尚醫健康
哦，不知道你能不能看到，我今年36歲本命年，這是我第5次減肥，也是成功的一次，體重從224一直減到了130，減了差不多有95斤吧。
用了大概4個半月，基本沒碰到大的一兩個月那種的大平臺期，就是幾天的小平臺。
肯定說方法呀，前幾次減肥也是跑步，但是都因為各種事耽擱了，反彈了。
這一次是因為老婆刺激我來一句，看看你這次能堅持多少時間。
於是堅持下來了。
方法就是跑步，有氧，其實還有其他有氧，但是我就只跑步。第一個月減到到94公斤，36斤，小平臺期不掉肉了，加入了飲食控制，方法是一天雜糧粥，一天純蛋白，雞胸肉，雞蛋，排骨，反正就是純蛋白，兩天一循環。
然後一直衝到了81公斤，又一個小平臺，於是高蛋白加到了兩天。衝到了70公斤，當時決定不減了。誰知道又慢慢掉了10斤肉，現在隨意控制自己的體重，在65-70公斤之間晃悠。
好吧，說總結：沒有平臺期的方法，我個人很適合的方法就是，計算法，早上上完廁所，秤一下多重，晚上睡覺前，只要保持還是那麼重，第二天肯定掉秤，比如我，白天跑步流汗3斤，自己基礎代謝2斤，一共就是2.5公斤，這是消耗，吃喝控制在這2.5公斤就好咯。
米佳32663406
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
減肥的過程中遇到平臺期很正常，大部分減肥的人都會遭遇平臺期。有些人會連續經歷幾次平臺期。如何度過平臺期，繼續降低體脂，是所有減肥的人關心的問題。
為什麼會有平臺期？
人體消耗的熱量當中，大約有2/3是用來維持人體最基本的生理狀態，這就是基礎代謝。正常情況之下，基礎代謝率的變化不大。但是在減肥的時候基礎代謝率會下降，原因有2個：
- 1、體重下降導致基礎代謝率下降。基礎代謝率一個非常重要的影響因素就是體重，隨著減肥的進行，體重越來越低，基礎代謝率必然隨著體重一起下降。
- 2、長時間的能量缺口，會使得身體本能的下調基礎代謝率，以減少能量消耗應對能量不足。這是幾乎所有動物都有的本能，人類也不例外，而且能量缺口越大，基礎代謝率下調越明顯。
隨著減肥的進行，體重逐步下降，基礎代謝也逐步下降。結果就是人體消耗的熱量也越來越少，當消耗的熱量和吃的熱量相等的時候，體重就不會再下降，這就是平臺期。
如何突破平臺期？
在說如何突破平臺期之前，先說一下兩種不同的平臺期。一種是體重下降導致基礎代謝率下降產生的平臺期，還有一種是過度節食，巨大的能量缺口導致的基礎代謝率下調產生的平臺期。前一種平臺期是減肥當中的正常現象，而後一種平臺期是減肥的死穴。過度節食導致身體營養狀態差，新陳代謝處於緩慢的狀態，身體虛弱。這個時候，為了突破平臺期繼續進一步的節食，會導致營養狀態進一步惡化，身體必然出現健康問題。心理和生理一旦堅持不了這樣的過度節食，就會出現暴食的現象，體重報復性的反彈。如果遇到的是過度節食造成的平臺期，請立刻恢復正常飲食，哪怕體重反彈也沒關係。等到身體狀況改善之後，再用健康的減肥方法減肥。
再說說健康減肥遇到的平臺期如何解決，這種平臺期是由於體重下降使得基礎代謝率下降產生的。
- 保持良好的心態。如果是採用健康減肥方法遇到的平臺期，那麼恭喜你，遇到平臺期說明前期的減肥是有效的。
- 保持耐心。身體需要適應新的生活習慣和飲食習慣，所以不要著急。給自己兩個星期左右的時間。
- 繼續減肥。等到身體適應了新的生活習慣和飲食習慣之後，再次調整飲食結構和數量，加上適度的運動就可以很順利的度過平臺。
以我的經驗，大部分平臺期是由於不健康的減肥方法導致的，只有少部分是健康減肥的時候遇到的。所以，如果遇到平臺期，不要著急，冷靜下來分析一下自己的減肥方法是否正確。對於大部分人來說，減肥其實就是改變原來的導致肥胖的生活習慣和飲食習慣，建立新的健康的生活習慣和飲食習慣。減肥的速度也不會太快，每個月一般不會超過體重的5%。如果體重下降太快，或者用的方法是一種非正常的生活和飲食狀態的話，那麼這樣的減肥方法就是不健康的。
我崇尚健康的減肥方法，既能降低體重，又能保持甚至更加健康。需要我的減肥食譜，可以私信“減肥食譜”四個字獲取。
福爸聊營養
減肥的人如何度過平臺期？減肥的人度過平臺期，要從減肥運動的方式、方法，減肥飲食和休息等不同方面入手。
科學的減肥在於堅持有效的有氧運動，合理控制飲食。有效的有氧運動，應保證足夠的運動時間和運動強度；合理飲食，應減少油脂、鹽、糖的攝入，保證早餐營養、晚餐少吃等。
運動減肥遇到平臺期，說明身體適應了既有的有氧運動時間和強度，打破平臺期，首先可以考慮在身體承受能力範圍內，適當增加運動時間和運動強度；以前慢跑每小時8公里，可以嘗試每小時9公里或者10公里。
調整運動方式，是度過減肥平臺期的有效辦法，以前慢跑的，現在可以嘗試選擇跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機，以及開合跳、波比跳之類高強度間歇性訓練等有氧運動方式。
適時針對性的無氧運動，一方面可以使減脂後的皮膚緊緻，另一方面也有助於減肥者度過平臺期；就腹部訓練而言，可以做卷腹、平板支撐，就臀腿而言，可以做臀橋、深蹲、箭步蹲等。
飲食方面的調整，在於根據減肥特點，更有針對性去安排，比如，減脂運動前適當補充蛋白質，運動之後，推遲飲食時間，平時多補充膳食纖維等；就休息而言，天天減肥運動者，在控食前提下，短期停止運動和調整也可以嘗試一下。
滄海人間
首先，我查了一下所謂平臺期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平臺期。
當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。
減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，也就進入減肥平臺期了。
這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同。 出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平臺期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應這種變化。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。
人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們為了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。
NEMO資源
平臺期是出現在階段性減肥成功後的一種現象，即前期經過飲食控制和加強運動實現了一定程度的減肥，但保持這樣的努力後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是達到一個新的平衡狀態，體重不再減少，或者說在一個微小的動態變化中。
如何打破減肥平臺期？
打破平臺期就是打破現有的平衡，大致可以通過以下兩點來實現。
一、增加運動項目和運動時間
在現有的減肥計劃中增加新的運動，如從未嘗試過無氧運動，就在訓練中增加一些力量阻抗訓練，這樣可以燃燒更多熱量，同時新的運動也會增加減肥的樂趣，從而使運動進行下去。
有氧運動不僅可以提高心肺功能，還能調節血壓，改善血脂。把之前有氧運動如快走、慢跑、騎自行車和游泳等的時間增加30分鐘，強迫身體發生改變，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度，這都是打破平臺期的一個好方法。
二、升級“管住嘴”
在之前“管住嘴”的基礎上，適當減少食物的量和種類，以適應已經瘦了的身體。還有一種方法是少食多餐，可以避免某個時間段的血糖過高，從而使身體處於平衡的狀態。
利魯唑魯南協一力
減肥能夠進入平臺期，還是值得恭喜的哈，證明你當前的減肥方法是有效的，至少衣服小了一碼哈。不過如果不重視，可能讓你一夜又回到解放前喲。
在回答這個問題前，首先要弄清楚什麼是平臺期以及產生的原因哈，這樣才能對症下藥。
所謂的減肥平臺期即減肥過程中連續兩週以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。這是因為：身體適應了當前減肥方法所形成的新的攝入與消耗的比例，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。
知道了原因，這個問題就迎刃而解了。簡單的總結就是：堅定信心，調整方法，打破平衡，儘快進入下一減肥週期。
所謂的堅定信心，就是在沒有達到既定目標前，堅信自己只要找到合適的方法，就能減下去。這是指那些體重指數〉24的哈，對那些想瘦成A4腰的可能沒啥作用哈（因為人總需要留下些脂肪來維持生命消耗的）。
調整方法，就是再次調整當前的飲食結構，儘量選擇低糖、低脂肪的食物；關於營養的搭配這裡就不多說了哈。如果實在不知道怎麼搭配，可以選擇賽洛蘭·國藥準字減肥藥輔助降低食物中脂肪的吸收。管住了入口就剩增加消耗了，除了增加運動，沒有更好的方法了。但是以前的量肯定不夠了，可以根據自身情況，增加運動量。另外，保持好的心情，充足的睡眠也是很重要的哈。
堅持一段時間後，身體形成的供銷平衡就會再次被打破，從而進入新的體重下降期。
需要強調的是，減肥的平臺期每個人是不一樣的，有的1-3周；有的可能1-3個月。但是不管出現哪種，你都要堅信：既然以前減的下來，以後同樣減的下來。信心喪失，耐心缺乏而放棄，那就真的前功盡棄了，不划算哈。
並且進入平臺期後，並不意味著你當前減肥就已經成功，因為，成果還要一段時間的鞏固，才能真正的變成自己的。所以，即便不調整減肥計劃，也得再堅持一段時間的以前減肥方案。不然也可能是個前功盡棄！
最後祝你儘快跨過減肥平臺期，達到自己的目標，擁抱健康，享瘦美麗生活！
老唐181734409
進入 平臺期是身體給你反饋的 信號 ，對減肥的人來說也是好事，至少 知道 這減肥種方式 在一定時期內是有效果 的，達到 平臺期後不要氣餒，調整飲食結構，配合運動，只要保持體重不上升，記住還是堅持，平穩度過平臺期後，會迎來新的減肥效果 。
愛吃魚的—貓
在減重過程中，體重不可能直線下降，而是下降一部分後要有一個平臺期，這段平臺期身體內在做調整，例如身體的體重定點需要調節。在這個平臺期，體重是不降的，但不能因此就放棄，又回到原來的不良生活習慣，這樣很容易反彈。在這段平臺期，可以去矯正一下自己的行為模式，例如多用一些膳食纖維、均衡各種營養素，來度過這段平臺期。相信平臺期持續一兩個月左右之後，體重會還有再次的下降的。
尚醫健康
所謂平臺期，就是體重保持在目前這個體重斤數，先保持，後燃脂，做到不熬夜，不食辛辣，燒烤，煎炸，紅燒食物，晚上晚餐以後散步30分鐘即可，心態要平穩，不能因為暫時的不掉秤而放棄之前的瘦身成果！
