雄鷹翱翔46087972

關於樓主提出的“空腹跑步減脂嗎？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

在物質生活水平越來越好的今天，人們已經解決了溫飽的問題，食物對於人們來說不再是不可或缺。然而充實的食物雖然解決了人們的溫飽問題，但同時也給人們帶來了很大的困擾，其中最大的困擾就是肥胖。

造成肥胖的原因有很多，但大部分的共同原因都是控制不了不自己的嘴，暴飲暴食，同時又邁不開腿，缺乏運動，導致體型肥胖。

因為現在的肥胖群體過多，這也是當下健身房火爆的原因，說明大家已經開始意識到肥胖對自己身體健康和體型勻稱造成的危害，而在減肥的運動方法中，跑步就是其中最合適的運動。

跑步可以空腹跑步嗎？根據自己多年跑步的經驗，空腹跑步這個方法不可取，會對身體造成一定的傷害。

一、空腹跑對胃不好

我們知道胃需要通過各種食物來養護，如果長時間的處於空腹，胃部會產生大量的胃酸，如果再加上跑步進行劇烈運動，會讓胃酸產生更多，很容易引發胃病等症狀。

二、空腹會造成身體缺少營養

如果想讓身體的脂肪通過鍛鍊轉化成更多的肌肉，身體也需要通過一些營養的補充維持，如果身體長時間處於空腹狀態，身體沒有得到更多的營養攝入，其實對於減肥也是不利的。

三、長期空腹跑步會出現暈眩、貧血

如果長時間處於空腹跑步，身體會因為沒有食物的攝入，導致體力不支，很容易產生暈眩、貧血等症狀，這對身體會造成非常大的傷害。

那麼該如何更健康的跑步減脂呢？

一、掌握合理健康跑步方法

跑步前可以攝入少量的食物，尤其是晚上夜跑，切忌空腹跑，吃完飯後至少要休息半小時以後再開始運動。

跑步前做五到七分鐘的熱身活動，讓整個身體更好適應跑步運動的節奏，避免因為跑步造成身體不適，同時在跑步之後做五到七分鐘的拉伸運動，緩解跑步造成的肌肉緊張。

二、控制好飲食

如果要更好的減脂，可以在保證運動的前提下，控制好飲食。飲食方面儘量減少油膩、甜食、脂肪含量高的食物，晚上七點之後不要再吃東西，更不要有吃宵夜的習慣，平時的飲食以清淡、綠色蔬菜和水果為主。

三、做好力量的訓練

在跑步之餘，可以根據自身的體力情況，做一些力量方面的訓練，比如像俯臥撐、仰臥起坐等運動。我個人的習慣是在跑步拉伸完成之後，會做三組的仰臥起坐，每組做三十到四十個，每組之間間隔時間為兩分鐘。

其實在這三個方法的基礎上，最重要的還是堅持，長期堅持，一定會達到自己想要的效果。我個人也是通過以上三種方法，加上長期堅持，才讓自己身體多餘的脂肪含量減少，身體內部的肌肉含量增長，才達到到現在很健康的身體以及勻稱的體型。

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小亮侃運動

九小妹減肥記

首先:想要空腹運動，必須要達到身體好，無貧血，沒有三高血癥這三個體徵。

其次:早上空腹運動的確有利於脂肪的消耗，但是這種能量的消耗，你必須要滿足，運動量不宜過多，運動時間不易過久。

原因一，

會出現低血糖 如果你是一個低血糖患者，在不瞭解自己的身體情況之下，盲目空腹運動，會導致頭腦發暈，並且還會存在睡眠不足的情況，使整個人看起來比較慵懶。

早上起床後，本來就存在糖分供應不足，機體經過一晚上的睡眠，就會處於嚴重的缺失能量的狀況，加上運動，需要熱量。而這時沒有多於的糖分給身體供能，就會產生頭暈的現象。

原因二，

減掉肌肉 ，增肌人群不建空腹進運動。肌肉的增加是需要在休息狀態下才能夠成長為肌肉，並且需要蛋白質來進行修復，空腹運動，恰恰就消耗著肌肉提供的熱量，從而達不到增肌的目的。

雖然空腹運動對這兩種人群體有影響，但對於減脂的人來說，的確是一種很好的鍛鍊方法。它能夠激活大腿，臀部，腹部等教深層次的肌肉群，參與熱量消耗。

在空腹運動下，細胞會很快利用到糖異生，使體內即使在沒有多餘的糖份情況下，能量也能夠通過糖異生，把多餘的脂肪轉變為葡萄糖，給身體供能。

另外值得注意的是，即使你採用了空腹運動，也是要注意飲食攝入。脫離了能量，減肥簡直就是耍流氓。

早上通過空腹運動後，人體會產生大量的飢餓感，這時熱量一定要控制住，稍微控制不住，就會使多餘的能量轉變為脂肪，並且早上運動的時間，也最好是以30-40分鐘為宜。

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梅子健身

首先，我們假設題主所說的空腹跑步，是健康的普通人群。身體各項指標超常的人，不在討論之列。

其次，我在6年前空腹跑步兩個月左右。最後的結論是，體重下的很快，但是不良後果也是接踵而至。

不良後果1，肌肉量隨著體重大量流失。原理是，空腹血糖低，身體糖原儲備不足，要提供跑步的能量，就必須要分解蛋白質，而蛋白質簡單說就是肌肉。所以，體重下來了，肌肉也減掉了這是必然。

不良後果2，空腹胃酸水平高，如果是長跑並且期間不能及時補充水分，那就要了命了。長此以往你還得搭上半個胃。從表象上上看，瘦的更快，其實是肌肉流失加胃病。

不良後果3，肌肉流失加胃病，在早期，表現出來的甚至是積極的數據結果——暴瘦。本人曾在40天跑掉了24斤——這種錯誤的鼓勵會讓人在錯誤的道路上漸行漸遠，任憑旁人說，也不毫在乎。直到身體吃不消。

不良後果4，身體素質下降和體重下降的表象，雙重因素會讓人放棄力量訓練。認為空腹跑步就可以滿足要求了。並且體能也跟不上。於是肌肉無法生長，體能進一步下降。如此惡性循環。

誰可以空腹跑？特殊人群。比如運動員或者特殊治療的病人，且一定有專業團隊提供後勤保障的情況下。普通人不建議，也沒必要。欲速則不達，真理也。

應該怎麼做？簡易的說（合適家用），吃一根香蕉，來一包酸奶，等待二十分鐘後，補充一些水分，換好服裝，準備好器械，先練半小時至45分鐘力量，再補充水分，接著上30分鐘左右慢跑（或者變速跑），打完收工，燕麥粥一小碗加水煮雞蛋（或生煎雞脯肉）。洗澡。泡妞去或者讀書任選。

堅持兩個月，效果剛剛滴。忘記空腹跑吧。

願健身伴你終身。

創業老刀

肥胖是我們的頭號公敵，對於這個敵人我們簡直是憎恨到極致，但是，有時候我們也感覺有心無力，很難去消滅它！

確實，他不僅毀了我們的健康，毀了我們的身材，同時也毀了我們的自信，我們那顆陽光，積極向上的心！越來越多的人都在想各種辦法去解決它！

運動是最好的減脂武器，他已經成為我們最公認的健康減肥的方式了，運動減肥不僅讓我們的身體更好，同時也不易反彈，簡直就是百利而無一害！

可是有些人就用不好這種武器，結果導致自己的身體越跑越差！有許多人都非常喜歡空腹跑步，很多人以為這種跑步方法可以幫助我們更快的減肥！

這個我是不否認，但是它的害處實在是太多了，今天我就來給大家講一講空腹跑步的害處以及我們到底該怎麼正確的去跑步呢？

空腹跑步的害處

1. 肌肉含量下降

如果我們沒有攝入足夠的食物，那麼身體的能量又從何而來呢？身體的能量一旦不足，我們的身體就開始分解肌肉為跑步提供能量！

久而久之，我們體內肌肉的含量就會下降，這是非常致命的，這不僅會導致我們的體質變差，同時也很容易讓我們在運動中受傷！

2. 對身體不好

長時間的空腹跑步會對我們的身體造成傷害，尤其是對於那些胃不好的朋友，長期空腹跑步，讓我們的胃部受損越來越嚴重，這對我們的身體健康是非常不利的！

3. 精神不佳

跑步本身就屬於一種中高強度的運動，在跑步時，如果我們的能量不足，我們就會渾身沒勁，整個人都是那種非常萎靡的狀態！這樣的跑步狀態對於我們來說沒有任何好處！

精神不足，體力不足，往往會導致我們在跑步中受傷的可能性增加！所以我們一定要警惕，最好不要空腹跑步！

那麼正確的跑步方法又是什麼呢？

其實適當的飲食並不像我們想象的那麼恐怖！適合的飲食再加上足夠的運動才是減肥最好的方法！

在跑步前我們最好攝入一定的能量，比如說幾片全麥麵包，小半根香蕉，這些都能給身體足夠的能量補充！

在跑步後的營養攝入也是極其關鍵的，我們應該攝入一些高蛋白低脂肪的食物，同時食物的總體熱量我們也應該進行嚴格的控制，既要吃的好，也要控制熱量！

壹記健身

我是Johnny，今天和小夥伴分享：空腹跑步減脂嗎？

空腹做有氧，對於減肥來說效果會比較理想，一般早上起來是空腹的時間，由於你一個晚上沒有吃東西，腸胃是空的。體內的血糖水平，在一整天來說相對來說比較低，當體內糖原水平較低的時候。你還在繼續做運動，身體就被迫使用脂肪作為燃料來提供熱量，所以減肥的效果會比較理想。

如果你吃了早飯中飯，下午做運動，那麼這個時候你前面幾頓飯吃進去的碳水化合物，能源會作為糖原儲備在肌肉血液或者肝臟中，你在運動中首先利用的絕大部分的能量來自於身體儲備的糖原。

當運動一段時間平時二十、三十分鐘以後。你這個體內糖元下降了，下降以後身體才會使用脂肪作為最主要的燃料來消耗提供能量，這個時候你開始減肥，早上的時候糖原水平低，也就是意味著你很快地就會進入一個脂肪代謝的狀態。

但是在減肥期間往往碳水化合物會大量的減少，體內糖原的水平會過低。這個時候如果你跑步還追求速度和運動強度的話，很容易就出現一個低血糖的現象，然後有暈倒的這個危險。

所以早上空腹做運動，減肥來說效果是比較明顯的，但問題是不能夠進行太激烈的運動。比較推薦的是時間較長、強度相對較低的運動，因為你的目的主要是減肥，並不是說跑馬拉松提高跑步速度的成績。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！

愛健身的魔獸

我是魔獸於洪，今天和大家分享：空腹跑步減脂嗎？

關於空腹跑步是否減脂，這個答案是肯定的。前提是你沒有在低血糖的情況下進行跑步，如果是低血糖的情況下跑步，沒多久可能就要發生暈眩，甚至昏厥。

你還能堅持住肚子在空的情況下，體內的血糖那不是很多，你通過短時間的一個消耗跑跑動，把血糖也消耗到一定程度，後續的脂肪的功能跟著上來。

那麼在這個前提下，我們的身體會開始發熱開始出汗，脂肪的參與燃燒就是功能的比例會越來越大，體內的能量也會源源不斷的供輸送出來。

所以說空腹跑步的話，對減脂肯定是非常直接有效的，只不過就是像剛才說的一樣，就是要小心低血糖的情況，如果真的發生低血糖了，那我們真心不建議你去做很劇烈的跑步運動。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。喜歡健身的朋友可以關注我，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！

洪哥說健身

不建議空腹跑步，這樣容易低血糖，效果反而適得其反，我們人體是很聰明的，在身體缺乏能量的時候，首先消耗的是我們的糖原，糖原容易獲取，平時我們吃的食物有一部分就是轉化為糖原儲存起來，等糖原消耗完之後，就開始消耗我們的脂肪，最後實在沒能量了，再消耗蛋白質。

快跑消耗最多的是糖原，慢跑才是減脂，一般來說，心率頻率在118-137次/分，就是我們所說的燃脂跑，要減脂可以按照這個心率節奏跑，其次減脂最重要還是要控制你的飲食，別吃高油高脂的食物，例如健身減脂的人都吃健身餐！

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