瀟瀟留守生活記
做為一個從180減到145的人來說，我應該比較有發言權
首先我不推薦你一個月瘦30斤，我曾經也一個月瘦20多斤，結果是瘦下來了，但是屁股和大腿上會有撐開的花紋，這個基本就跟你一輩子了，會很影響美感（這也是我最鬱悶的一點）
然後說說減肥經歷，我一開始是走路，因為家住學校裡，每天學生放學以後足球場就空出來了，我吃完飯休息半小時就會去足球場去走路，400米一圈的球場，圍著走上四五圈
然後是慢跑，走個三五天以後適應了運動，就開始慢慢的跑，同樣是每天跑上四五圈（大概兩公里），跑一週以後加到七八圈（大概三公里），再過一週加到十圈（大概四公里），每天就這麼堅持跑
跑完步以後，會根據想瘦的地方再做一些鍛鍊（因為跑步以後心率會增加，對之後的鍛鍊效果也是非常好的），比如引體向上，或者深蹲、平板支撐之類隨時隨地可以做的運動，每天做到感覺累就停
最後是飲食，每天多吃一些蛋白質多的、膳食纖維多的食品，我當時是吃一些牛肉、去皮雞腿、雞胸，膳食纖維類的我個人比較愛吃香菇，就買了很多那種即食香菇，脆脆的，還容易飽腹
這樣下來四周的時間，我是從185斤減到了160這個樣子，差不多減了25斤
懂馬帝
體育系男朋友制定的減肥計劃
我現在是一個大三學生，減肥之前，體重65公斤，身高173公分。現在減肥成功，體重已經變成 53 公斤，整整瘦了24斤！
一個偶然的機會，認識了我現在的男朋友，他是體育學院的，喜歡踢足球，身材好，我眼中的健身大神。
雖然我們剛在一起時，我屬於微胖類型，他從沒嫌棄過我胖，但是因為和他在一起久了，潛移默化地受他的影響，懂得了各種健身塑形的運動，時不時的就跟著他一塊運動去。
我覺得我在減肥期間，最大的改變就是：養成了規律的生活作息習慣。一天之中，日程排得滿滿的，很充實。（PS大神專業講解）
7點起床：
簡單洗漱之後喝1杯水（每杯約200ml）。
PS：和起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重約2.3公斤
7：30到樓下操場走一走
PS:起床半小時內應該積極活動身體，晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。不過對於我來說，他建議晨練沒必要做高強度的運動，繞著操場散步3圈即可。散步回來再喝一杯水。
10-11點：喝杯熱茶
大神專業說明：大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶，既解渴，又能保持更長時間點飽腹感。
13點20：睡個午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助於維持正常的新陳代謝
16-20點：做點有氧運動
操場跑5圈，或者去體育館和他一起打羽毛球、乒乓球。
大神：這個時段身體機能最佳，是增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間
18：20點：吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油
20：30點：喝包酸奶
睡前可以喝些低脂酸奶，改善睡眠質量，還能防止晚間太餓吃零食
21點：遠離電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。
21：30睡前洗個澡，在肚臍貼上調節內分泌的中藥貼，純中藥製作，這是室友用過之後，我看她的瘦身效果挺好的，想著可以更快瘦，給男朋友一個驚喜，差不多40天時間，我瘦了24斤，室友瘦了20斤！簡直不要太驚喜！
21：30-23點：準備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
有一種胖叫做適可而止
想要一個月瘦30斤，首先你要考慮身體是否吃得消，一個月基本也就是30天左右，那麼一個月你要瘦30斤，就要保證每天都要收一斤。
我算是一個見證者，分享一下我媽從196斤瘦到163斤的整個過程。
第一步：糾正自己的飲食習慣，我媽之前很喜歡吃麵食，很喜歡吃油炸的東西，高能量的，菜當中放很多油，包子當中餃子當中也會放很多油，還有一些高油的菜，例如鍋包肉，溜茄子，留肉段，地三鮮等等。在他打算減重的時候，就把這些食物給戒掉了，因為他們是使自己長胖的東西，他開始吃粗糧雜糧，新鮮的蔬菜，尤其是帶葉的蔬菜，吃的挺多的，烹飪方法也是蒜蓉，清炒，涼拌為主。
第二步：增加運動量，每天晚飯後半個小時，他就開始運動，運動時間為半個小時到一個小時，因為他的體重基數比較大，他一般採取的是，走步，再加上慢跑這兩種形式，效果還是比較明顯的，一個月左右就瘦了30多斤，準確來說應該是瘦了33斤。
第三步：就是繼續堅持，增加運動量，因為一旦習慣養成了，堅持下去是十分容易的，但是如果好習慣沒有養成，堅持下去是非常困難的。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養海賊團
我去年3.8婦女節單位組織旗袍秀，我體重138，真是巨乳肥臀，麒麟臂，大象腿，沒有腰。一個別的部門的姐姐不小心碰到我，摸著我的肚子哭了似得跟我道歉，她以為我懷孕了，她闖大禍了，我們部門的幾個姐姐都要笑岔氣了。真是對我打擊太大太大了，活動結束回辦公室的路上，碰到一長期出差的男同事，他特別激動的說：“呀，你又有情況了，老大一歲半了吧”。當時好想鑽地縫。
就在那天下定決心減肥，因為寶寶一歲一個月多點，在母乳餵養，不敢冒然斷奶，所以沒敢跑步。上午和下午都是爬12層樓梯上班，每天上午10點跳15分鐘的鄭多燕+200個開合跳，11點回家也好奶，下午2點喂完奶去上班，5點回家先餵奶，然後做200個開合跳，保證每天有1萬步。據說運動後母乳會變酸，半個小時才能恢復正常，所以我都是餵過寶寶才運動。就這樣到5.1號，體重變到121。
5.1號開始夜裡不再母乳餵養寶寶，添加奶粉。我就把晚上那頓飯也減半了，除了以上運動，每週去跳三四次廣場舞，等到可以穿裙子的時候我就變成111了。
以後我就沒在做以上運動了，只是每天保證5000步步行量，正常飲食，當然也會暴飲暴食，各種飲料，垃圾食品也吃，但次數有限，直到過年體重沒怎麼變化過。過年胖到了115，準備開始19年的減肥事業了，下載了keep，每天跑3公里以上，堅持一個月，希望有效果！^_^
麥子精
分享一下我一個月時間從128到108。
簡單來說，我只用了三個軟件：
第一，悅跑圈，我堅持一週三次跑步，配速在8左右，雖然不快，但是一般都是5KM以上，所以整體跑下來也不累，大學的時候我參加過半程馬拉松，對跑步有很深的執念。很多人跑步覺得難以堅持，也就是跑著跑著隨著心跳加速和肌肉痠痛就會停下來，但是我給你的建議就是，最難受的時候僅僅也就是那麼六七分鐘，過了肌肉痠痛的那幾分鐘，你可以隨便跑，一個小tips：前後請一定要拉伸，不管男女，肌肉結塊沒有線條感，瘦下來也很難看。
第二，keep，我使用keep主要是為了做HIT和局部燃脂。我一般做的是波比跳和開合跳然後配合腹肌撕裂者以及臀橋和俄羅斯轉體，keep的話就是根據下班回家身體的勞累程度去決定一天的運動強度，有時候就是跑完步回來20個波比跳為一組進行三組，然後再平板支撐2min，做做拉伸睡覺，基本上第二天起來會覺得身體又小了一圈。
第三：薄荷，我減肥期間其實吃的還是挺多的，我沒有時間去給自己做健身餐，就根據薄荷軟件來計算熱量，但是糖我是完全斷掉的，因為不僅容易加速皮膚老化還容易對心血管造成影響，我斷糖沒有那些明星那麼徹底，碳水化合物也是適量的基礎上再少一點，每頓飯不是吃到飽更別說吃到撐，而是吃到沒有飢餓的感覺就放下筷子離開凳子。
最後，抓住所有你可以不坐著躺著的機會去打掃衛生也好，洗衣服也好，勤快的人很少有胖子，重在堅持是真的，減肥一定是運動和飲食的搭配而絕非不健康的絕食和使用一些藥物產品來達到快速瘦的效果，貴在堅持。
青檸芒果小姐姐
減肥這件事主要還是要意志堅定的，不能說今天頭腦一熱就要減肥，明天過了熱乎勁就不想減了，這樣是絕對不會成功的。
其二，如果你是一個比較懶散的人，不太喜歡運動，那麼節食就是減肥最好最快的途徑了，每天最多吃一餐也不要吃太多，如果一天不進食只喝點水也能熬下來的話也可以兩天一餐，一個月輕鬆減掉30斤一點問題也沒有，我曾經10天減掉10斤，睜開眼睛就上網，困了就睡，只是感覺自己快要餓暈的時候才吃一點！減肥其實沒有想的那麼難，那麼慢！
三哥是花農
一個月30斤也不是沒可能，但是很傷身體。
本人25天左右，運動加控制飲食的方法，受累18斤。
首先每天早上5點起床去跑步，從5公里，到每天10公里，跑步。前期很難堅持，後期感覺不跑都心難受。堅持現在25天。
其次就是飲食的控制，我主要是戒掉了碳水化合物的食物，大米和白麵，幾乎不會吃，主食只吃玉米麵的大餅子和水衝燕麥，副食吃青菜和雞肉牛肉以及雞蛋，豬肉徹底不吃了，雖然豬肉很香，哈哈。說下我的早餐吧，早餐，每天吃玉米麵的大餅子，加上2個雞蛋，（雞蛋含有高蛋白）蛋白質的攝入很容易讓肥肉變成肌肉，外加一杯豆漿。午餐，蔬菜沙拉，加上水煮雞胸脯，醬牛肉，少放鹽和醬油。 晚餐幾乎不吃。這樣堅持了25天，幾乎風雨無阻，從172斤，瘦到154斤，18斤的脂肪。現在感覺一身輕！希望樓主採納。
貓犬百科
有些人胖呢，其實挺不是真的胖，是虛胖，就是因為身體溼氣太重，這類人吃啥都成了脂肪垃圾，喝口水都胖，再一個原因就是不通，不通就是身體經絡不通，帶脈淤堵嚴重，帶脈淤堵了，你吃的東西排洩不出去，都留在體內，這樣肯定就會胖了。有以下幾個方法可以參考一下:①多吃流食，就是喝粥，可以喝百合粥，蓮子粥②可以到美容院做經絡調理，解決身體淤堵問題，也可以做塑型，這個是有一定效果的③穿身材管理器，如果說一個人很胖，一直減肥的話，皮肉就會鬆弛，身材管理器能解決你皮肉鬆的狀態，可以緊緻你的肉肉，讓你的肉肉減下來以後不鬆弛，就是讓肉肉到該去的地方④勤做鍛鍊，晚上跑步是減肥的，早上跑步是有氧運動。
希望對你有幫助，謝謝
笑顏a
當前體重130斤，在沒有其他數據的情況下，是不能知道當前的體重體脂狀態的。但是還是可以說明一些問題。從這個體重來講，如果是身高處於平均數值的女性，那麼不管是從外形上來是從健康的角度還是需要適當的減肥的。
但是，想要在1個月內瘦30斤，從目標上來講，不管能不能成功都不是一個健康的數據，這樣的目標，不但不健康，而且還不現實。不健康的目標會導致自己選擇極端的方法，這種方法會給身體帶來一系列的問題，不現實的目標會導致自己不能完成而喪失信心。
所以，要減肥是對的，但是不要心急，給自己一個合理能實現的目標（一般來講一個月減到3-5斤），並且堅持努力。
從方法來講，無非就是管住嘴，邁開腿。在飲食方面，不要節食，需要在保證營養全面的基礎上，每一餐少吃一點，吃到7.8分飽就可以。在運動方面，首先要改掉久坐不動等不良習慣，然後通過規律的運動來擴大熱量的消耗，從而使得每天熱量的攝入小於熱量的消耗，而達到減肥的目的。
在運動方法的選擇上，規律的中等強度的有氧運動是有效消耗熱量而減肥的有效手段，但如果在時間上面有困難，可以用HIIT代替，這種方法在家就可以進行，可以節省外出準備時間，並且可以在短時間內消耗掉可觀的熱量。
所以下面，分享一組居家進行的鍛鍊方法。堅持下去，時間會給自己一個滿意的答案。
動作一：站姿前後擺腿（15次，換邊）
有效鍛鍊臀腿
站立，胸收腹，一條腿支撐身體，把另一條腿向前抬至最高點，後下落再向後襬動
雙手隨著腿部的擺動有規律地跟著擺動
擺動過程中，擺動腿不要著地
如果不能很好地保持身體的平衡可以單手扶牆
動作二：深蹲交叉跳（15次）
在效鍛鍊臀腿
雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前
屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致
起身，保持腰背挺直
起身後雙腿前後交叉跳躍
之後再次深蹲
整個過程保持動作流暢
動作三：對角提膝收腹（20次）
鍛鍊腹斜肌和平衡能力
雙腳分開站立
收腹提膝，將膝蓋靠向對側的胸部
同時上半身轉體，把對側膝蓋與手肘靠近
動作四：左右平移跳（20次）
站立，上半挺直，向一側起跳
起跳時大腿用力向側面蹬出，用大腿擺動的慣性帶動身體跳躍
落地時腳尖朝斜前方，身體略微轉向與腳尖的朝向
腳尖點地，動作輕盈流暢，左右交替跳躍
動作五：高抬腿（40秒）
挺直背部，前腳掌著地快速交替抬腿至大腿與地面平行
保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
如果不能保持平衡，可以降低抬腿的幅度
保持最快速度
動作六：開合跳（40秒）
收緊腰腹，手臂用力繃緊
用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍
雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆。
動作七：深蹲抬腿（15次）
雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前
屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致
站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部；另一側腿向前踢出
雙腿交替
動作八：簡易波比（10次）
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍
雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
盡力向高處跳
每個動作間休息30秒，每次做兩組，組間休息60秒。動作結束後不要把拉伸忘記。一週做3.4次即可。
最後，要說的是，減肥沒有捷徑，也不是一勞永逸的事情，所以，需要選對正確的方向並且堅持下去。
十月知行
如何從130減到100關鍵還是一個月，如果你要是堅持的話，可能一天會瘦的1兩，那麼一個月下來，你就瘦了3斤，在繼續加大力度，爭取6個月能夠維持住這個體重，且不會增加。
一個月說能瘦30斤的人，那個人肯定不是跟你說運動可以減肥的人，多半都是說，可吃了某某可以瘦的人。那麼要想瘦，還必須從以下的方法入手。如果你不實行，那就關注我 。
飲食 3分練，7分吃，說明了吃的重要性。最好是選用高淡水化合物，高蛋白，低脂肪的飲食。不是叫你不吃肉，可以選擇蛋白質含量高的食物，比如說肌胸肉，牛肉，並且烹飪的手法，要儘量避免使用油炸，可以用滷料包把肉質食品滷了，作為加餐的食物。
如下圖所示每種食物能量表
計劃早期 開始10天，輕飲食期，注意在開始前，一定要量自己的體重，且側出自己的BMI＝體重÷身高的平方，16-18以內外為正常值，超過的就為超重。輕斷食期間，注意要補充水份，這段時間，你也最多就只能喝水，吃菜，不吃含有高脂肪的食物。
中間期 應該給自己定製一個食譜，計算自己每天所吃食物的能量，在以前能量的基礎上減少一半，也就是1000kcal，注意，這段時間，不是叫你不吃，是計算著量吃，什麼時候吃，吃什麼?
晚期 這段時間體重差不多也處於平臺期以內，但是你依然要不停地堅持，而且如果想要快速度過這段時期，就必須要身體忘記以前的記憶細胞，從而構成新的細胞排列。
運動 建議一:開始不應該做比較強烈的運動，而且你一旦一上來就要求自己運動多久，腦袋裡面的思想就會存在很固化的方式，在這之後，就會對運動失去信心。 可以做一些簡單一點的運動，以俯臥撐為主，靠牆運動的方式，可以讓自己慢慢愛上運動。其次在增加運動的難度。
建議二:在依次給身體增加難度的時候，身體已經往往適應了這段時期，做一些深蹲，或者是靠牆運動都能加快心率，從而提高身體代謝。 晚期 在這段時間，我們就要更加註重飲食加運動，以防反彈，減肥是一件持續不斷的事情，並不是說能瘦下來，就能瘦下來的，不管減肥的開始，還是到最後通過堅持自己沒瘦下來，都應該報好一個好心態。在心情好的時候，體內的胰島素就會分泌得少一點，從而能夠讓你少吃。
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