baichuan123
一、骑自行车
骑车主要靠下半身参与发力的运动项目，骑自行车是一种很常见的户外运动，不仅有氧、减脂，同时还可以让身心舒缓。尤其是当你骑上一小时单车后，大腿前侧股四头肌都有明显的酸痛感。
二、爬山
爬山消耗的热量是非常可观的，不仅能看风景，对翘臀燃脂也有很好的帮助。即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。
壹七健身
身高175，体重58公斤。
我的建议还是增肌为首，减脂次之。
既然你问了，我从饮食和运动两方面给你一些建议。
饮食，最大的宗旨就是摄入小于消耗。注意控制。零食，饮料，夜宵，喝酒都避免。
在这个基础上，你可以早晨起来去做有氧，越慢越好，有氧强度越低脂肪参与代谢越高。当然一部分肌肉也会随之流失。如果有条件可以跑步前补充一些BCAA 。因为经过一夜的消耗，体内的能量大多数被消耗殆尽，脂肪和肌肉就会分解产生能量。大概就是这个道理，你应该可以理解。
另一种方法呢就是去健身房，先做力量训练再坐有氧训练。力量训练主要以大肌群如腿部背部肌肉作为主要训练，大肌群能更好的刺激减脂。
不知道你是不是体育生，因为身体对长时间相同的训练会产生适应。所以没必要拼死拼活的去跑步，建议更换训练方式。
我这给你推荐两款补剂吧，如果你有条件可以用一些。左旋肉碱(脂肪的搬运工)，BCAA (训练中不间断饮用防止肌肉流失，训练后饮用加速肌肉合成)，为什么给你推荐呢，因为肌肉是燃烧脂肪的熔炉，你现在肌肉量本来就不够，加上运动的分解，我觉得还是很有必要的，所以之前也说过建议你增肌。我这还有很多不同类型的补剂就不多说了。
希望能帮到你喽。
Hunding
首先你的身高是175，体重是58kg。你的BMI为18.9。并不是太高。
根据你说的情况。腰部脂肪堆积，你的体脂率偏高。肌肉量较小。
快速减脂我是不推荐的。
建议你通过抗阻训练来增加肌肉量。降低你的体脂率。以你的情况并不需要做大量的减脂训练。
