江名丹
我是一個瘦了20斤的學生，先說一下我自己的經歷吧，那時候本來是110斤的 接著因為節食 使用減肥產品各種問題 導致胖到120斤
1.很多人會問吃什麼可以減肥 其實吧 ，你吃什麼都會胖的啦 ， 所以我們別太糾結 別太可以只是素，要飲食均衡吧，不要指望（吃什麼可以瘦的問題了）
2.我當初胖 主要是患了暴食症吧！ 就因為 在自卑 孤獨 壓力大 的深淵無法逃出來，所以就一直暴食.
3.不要節食 ，為什麼呢？ 因為節食會引起我們的情緒爆炸，你想想 你是否每次吃東西 都是因為心情不好？ 反正我就是，
4.所以 我當時的減肥方法就是控制情緒 讓自己情緒穩定就不暴食，然後每天去操場 跑幾圈（開始不建議跑太久）適量就ok啦，
5.不要把計劃定得太高 比如一月十斤 ，因為反彈會很快，不要也要看身體的基數吧 ，畢竟我只是120斤開始減肥，只希望不要太苛刻，
6.你一定要開心開心，如果反彈時 ，不要灰心 ，因為很正常，一定要堅持 不要讓自己不開心然後吃東西呀。
阿花花hhh
對於減肥，我們要明白這是一個過程，並不能一蹴而就，需要長時間的堅持。
想要達成減肥的目的，我們可以這樣做：
1.改變飲食結構。
人體中的所有熱量全部來源於吃進嘴中的食物，因此通過改善飲食結構的方式來減少熱量的攝入是減肥的一種好方式。
相信每個減過肥的人都對膳食纖維極其熟悉，燕麥、玉米、蘋果等富含膳食纖維，具有增加腸道有益菌、增加飽腹感、降糖、降脂、減重的作用，不產生熱量，還能增加胃腸動力，即通便動力，改善便秘，多食用富含膳食纖維的食物可以達到減肥的目的。
2.多運動
通過運動來增加身體熱量的消耗也是一種很好的減肥方式。我們可以通過跑步、瑜伽等方式消耗體內的脂肪，達到減肥瘦身的目的。
需要注意的是，並不是運動量越大起到的減肥效果就越好，運動量過度會對身體造成損害，因此適度運動、選擇適合自己的運動量才是減肥的好方式。
3.心態上要做好準備
減肥的過程並不輕鬆，無論是身體上還是精神上都承受著很大的壓力。如果不能堅持下去，就很有可能面臨反覆等症狀。因此，心理上必須要做好準備。
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澤奧健康
首先，減肥一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。
消耗的能量分為基礎代謝和運動代謝。通過力量訓練增加肌肉可以提高我們的基礎代謝。最好的減脂運動是有氧運動，但要堅持半小時以上，這時候脂肪分解參與供能比例最大。所以最好的減肥方式是舉鐵加有氧運動。
攝入的能量
攝入的能量每天大約在500大卡的赤字，這樣可以保證每週瘦不到一斤的健康減脂速度。飲食以高蛋白，低碳低脂的飲食方式。
多餐少食，提高新陳代謝，不產生飢餓感而導致暴飲暴食。
下面就是堅持啦。遇見最好的自己，加油
FJ健身
健康減肥方法一、最佳減肥運動時間減肥 運動健身，不僅可以塑造我們的體形，還可以快速減肥，加速脂肪燃燒。但是，運動減肥一定不要在吃完飯以後進行，這樣不僅會讓減肥變得越減越肥，還會對我們的身體健康有害。所以，運動減肥的最佳時間是在早晨早餐後三小時到午飯前，下午午餐後三小時到晚飯前，晚上晚飯後三小時到睡覺前。
健康減肥方法二、保證充足睡眠 保證充足的睡眠，是減肥方法中最簡單的一種。你什麼都不需要做，只要好好的睡一覺就可以了。充足的睡眠，不僅會讓人們自覺的減肥，還會給人帶來飽足感。反之，不僅會破壞內分泌的平衡，還會讓體內可以瘦身的生物鹼變少。 健康減肥方法三、選擇正確的減肥運動 運動主要有兩大類，一類是無氧運動，一類是有氧運動。前者，有增強骨骼肌的功效。然而，對於想要瘦身的朋友來說，還是要選擇有氧運動的。切記每次有氧運動的時間不得低於三十分鐘，每個星期是三次至五次
健康減肥方法四、調整飲食結構 導致我們肥胖的原因，主要是能量的攝入過多，多餘的能量會存在體內，進而讓體重增加，對此，調整飲食結構，是很不錯的一個解決方法。我們每一個人都是不同的個體，要用一些方法算出我們每一天吃東西的總量，以及需要的各種元素的量。然後，依照這個結果，來挑選我們所需要的食物。這樣，既可以避免讓能量過多的攝入，還可以滿足我們人體的需要。
用戶3020904029134
還是那句老話:管住嘴，邁開腿。不要吃減肥藥，很多含有違禁品，還有的很傷肝臟，如果只吃減肥藥管用，明星那麼有錢就不用一個個整天捱餓+運動減肥了。一開始可能很難，但只要你能堅持一個月就可以形成一種習慣，潛意識就會給自己暗示不要多吃了。剛開始，早餐，正常，午飯八分飽，晚餐完全不要吃，減肥期間多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍！零食不要吃，甜食不要吃，肉類可以攝入適量瘦肉，魚肉，紅肉類，多吃蔬菜，少油少鹽，有時間可以每天半小時運動，如果沒有時間，可以利用零碎時間蹦蹦跳跳幾下，也是管用的。網上很多視頻，運動軟件，可以下個沒事跟著練。一般一個月幾斤是沒問題的，最好的減肥是慢慢的掉，不是一下子瘦很多，不然皮膚會變得很鬆弛。堅持很重要，加油！
小曉麻
減肥對於很多人來說是一件很難完成的事情，不是說它有多難，而是很多人難以堅持下去。一開始都很有減肥熱情的，但是到後來就放棄了，這也是你為什麼瘦不下來的原因了。既然提到了如何減肥，那麼減肥方法就很重要了，接下來就說說減肥方法吧。
一、制定一個減肥計劃。減肥不是一件三天打魚兩天曬網的事情，它需要堅持下來才會看到結果，所以一開始你就要制定一個減肥計劃表，把每天要做的事情給制定好，然後按照計劃表一步步實行。
二、選擇自己感興趣的運動。減肥最重要的就是要運動了，只有你每天消耗的熱量大於你所攝入的熱量，體重就會降下來了，所以說選擇一項你喜歡的運動方式你更容易堅持下來。
第三、不可一味追求減肥速度，要循序漸進。很多人為了瘦的更快甚至是不吃晚飯，這樣是不可取的，減肥需要合理控制飲食，均衡營養，健康減肥才是我們想要的目的。關於減肥，建議你關注微信公眾號減肥幫女郎（ID：jfb233），這裡有很多的減肥瘦臉方法，教你如何做個時尚的大美人！
瘦成一道閃電
最簡單粗暴、便宜和幽默的辦法:買個膠布，貼住嘴👄，貼住嘴👄，貼住嘴👄，一天見效，記住貼嘴上，一星期可瘦5-6斤。
雪蝶菲兒
控制飲食合理運動，控制飲食中熱量攝入小於提升熱量消耗
聽雨12221
你好～怎麼減肥呢，首先你要知道自己，吃什麼會很快發胖，這個因人而異，比如我喝牛奶會發胖，但是我吃蛋糕，就不會胖的那麼明顯，當然好的鍛鍊是瘦下來的關鍵，你可以選擇在家找幾套鍛鍊的動作在家練習，要開心快樂的對待減肥，你會很快瘦下來。
