提高，比如今天做的俯臥撐已經達到個人的極限，就要下意識明天再提高一點量，這樣每天都有一個進步。
四、運動的全面性
我幾乎每天都做不同的運動，我一般都是晚上下班回來做，雖然我做的不是專業的，我感覺每次都有心得，也逐步提升。每天做5組俯臥撐，50個一組；平板撐為4組，拼盡全力做，每組看個人支撐的時長來定時間；槓鈴深蹲做三組，100個一組，一套下來，基本很累了，適當放鬆下肌肉，原地跳舒展手臂，做個30分鐘，每天可以按這個來。放鬆的方法可以慢跑來調節。每個人的運動量都不同，找適合自己的就可以。
五、飲食上注意偏淡
我的主食都是蔬菜與水果，肉極少碰，就中午吃些肉，不喝飲料，主要是開水加點鹽，平時喝的一些花茶之類的，每次吃的量7分飽就可以，可以吃多一頓，但不要全飽。
這是我半個月瘦身的方法，管好你的嘴，管好你的精神，管好你的身體，就是最簡單最粗暴的瘦身方法。當然睡眠也很重要，我一般都很按時作息。希望我的經驗分享對你有用。
吳亦洋
一個月30斤，是可以的，但是要看你能不能堅持住了，因為我身邊也有很多人減肥，通常都是，本想出門夜跑的，結果拐彎遇見燒烤的，所以減肥主要的還是管住嘴，邁開腿，簡單分享下我的小方法吧，能不能撐住全看你自己咯。
第一個就是先清宿便
首先早上起來空腹的時候準備一個1L的水，如果胃口小的可以適量減少哈，我也是喝不掉1L,我是喝了大約700ml，溫水加入一些鹽，不要太多有一點點的鹹味即可，大口喝掉不要斷開，喝完在屋裡來回走，用手揉搓小肚子，十分鐘準上廁所，超級準的。我用完這個之後現在每天早上一喝水就準時上廁所，如果這樣還不能排出宿便的人，要麼是沒有宿便，要麼就是便秘很嚴重咯。
然後就是要搭配一定的食物啦，減肥一定要控制住自己，尤其是在減肥期間，一些糖，油炸食品，碰都不要碰的哦。
早餐：雞蛋/1+全麥麵包/2片（我知道這真的半個小時就餓了，但是堅持住）
其實平時的日常減肥，早餐可以多吃些不會張很多脂肪的，但是想要急速瘦下去30斤，早飯也要控制
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜/水煮加少量調味即可
晚餐：蘋果/1+黃瓜/1
這個階段需要堅持3天
3天后開始了快速掉肉的階段，這個階段要少吃多餐，實在餓得也可以多吃但是一定要吃熱量少的，比如水煮西藍花，你吃一整顆都沒問題，但是不能吃熱量高的。
早餐：溫水/比較餓的可以選擇代餐粉+全麥麵包/1+蛋白/1+水果/香蕉，蘋果都可以
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調味
晚餐：蘋果+黃瓜/可以根據自己的胃口增加，但只能是水果
這個階段要堅持17天的，所以如果撐不住太餓，可以喝一杯代餐粉增加飽腹感。
接下來體重下降的就會比較緩慢了，但是也要堅持不然很容易反彈回去，飲食各方面還是要控制住。
早餐：溫水/代餐粉+全麥麵包/2
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調味
晚餐：蘋果+黃瓜
然後第三個階段是最重要的，這時候的你需要一些鍛鍊，不然身體會很虛，還有就是如果不鍛鍊恢復日常的飯量就會瞬間反彈的哦。
關於減肥的運動真的太多了，所以推薦幾個常用的吧，也可以按照你習慣的來，一個就是吃完飯靠牆站20分鐘，貼緊牆壁，對瘦身和塑造腿型都是很不錯的，而且不會很累，還有就是在床上玩手機的時候，腿筆直靠在牆上，讓你在瘦的同時擁有一雙筆直的漫畫腿。
開合跳，一個能瘦全身的動作，像舉重一樣，雙手打開，雙腿彎曲張開然後向上跳，跳的同時腿和胳膊都收攏，手在頭頂拍掌，這個真的太燃燒脂肪了，雖然跳完累成狗但是效果還是會讓你開心的。
減肥期間推薦吃一些蘋果，火龍果，或者蔬菜等，不推薦吃特別甜的哈密瓜類哦，同時還要多喝水，不光排宿便，還對皮膚好的，一天八杯水是基礎哦。而且最好是偏熱一點的，因為熱水比常溫的水更能提高身體的新陳代謝。最後就算是減肥成功了，也不能暴飲暴食，還是要均衡營養，多運動多喝水哦。
不妝不行
其實減肥沒那麼麻煩，我沒有一個月瘦30斤，但是20斤有的，自己的真事，一個月瘦二十斤，沒有餓肚子
根本不用什麼每天搭配各種食材，太麻煩了，我平時早上八點上班，下午五點多下班，下班後經常跟朋友出去吃飯，自己做飯的時間很少，一般都是中午下班後父母做好飯我到家裡吃，每頓飯基本都吃兩碗飯，有時候三碗，每天體重快速升漲，從88斤一個月時間長到了106斤，臉圓了兩圈，不經常見面的朋友第一眼看見我就說我胖了，後來意識到了不對趕緊減……
從不吃零食開始，以前上班無聊就愛吃餅乾，辣條，巧克力……各種零食
減肥第一步：戒掉零食！上班無聊就看劇，嘴巴實在閒得慌就喝白開水，吃口香糖……
第二步：吃飯最多吃一碗，多喝水，喝湯，晚飯吃五分飽到七分飽。偶爾我也會貪吃吃到十分飽😂
第三步：適當運動，不需要跑步，我平時就多走路，可能一天12個小時我會走一個小時，站著的時間兩個小時左右。
就這樣，一個月體重恢復到90左右，沒有捱餓過，因為每頓吃一碗飯基本都是飽的，時間久了就不習慣吃太飽。
queen19403393
我老婆從147減到110，147的時候真的是一身病，人還喘。後來下定決心減肥，每天早上5點起來跑步一小時，吃東西完全控制，少鹽，幾乎不吃蔗糖，少油。剛開始三個月幾乎不吃肉，稍微吃點魚肉，雞胸肉。花了半年時間，減去35斤，過程是很痛苦的，連我都跟著減了十幾斤。她是那種一吃就胖體質，現在還一直控制飲食。所以，減肥不能太快，也不能吃藥，完全靠自己毅力。
mouse0324
胖子的逆襲，月瘦20斤
本人是一名大二學生，減肥前134斤，身高165公分。現在102斤，成功瘦身32斤！
減肥路上有太多心酸，但是結果是值得高興的，和大家一起分享我的減肥經歷：高中時候男生們會討論哪個女生很好看很可愛，給我的標籤永遠都是“那個挺幽默的胖子”“開朗的胖子”……也開始有人給我起諸如“石油”這樣的外號，或者直接叫我小胖。
可我還挺開心的，大家也不討厭我，媽媽做的飯又好吃，校門口的奶茶炸串又美味，為什麼要減肥，就是抱著這樣的肥宅想法到了高三畢業。
直到上了大學軍訓完之後，班級的女同學一個個迅速化妝，穿上美美的衣服，身材纖瘦。我這會兒才感覺我不能再這樣胖下去了，開始我轟轟烈烈的減肥事業。
我的減肥一共分為三個階段：
1、第一階段（2個月）：靠走路和調整飲食緩慢減肥體重變化：從135斤→128斤，減重7斤放假前在學校稱了一下，瘦了7斤，暑假放假回家，老媽的美食輪番轟炸，結果比之前更胖了！暈
2、第二階段（3個半月）：開始嚴格的運動減肥 體重變化：從137斤→124斤，減重13斤算上之前的飲食控制，花了半年時間，體重只減了一點皮毛，心好累啊！
3、第三階段：（40天左右）控制飲食+運動+身體內部調理體重變化：124斤→102斤，減重22斤直到放寒假，回家見到高中最要好的同學，我的減肥過程發生了質的飛躍。人以群分，想當年和我體型差不多的她，再見面時，已經成功瘦身成女神級別！見面時，我被她嚇了一跳，簡直就可以用360度大變身來形容。她說只用了短短倆月時間不到，已經成功減重24斤，據我趕緊問她怎麼瘦的，她就給我推薦了中藥貼，每天晚上只用貼在肚臍上，基本沒運動，飲食稍微注意點就OK了。聽到她這麼說，我果斷入手了。剛開始我就明顯感覺內分泌變好了，每天早上定時去廁所排便，不到2周，體重就減少了10斤！後來我就堅持用，差不多40天時間瘦到了102斤，到現在體重一直保持的挺好！就在這個月月初還和她約好去廣東浪了一圈呢！我倆一起穿著美美的夏裝，感受著廣州的晴天與雨天，一切都是那麼美好！最幸福的事就是有人陪你一起胖，並且還能和你一起瘦，幸運！
用戶108253067416
不要太著急，記住，欲速則不達
我去年成從3月份到8月份5個多月鍛鍊減肥減了30多斤，減肥過程中很舒服，健康精神好！
我諮詢了，也查了一下，減肥太快的話，對身體的傷害可能比較大，首先就是皮膚這一塊，快速的體重下降，會使得皮膚鬆弛特別嚴重，會給人感覺瞬間老了很多！
而且可能得厭食症，會走向另一個極端，嚴重影響身體健康！
還有一個問題就是當你結束減肥計劃的時候，會瘋狂反彈，甚至反彈到更重的體重上！這樣對身體的傷害很嚴重！
所以，還是建議不要太快，每個月按照3公斤左右的速度是比較合適的！範圍的話就是2.5公斤~3.5公斤之間吧！
四五個月的時間也使得自己養成一套新的生活習慣，受益終生！
我減肥成功後也寫了幾篇減肥心得，歡迎關注，看我寫的減肥心得，希望對你有幫助，謝謝
鵬程日誌
我從2018年7月開始減肥到2018年11月底，178減到118斤，每天我早上兩個雞蛋一杯豆奶，中午吃點紫薯代餐餅乾，晚上不吃飯，最少跑六公里，最多的時候跑12公里，一般平均都是為了8公里左右，到了118斤感覺瘦的不太舒服，然後又增了一點點，現在的體重保持現在125到128之間，如果現在不怎麼跑步了，偶爾跑個六公里，每天稱重成了習慣，現在晚上能不吃就不吃，或者少吃。每天晚上適量的運動。仰臥起坐，本人男31 歲，身高171。有濟南濼口附近的朋友可以一起跑步。
