這是一個焦慮的時代。工作佔據了我們一天中大部分的時間，工作中不斷產生的瑣事充斥著大腦，目標導向論卻對我們努力的過程視而不見，我們要時刻牢記目標，向結果負責，還要不斷提升自己，唯恐公司新招進來的年輕人，有一天會擠掉你，坐到你的位置。
工作上顯而易見的壓力，家庭中隱形的壓力，物質追求上是無底洞，精神上得不到滿足卻被壓抑，對未來的迷茫和恐慌……身處這個時代中的每一個人都焦慮，焦慮讓我們變得無法專注，急躁，易怒，得不到快樂和幸福，最可怕的是，我們還把這些，都當作生活的常態。
然而焦慮，可不把自己當作生活的常態，它會變成一個漩渦，讓我們彌足深陷，變得越來越痛苦。
如果消除焦慮？The Work的創始人Byron Katie認為，一個是或否的問題，就可以幫助我們找到困擾我們的核心，這樣我們就能理解和緩解焦慮。
她告訴我們，解決壓力和焦慮情緒問題，可以分成三個步驟：
首先，說出你的壓力
我們每天都在承受著各種各樣的壓力，可我們始終無法準確的描述，壓力帶給我們的這些感受。
我們需要做的，就是提升自己的覺知力。在下一次你意識到自己受到壓力時，或許是你的肩膀不自主地開始緊張，你的呼吸變得急促，你開始唉聲嘆氣，再或是你發現自己整天都沒有吃東西。意識到壓力來襲，就停下來，覺察這種受到壓力的感受，找到產生這種感受的原因，然後把它寫下來。
“這樣可以使這個想法具體化，它從頭腦到現實都是穩定的，它是堅實的，被識別和錨定的。”Katie說。
然後，問自己問題
一旦你記下了壓力源，就要考慮問自己一個問題：這是真的嗎？Katie建議用簡單的“是”或“否”來回答這個問題。
不需要任何辯護、理由或故事，保持沉默，默想一會，讓答案自己告訴你。如果認識到你的答案是肯定的，可以幫你找出你在某些情況下固有的行為模式，從而做出改變。
比如，你父母又一次開始向你發起催婚攻勢，覺得你年紀不小了，還不結婚，他們會沒有面子，在親戚面前抬不起頭，無法安心。你感受到壓力，陷入焦慮，並本能地厭煩，不願意跟父母交流，甚至發展到懼怕回家，不願意給父母打電話等。
意識到面對這個壓力時，我們選擇逃避的態度和行為，是否我們可以做出些調整，看這個壓力是否會小一些，比如和父母敞開心扉的討論一次。
最後，翻轉敘述
想想看，如果你不相信那個想法是真的，會發生什麼？
很多時候，別人的行為本身並不會給我們造成壓力，相反，是你對他們的想法引起了焦慮。
父母催婚的行為是他們表達關心的一種方式，然而，我們的想法，開始給這種行為進行“升級”：父母把自己的想法強加在我身上，我找不到結婚對象，感覺很對不起他們，我感覺無法面對他們，我讓父母失望了等等。
如果父母的行為本身不對我們構成壓力，那我們只需要改變自己的觀點，不陷入消極思維的循環中，那一切的壓力也將煙消雲散。
任何事情，如果我們能站在客觀理性的角度去看待它，不加以任何揣測、聯想、悲觀地解讀，那一切可能就會不一樣。
一切都會改變，我們看待一切的方式也會改變。當我們標記了一個壓力源，不妨停下來，問自己一句，這是真的嗎？然後從正反兩個角度，給自己解答。
這無疑是一個深度剖析自我的過程，一切問題的源頭，都來源於自身，認識到了，焦慮自然會煙消雲散。
閱讀更多 簡單冥想 的文章
