除非因為身體原因（疾病、或藥物）否則都能減肥成功的

關鍵是能不能“管住嘴，邁開腿”

下面這個不知道是段子還是真事

在直播平臺關注一個叫減肥日記的一年多了，很有毅力的一個MM，從180斤天天跳操，跳到了230斤，一直在堅持，生活中有無數這樣平凡的人，給我很多感動，今天發現她還有另一個賬號在直播吃醬肘子。

“管住嘴，邁開腿”這兩件事情做到了，那麼體重自然而然的就會減下來了

我身高181

體重巔峰時期93公斤

減肥最低體重70公斤

後來增肥到75公斤一直穩定著

想減肥就沒有什麼減不了的

最多是減肥速度的快慢而已

個人減肥經歷及方法

飯正常一日三餐，正常吃到8分飽就可以了，主食少吃多吃菜（本人肉食動物，吃肉吃到8分飽）

每日堅持喝普洱茶去油

初期每天堅持1萬步

後來隨著體重下降開始跑步

運動量逐漸增加

從最開始1公里到最後的每天8公里

這是我巔峰期一個月的運動量（不建議運動量這麼大，容易傷到膝蓋）

想掙錢難…但想減肥只要有毅力就可以

阿阿阿杰

可以肯定的告訴你，不吃減肥藥是正確的選擇。減肥藥是通過腹瀉等方式，排出體內水分，從而達到減輕體重的目的，這並不是減肥，而是減水。同時一旦停藥，體重會迅速反彈，甚至比原來還要重！

既然你想科學、健康的瘦下來，我來給你幾點建議助你瘦身成功！

①膳食合理。想要瘦下來，得從自身的膳食結構的改變開始。拒絕一切高熱量零食，摒棄所有肥油橫流的食物，這是最基本的。早餐：2個燒餅或素包子。午餐：1碗飯湯，1個饅頭，素菜炒肉絲（瘦肉）。午後加餐：水果2-3個。晚餐：五穀雜糧或水果。瞭解到食量大小及飲食結構即可。小秘訣：早起、飯前、得空要喝水，增加飽腹感，減少進食量。

②運動。想要減肥，就繞不開運動這一環節。選擇一個自己喜歡並能長期堅持下來的運動方式，並多選幾項備用，交替運動方式，避免煩膩。譬如說：騎山地車，游泳，跑步，瑜伽，爬樓梯等。頻率一週3-4次，每次40分鐘以上。

③21天養成習慣。讓膳食習慣、運動方式成為你自身的習慣，就像口渴要喝水那樣，而不是“被自願”的結果。科學研究表明，一直持續性的做一件事，21天便會成為習慣。長此以往，你會發現瘦身並保持身材是件多麼容易的事！

始終記住這一點：瘦下來不是一朝一夕的事。幻想一個月的時間瘦20-30斤，簡直是痴人說夢！一下子瘦太多先不說反彈的問題，就身體健康會折損太多（厭食症）。一個月瘦3-5斤才是較為健康、穩妥的數字。

祝：瘦成一道閃電！咔嚓一聲的那種！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝福

減肥成功的小姐姐

管住嘴巴，邁開你的大象腿，瘦是肯定的。。最關鍵的是你自己要有想瘦的心，並且你能堅持下去。。我胖了十幾年了。。今年三月初開始正兒八經的減肥，到現在瘦了8斤。。飯量減半，晚上不吃主食。運動就是每天走路。。買菜做飯。。家務。反正就一句話貴在堅持。。給自己定一個目標。。要有毅力！！大家一起加油！！！

赫連情

我產後是從146.7開始減肥的，現在124大概花了有3個月時間，現在還在繼續減，目標110，每天控制飲食，控制飲食不是不吃飯不喝水，是合理的搭配，早餐正常吃，午餐米飯加菜吃一碗，用平常我們吃飯的碗，晚餐偶爾會用水果代餐或者跟中午一樣菜加飯一碗，然後行動起來，能坐不要躺，能走不要坐，飯後散步消化就本就是這樣一個過程，晚上絕對不能吃東西，其餘時間都閉嘴，這樣絕對可以瘦