baichuan123
一、騎自行車
騎車主要靠下半身參與發力的運動項目，騎自行車是一種很常見的戶外運動，不僅有氧、減脂，同時還可以讓身心舒緩。尤其是當你騎上一小時單車後，大腿前側股四頭肌都有明顯的痠痛感。
二、爬山
爬山消耗的熱量是非常可觀的，不僅能看風景，對翹臀燃脂也有很好的幫助。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。
壹七健身
身高175，體重58公斤。
我的建議還是增肌為首，減脂次之。
既然你問了，我從飲食和運動兩方面給你一些建議。
飲食，最大的宗旨就是攝入小於消耗。注意控制。零食，飲料，夜宵，喝酒都避免。
在這個基礎上，你可以早晨起來去做有氧，越慢越好，有氧強度越低脂肪參與代謝越高。當然一部分肌肉也會隨之流失。如果有條件可以跑步前補充一些BCAA 。因為經過一夜的消耗，體內的能量大多數被消耗殆盡，脂肪和肌肉就會分解產生能量。大概就是這個道理，你應該可以理解。
另一種方法呢就是去健身房，先做力量訓練再坐有氧訓練。力量訓練主要以大肌群如腿部背部肌肉作為主要訓練，大肌群能更好的刺激減脂。
不知道你是不是體育生，因為身體對長時間相同的訓練會產生適應。所以沒必要拼死拼活的去跑步，建議更換訓練方式。
我這給你推薦兩款補劑吧，如果你有條件可以用一些。左旋肉鹼(脂肪的搬運工)，BCAA (訓練中不間斷飲用防止肌肉流失，訓練後飲用加速肌肉合成)，為什麼給你推薦呢，因為肌肉是燃燒脂肪的熔爐，你現在肌肉量本來就不夠，加上運動的分解，我覺得還是很有必要的，所以之前也說過建議你增肌。我這還有很多不同類型的補劑就不多說了。
希望能幫到你嘍。
Hunding
首先你的身高是175，體重是58kg。你的BMI為18.9。並不是太高。
根據你說的情況。腰部脂肪堆積，你的體脂率偏高。肌肉量較小。
快速減脂我是不推薦的。
建議你通過抗阻訓練來增加肌肉量。降低你的體脂率。以你的情況並不需要做大量的減脂訓練。
