你的专属健身教练
在家里健身可以做的运动很多，自重训练都可以在家练，还有很多不需要器械与场地要求的有氧活动，主要看你的健身目的而定。
例如，减脂选择开合跳运动，不用占太大空间。减肥不一定要在健身房进行，如果你喜欢运动而不离开家，开合跳的锻炼就可以帮助你减肥。
如果你平均每跳一个开合跳要1秒的时间，那么你可以在半小时内跳1800个开合跳，大概能燃烧200卡路里。如果你保持自己的健康营养均衡的饮食，那么每18天就能减掉一磅体重。
如果你想通过开合跳运动减掉全身和腹部脂肪，就要减少卡路里的摄入。
当你的身体摄取的热量少于消耗的卡路里的时候，就会出现热量不足。结果，你的身体被迫消耗储存的脂肪，导致体重下降。每减掉一磅脂肪，你每天需要消耗大约500卡路里。如果你重155磅，一个小时的开合跳可以燃烧563卡路里。开合跳可以提供全身锻炼，锻炼全身肌肉，减少体重，提供心血管锻炼，增加骨密度，而且开合跳不受空间限制。
减肥瘦身和健身塑形最好是有氧运动和力量训练相互结合，开合跳运动可以成为你日常锻炼的更好补充。
每周进行五次开合跳运动，燃烧卡路里，更具有挑战性，结合其他运动可以更好的帮助你减肥。
力量训练除了自重可以选择阻力带与哑铃都的很适合家庭训练的器材。
训练的方法很多，可以去我的微头条，或进我头条的圈子找更多的资料与方法。
随性的薇薇
如果你想在家锻炼而不是去健身房，那么你可以看看这篇文章。
并不是每个人都觉得在别人面前锻炼很舒服。
大多数人都没有有时间去健身房，或者附近没有健身房。
在家锻炼并不意味着你只能做有限的事情。
有了合适的运动器材，健身视频，甚至是步行鞋，你就能得到运动和燃烧脂肪。
家里锻炼可以做一些
开合跳
深蹲
卷腹
平板支撑
高抬腿
模拟跳绳之类的动作
用户54537717730
不要为自己不爱运动而找任何借口，只要你想健身，在哪里都可以健身，主要是你自己想不想健身。
准备器材 瑜伽垫，瑜伽球，哑铃，跳绳，弹力带，运动衣，牵引绳等。
1，认识自己
买回了装备，最主的是也需要认识自己，自己是属于什么样类型，自己减肥或者是健身所要达到的目标，是减肥，减脂 ，炼臀，塑身，肌肉等都需要给自己定制一个目标，以自己的目标为动力的方向，制定一个详细的计划。
2，准备期有氧运动
做20分钟的有氧运动，在有氧运动过程中，起到对机体激活的作用，能够很好的预热身体，起到更好的燃烧脂肪的作用。在前期要做好热身运动，拉伸，热身的运动，能够起到很好的提高体内代谢率的作用，使脂肪很快的被燃烧掉。
3，初期分解运动
初期运动主要以弹力带或者说跳绳为主，可以起到很好的激活全身细胞的作用，对于局部教顽固的肥肉，以加上运动以深蹲和局部运动为主，仰卧起坐为主。
梅子健身
如果你是在家锻炼而不是去健身房，那么以下是我的一些建议因为不是每个人都觉得在健身房锻炼很舒服。还有就是不是每个人都能有时间去健身房，又或者达到去健身房的条件。在家锻炼并不意味着你就不能有健身房的效果。为自己准备合适的运动器材，健身服装，训练计划，和营养补充，你就能运动和燃烧脂肪。在家里锻炼和健身房不同，那么动作也应该不同，在家可以做一些有氧运动，比如
开合跳
深蹲
卷腹
平板支撑
高抬腿
跳绳动作
Mr一蔡
大家好，我就是在家自己健身，下面给大家分享一下我的健身计划表。
我是把全身肌肉分为5个部分，肩、胸、腿、手臂、背，练5天休息一天。
1、肩部，杠铃颈前推举 20×3组、哑铃前平举20×4组、杠铃颈后推举10×5组、哑铃侧平举20×4组，杠铃上提15×4组。
2、胸部，上斜哑铃飞鸟、上斜杠铃推举，双杠曲臂伸、钻石俯卧撑。
3、腿部，徒手深蹲30×4组、负重杠铃深蹲20×4组、哑铃负重箭步蹲20×4组、负重杠铃前举深蹲15×4组。
4、手臂，哑铃弯举20×4组、杠铃弯举20×4组、坐姿哑铃弯举20×4组、双杠曲臂伸15×4组、颈后哑铃曲臂伸、颈后杠铃曲臂伸、宽窄俯卧撑。
5、背部，单手哑铃划船20×4组、宽距引体向上8/6/6/5/5/递减、杠铃划船20×4组、单杠上拉10×5组、杠铃硬拉15×4组。
这些是我目前在练的一些动作，哑铃和杠铃的具体重量可以根据大家各自的情况选择，每组动作间歇30秒，组与组之间间歇不超过3分钟，练前热身，练后拉伸，注意蛋白质和碳水的补充，保障睡眠。希望能对大家有帮助。
高XG
囚徒健身，是大部分徒手健身玩家的入门训练方法。
在囚徒健身中，将身体锻炼动作精炼为六艺十式，也就是六种训练动作，从易到难分成十层。
限于篇幅原因，只能跟大家简单介绍一下。
俯卧撑
主要训练胸肌、肱三头肌、肩膀前束这些肌肉，增加上肢支撑力量。
相关的动作有跪姿俯卧撑、偏重俯卧撑。
引体向上
主要针对的是背部肌肉和肱二头肌，主要增加上肢悬吊力量。
相关的动作有平行引体、折刀引体。
深蹲
针对臀腿肌肉，多练这个动作可以强化下肢支撑力量和弹跳。
这里面就有单腿深蹲和窄距深蹲最为经典。
举腿
这是一个针对腹肌的动作，效果比卷腹要好上很多。
坐姿屈膝和仰卧举腿是很多徒手健身玩家常用的腹肌锻炼动作。
桥
这是针对脊柱的一个锻炼方法，这个锻炼可以强化竖脊肌力量，维持核心稳定。
比如铁板桥和臀桥这两个动作，就有很多人在练。
倒立撑
倒立撑是练肩的动作，对于增加三角肌厚度，以及增加肩胛骨稳定能力具有非常不错的效果。
新手不要过早上手倒立撑，而高难度单手倒立撑是不可能完成的动作。
强硬健身，
旺旺大法师
我是一个非常喜欢健身的爱好者，平常工作忙没办法去健身房，但是每天都坚持跑步，跑步已经成为生活一部分。
在家健身很简单，可以买一台跑步机在家跑，时间灵活没有局限，现在的跑步机也不贵，一两千的一斤很好了，不要追求什么品牌，如果条件允许当然买个品牌好点的。我一般每天都是晚上跑步，下班吃完饭看会电视，然后跑步完休息。这个时间点每个人都很灵活，跑个步一点都不难。
除了跑步在家可以跳绳、呼啦圈、瑜伽、仰卧起坐，这些都是特别简单的，晚饭后，可以边看电视边运动，现在好多都沉迷手机无法自拔，除了睡觉之外。时刻不理手机，在家就是抱着手机，放下手机多运动。
每个周末休息，我们每个人可以亲近大自然，可以去室外晨跑，夜跑，但是夜跑一定要结伴而行，跑步健身也要安全第一。
我每周末都是室外跑，接近大自然感觉神清气爽，下面给大家看看我今天的室外跑步记录，喜欢健身跑步的爱好者可以留言关注交流。
豫兆临药业连锁
首先，这分为两种情况：第一，你希望练出肌肉；第二，你希望减肥。
在家练出肌肉
是的，你需要至少一副可调节重量的哑铃。因为肌肉的生长是需要外界的重量负荷来破坏肌纤维，如果你长时间使用同一重量的哑铃，你的肌肉就会适应那个重量，慢慢的，你就没法通过那个重量练出肌肉。
一副可调节的哑铃，可以提供给你长时间的重量负荷。假如你第一个月用10KG的哑铃觉得刚刚好，练完后肌肉会有刺激感，那么这个哑铃就可以给你提供重量负荷。
但是过了一段时间，你就没法再刺激到肌肉了。你需要将重量调到12.5或是15，这样才能继续刺激肌肉。
那么一副哑铃可以做什么呢？
练胸：哑铃卧推；
练背：哑铃划船、哑铃硬拉；
练腿：哑铃深蹲；
练手：哑铃弯举，哑铃臂屈伸；
练肩：哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟；
练腹：哑铃卷腹。
一副哑铃，可以锻炼到全身的全部肌肉，只有你想不到的，没有你做不到的。如果你不知道动作怎么做，可以上网自寻了解，都有很清楚的视频讲解。
在家减肥
在家减肥，你不需要任何的健身仪器，你只需要学会几个HIIT动作，然后每天练就可以。
但是，如果只是做HIIT是远远不够的，你还需要控制饮食的摄入。也就是保证每天摄入的热量
立志成为回力代言人
在家的时候，有很多方法健身的。下面小猛男就来说道说道吧，希望能对你有所帮助。
在家可以徒手健身
如果家里地方小的话，可以徒手健身也是可以达到，锻炼身体的目的。这样也不用老往健身房跑，省了不少时间。要不然办了会员卡，也懒得去，岂不是太浪费钱了。既然懒得去健身房，那就选在家里健身，岂不是美滋滋？
在家里其实也可以很好的健身，有很多方法可以锻炼身体。通过不同的方法，可以练到全身，各部分的肌肉。在家里你可以，想怎么练就怎么练。没有人能打扰到你，你可以非常自由。所以说，在家可以徒手健身，一是方便，二是不会被人打扰。
在家可以器械健身
如果家里地方大的话，可以将器械买回来，放在家里自己有时间，就可以健身。可以买些体积小的器械，这样不会占太大的地方。比如说买个体积小的跑步机，还有哑铃和杠铃都可以。这些器械买回来，可以放在客厅和阳台。这样下班回来就可以健身了，非常的方便省时间。
如果健身完了，可以将器械收起来。现在可以买到很多可以折叠的器械，不用的时候就折叠起来，放到角落里也不占地方。所以说，家里要是够大，可以把健身器材买回来，下班后在家就可以直接健身了。
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小虾走四方
其实在家健身效率很高，不用往健身房跑耽误时间，健身完可以直接洗澡休息。
也不需要太多设备器具，只用一张垫子就可以了。
减脂的话做HIIT，效果很好，一次也就十几分钟，
要强度大一点的就burpees，也就是波比跳，燃脂效果更好。
当然，开着电视跟着做有氧操也不错，轻松愉快40分钟过去了。
其他部位的力量训练借助垫子都可以完成基本的自重训练。
《最重要的是》健身的秘诀就是吃和坚持，不论在哪里健身只要控制住吃的，能长期坚持，想保持身材是完全没有问题的！
