愛豆伴醬
你好很高興能回答你的問題，我是一個八年健身行業從業者。
肥胖問題一直是一個很嚴峻的問題，特別是經濟高速增長的中國，肥胖人數位列世界第一。既然這麼多的肥胖人群，當然也就滋生出了很多減肥機構和減肥產品，我本人前幾期有發過一篇文章《體質調節90天訓練計劃》中詳細介紹我們身體的脂肪細胞更新為期為90-180天，也就是說90-180天內我們身體的脂肪細胞會經歷死亡及從生。所以極速減脂違背了我們身體自身規律，所以極速減脂措施肯定不是最好的減肥辦法。
目前市面上的減肥產品很多，但是都不能起到真正燃燒脂肪的作用，很多隻是起到營養均衡並控制碳水攝入的作用，也有些產品中或多或少還有瀉藥的成分，少數產品中含有糖分阻斷劑，還有部分是控制食慾的。當然也有配合運動的減肥產品，比如左旋肉鹼之類的，但是都需要在運動的前提下起到輔助的作用，而且需要週期。
那麼對於想減脂的我們要達到標準身材，想有一個健身的身體該怎麼做呢？最直接、最簡單、最安全的就是運動。
飲食方面 一週給自己設置3天的控制碳水日 意思就是說少吃主食 多吃菜 避免高熱量 飲食清淡 少油少鹽 主食儘量吃粗糧 例如玉米 紫薯 白天多喝水。
老何談健康
我說一個健康減肥不餓肚子的方法。本人195兩個月掉的15斤。其實我不是減肥，而是改變飲食和生活習慣。本人以前的飲食習慣非常不好。吃滴快狼吞虎嚥喜歡菜湯拌飯，做菜喜歡油大。晚上睡覺前餓了就什麼都吃。這都是不好的習慣。想健康長壽第一做菜必須少油，不吃肥肉因為瘦肉裡也有脂肪。雞鴨鵝魚豬牛羊，三天吃個一兩次每次吃幾塊就行了。但是每頓飯必須吃夠青菜。多喝開水，青菜可以吃煮熟涼拌類的，切記少油少鹽。不要菜湯拌飯，吃飯一定要細嚼慢嚥。一定要慢慢吃，吃飯時在喝杯溫開水。以前一頓吃兩碗慢慢控制在一碗半，以後控制在一碗或者更少。你可以多吃菜，但是不能不吃主食這不是短期減肥，這是長期改變飲食習慣。晚飯後就渴了喝點水什麼也別吃。麵包蛋糕奶油飲料冰淇淋等糖分高的儘量一口不吃。可以每天吃點水果。早餐我都是換著花樣每天喝粥，少油蔬菜和一個雞蛋，本人血壓不好，每兩天左右一個雞蛋。運動不運動隨你。工作累就不用太運動，工作輕鬆的話晚飯後走走步不要劇烈運動。這是父親去年支架後瀋陽陸軍總院的87歲老專家告訴我的。他說他從醫開始50多年飲食都是這麼過來的。這也只是我個人的建議聽不聽的隨你。最後送大家一句話。不要看那些什麼吃播們身體是自己的天天那麼吃，不用太遠兩三年他們的身體就會吃不消的。年輕不是理由，健康飲食真的非常重要。衷心祝願大家健康長壽。
奉天大哥哥
以前說到減肥，很多人的反應都是「少吃多運動」，追求短期高效減肥的人會選擇「極端節食」的飲食方式，後果就是……太痛苦，還不一定能減下來，減下來可能還會反彈大，並且對身體傷害性大。
都說明星是走在減肥最前沿的人，現在的明星可不再崇尚「節食減肥」，而是開始追求對身體傷害小的新型減肥方法。
伊能靜、羅志祥、張韶涵、范冰冰、羅振宇等越來越多的明星都體驗過低碳水飲食，對糖分攝入進行控制，遠離米、面、糖，控制碳水化合物的攝入量，多吃肉類和蔬菜。
伊能靜半年瘦了50斤、羅志祥42天瘦了16斤、范冰冰25天瘦了8斤、羅振宇1個月瘦了16斤、張韶涵則靠它保持身材。
此外不少國外明星也是實行控糖的，比如卡戴珊家族的大姐 金·卡戴珊、美國歌壇天后碧昂斯、艾美獎最佳女主、知名喜劇演員梅麗莎·麥卡西、著名倔脾氣說唱歌手“坎爺”坎耶·維斯特等都是低碳水飲食的獲益者。
新英格蘭醫學雜誌發表過一篇論文：將低脂飲食、地中海飲食、低糖飲食三者的減重效果進行比較。
對低脂飲食、地中海飲食、低糖飲食三種飲食方式進行兩年的干預試驗，科學對照後發現低糖飲食不論是短時間還是長期來看，減重效果最為明顯。
「控糖高纖飲食」除了減重效果明顯這一特點外，還具有自然抑制食慾、降低身體炎症、促進脂肪分解、改善2型糖尿病、保護心腦血管等效用。
目前國內對於低碳水飲食的研究和實踐也越來越多了。
控糖高纖飲食
今天剛看到一則八卦：錢楓暫時打算放棄減肥，重新關注自己的好心情，因為過去有一段時間他一個月掉稱20斤，但是自己並不快樂甚至很痛苦。嗯，開心就好。
其實明星因為工作的關係都需要嚴格控制體重，即便是本人看起來不胖，上鏡後都會顯得比真人要“漲”一些，所以很多明星都是通過極其嚴格的節食為主要手段，有一些愛曬吃貨、曬健身的其實看身材可以看出來的，有沒有訓練過的痕跡身材騙不了人，但是這些跟咱普通老百姓沒任何關係。
如果從明星裡面選擇，推薦譚維維、孫儷、張韻甯、鄧紫棋、劉濤(男性更多，比如彭于晏、燒餅等等)等真材實料的鍛鍊愛好者，但是就社交平臺上公開發布的食譜，還是首推譚維維的，因為她發的食譜更接近普通人減脂健身、不會太捱餓、比較容易堅持還有效。如果是其它的快速減肥食譜雖然會掉稱很快，但是極其不容易堅持，除非像明星有很強的動力，不然很容易暴飲暴食並且容易傷身傷和氣。
鍛鍊方面跟著軟件鍛鍊或者視頻就可以，如果有更嚴格的要求可以請教練或者自己多努力多學習多下功夫，即便很多明星都有私人教練打造專屬訓練計劃，還是一樣要通過自己的努力和毅力，區別就在於一個有老師，一個要自學，所以咱們要達到理想的身材標準，就更要下功夫才是。
雕刻你的美
節食，運動，一天三頓分開吃。
AirfyLee李老師
任何一種減肥，如果寒溼不除，經絡不通，腸胃功能不調，是很難瘦下來的。🤓不要為了減肥而減肥，發胖的原因有4種
1.體寒的人容易發胖
2.溼氣重的人容易發胖
3.氣虛脾虛的人容易發胖
4.腸胃功能失調
減肥的目的不是長期減肥，反覆減肥！而是改變體質不再減肥！體質決定我們的體型！！單純光減肥，必定陷入長期反覆減肥。
清理內脂，排出溼寒垃圾毒素，變成“易瘦體質”才是解決肥胖的根本之道！
減脂首選排毒
四眼影視
任何一種減肥，如果寒溼不除，經絡不通，腸胃功能不調，是很難瘦下來的。🤓不要為了減肥而減肥，發胖的原因有4種
1.體寒的人容易發胖
2.溼氣重的人容易發胖
3.氣虛脾虛的人容易發胖
4.腸胃功能失調
減肥的目的不是長期減肥，反覆減肥！而是改變體質不再減肥！體質決定我們的體型！！單純光減肥，必定陷入長期反覆減肥。
清理內脂，排出溼寒垃圾毒素，變成“易瘦體質”才是解決肥胖的根本之道！
油管小管家
明星之所以能夠成功減脂瘦下來，因為他們有堅強的毅力，說白了他們就是靠形象吃飯，必須保持完美的形象。還有他們有的是錢，只要是安全健康科學有效的方法和產品，他們可以隨便使用。卡瘦吃瘦不餓瘦技術，生酮飲食法都是明星推崇和喜愛的減脂產品和技術，不但可以立竿見影的很快瘦身還能增加肌肉率，緊緻肌膚，增強皮膚彈性，是很好的減脂產品和技術。
胖友減脂俱樂部
首先，減肥最好是不需要藥物，也有吃藥減下來的，但是吃藥的話肯定會有副作用。吃藥的話必須有正規醫師指導用藥。我自認為最好的減肥方法是運動。運動可以消耗體內脂肪，還可以加強自身抵抗力。有效的運動量+合理的飲食+規律的作息時間=完美的你！總的來說就是自己要控制住自己！這是很大的挑戰。減肥路上最多是堅持！
I帥帥帥哥哥
明星裡面推薦的減肥法比較靠譜的應該是譚維維吧，其他的什麼暴飲暴食可以瘦啊、少吃或者不吃可以瘦啊、什麼生酮啊、斷食啊等等聽聽就好了，最關鍵的還是找到合適自己的並管住嘴邁開腿。
