好喜欢郭采洁
关于这个问题，
第一步是明确自己是小白还是大佬（大佬我就不说了，自己会安排）？还有就是你自己练的是什么内容？
我自己本身有3年器械训练经历，两年街头健身训练，还有跑步也跑了两三年，我就来分享下个人经验吧！
如果你的街头健身，就别管什么休息不休息，都得看你当天状态来决定。
如果你是小白的话，你的训练基础差，我建议你不要每天练，怕你受不了，肌肉也恢复不过来，强行每日训练还会给你带来伤害。最好就是先培养爱好或习惯，慢慢来。
其次，看你的训练方向，这里也针对小白，你想增肌，那可不能每天练，下面有一个训练模板可以参考，这个也是我使用比较多的：
第一天：胸三头
第二天：背二头
第三天：腿
第四天：肩腰腹
这样身体就四天一个轮回，到第五天，继续走这个轮回，你的胸三头已经休息三天了，完全足够。
如果你觉得这种训练接第二轮太难，你可以才去练6休1的节奏，前6天按照计划练，第7天全身休息，这样一来，每个部位的休息时间就有4天。
说完增肌，那再来讲讲减脂，
想减脂肪，肯定要练有氧训练，可以参考tabata训练。
这种训练，如果强度大，我建议，可以练6一休一，当然，最好练6休一，强度不要太大，最主要的是持续运动，刚开始可以先选择跑步开始，还是那句，你是小白你得先喜欢上健身，才有可能坚持下去，否则就花钱请人带你。
给你一点小提示：找教练前最好自己先了解一下健身知识。
当然如果，你想减肥后有型又好看，那力量训练必不可少。
下面有一个比较实用的训练模板，有氧加量。
一、热身（很重要，5到10分钟）
不管你是新手还是大佬，都不能忽略这个，
一般热身分为动态热身和静态热身：
a、动态热身
像肩绕环、膝关节运动、手腕踝关节运动这些就是动态热身，最好全身做，做5到10分钟。
b、静态热身
包括一些韧带、柔韧性的拉伸，会对于训练动作更有帮助，就我自己深蹲就会会踮脚尖，其中一个原因就是足背曲功能受限，但是在拉伸后，就会有很大改善，所以需要拉伸。
全面的热身可以提高运动表现，降低损伤风险。
二、力量训练（半小时）
1、深蹲15次，3～5组，间歇1分钟
a、没器械就徒手，有器械可以负重
b、要点：抬头挺胸，目视前方，腰背挺直，膝盖沿脚尖方向。
2、箭步蹲15次每边，3组，间歇一分钟
a、没器械就徒手，有就做辅助，也可以尝试前侧腿方向负重（如果左腿是前腿，左手拿负重，对核心要求高）。
b 、要点：腰背挺直，前后脚不在同一直线，前侧小腿和后侧大腿下蹲时垂直地面，前侧大腿下蹲时平行地面。
3、仰卧划船15次，3组，间歇一分钟
a、有器材你可以使用TRX，单杠，都可以，没有的话你就用你自己家里的桌子，身体面对天空，去拉。
b、要点，拉的时候，身体保持一条直线，收下颌，肘关节往身体靠，收紧背部。（不会引体向上的，可以用这个过渡）
4、俯卧撑15次，3组，间歇一分钟
a、不能做就跪姿或者手放高
b、要点：全程身体保持直线，手肘朝外45度，往下展开胸，往上收缩胸。
三、间歇训练（18分钟）
1、跑步、椭圆机、自行车，两分钟中高速度加一分钟低速度为一组，做6组。
2、没器械就用高抬腿、跳绳、原地跑（也可以原地自嗨）代替，持续两分钟中高强度，休息一分钟为一组，一共6组。
四、放松
这个是必须的，放松是我们组织结构再生的开始，最好把泡沫轴放松和静态拉拉伸结合到一起。
以上四点训练，不用担心长肌肉，安排多为多次数训练，实则是消耗更多热量，力量训练后加入间歇训练是为了在糖原系统大量消耗后，更多的动用脂肪系统，你们可以放心练啦！
如果喜欢健身，又或者街头健身，可以关注我哦！
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对于这个问题，我感觉还是需要根据自己的不同情况。对于刚刚接触时间不长的朋友来说，可以隔天健身——即让肌肉得以放松，也不至于因每天坚持而枯燥乏味，最后不了了之；对于有着长时间健身习惯的朋友来说，可以适当在每周安排休息时间——一般是1-2天最好，用这段时间来完全放松自身在这周锻炼的肌肉，以更好的状态迎接接下来一周的工作、或是健身计划。
我最初开始锻炼时，在经过一天的锻炼后，锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤（我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。）特别是锻炼过程中的肌肉拉伸，也会影响到对于其他肌肉的练习，得不偿失。
而对于分组之后，充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下，每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的，主要目的是——健康。而不是职业的健美运动员那样，没有足够强度的锻炼，吃不上饭，拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说，也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态~
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我哟~
我就叫Myja
健身的效果不只是跟锻炼有关联，它还跟饮食和休息有这密不可分的关系。
如果三项中的任何一项没有达到合理的状态或者要求，那么健身的效果一定会大打折扣。
健身的效果取决于：锻炼、饮食和休息，这三者都要根据自身的情况进行合理的安排与计划。
接下来讲一下这健身的效果跟这锻炼、饮食和休息的重要性。再根据自身的情况安排隔天健身还是每天健身。
锻炼
比如锻炼时休息时间总和比锻炼时间多，每做一组动作之后，总是玩着手机或者忙着跟别人聊天，从而忘却了锻炼这回事。等到锻炼的时长到了一定的时间后，才隐约的发现今天锻炼的效果可能不理想。这时又要去忙别的事情，不得不终止今天的锻炼。
以及锻炼前后的热身和拉伸，这些细节都会决定着健身的效果。
饮食
健身的效果很大程度的取决于饮食，俗话说：“三分练，七分吃”；健身效果大部分人是追求整体清晰线条，这就要求自身的体脂率低。
饮食对于体脂率是否低下起着至关重要的条件。
如果锻炼之后不是在各种饭局里或者日常的饮食中毫无顾忌的大吃大喝，没有一点饮食营养的搭配意识，那么效果可想而知！
要根据自身所处的阶段搭配合理的饮食，从饮食中获取所需的营养素。
休息
在我们锻炼的肌肉群中，不管是大肌肉群还是小肌肉群都要给它一定的时间去恢复。
例如大肌肉群：胸、背、腿，一般锻炼的恢复期控制在72个小时左右。而小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂小腿和腹肌，恢复期大概是48小时左右。
日常的睡眠也很重要，要根据自身的情况保持一定的睡眠时间。少熬夜，早点睡。这话说起来容易，可是对于大部分人来说做起来并且坚持下去是一件极其不容易的事，常常会忙于工作或者鸡毛蒜皮的琐事，每天都不能睡回美美的早觉。
上诉所说可以根据自身的情况做对比或者参考，从而断定或安排隔天还是每天健身。
健身小七
你好我是舒服杨，很高兴为您解惑。
每天健身和隔天健身哪种效果比较好？
其实你这个问题有另一个问法：新手是怎么锻炼的，老手是怎么锻炼的。
隔一天段练是对于新手来说最好不过的了。
由于初始健身的人，身体的力量，耐力，最重要的还是恢复速度，这些都是最慢的，健身最重要的是循序渐进，有很多健身受伤的都集中在才接触健身的时候，不管是健身的知识，和身体都是最弱的，所以锻炼一他休息一天是最适合新手的，但是在各项数据提升了后就可以锻炼2天休息一天的慢慢加强强度。给身体一个说“好了”的机会，健身有一句话“肌肉的生长是在你休息的时候进行的”所以在接触健身的人最重要的是休息。
每天都健身这个！
你应该是想说的是一星期只休息一天的吧。
这个是健身最好的状态了，本人也有3年半的健龄了，就是这种状态，为什么不能新手用啦？我们其实全天都在为了锻炼而努力，每天5吨饭没事的时候就放松肌肉，这些都是为了肌肉恢复的跟快，所以恢复在健身中的占比要高于锻炼的，有一句话“七分靠吃3分靠练”我妈经常给我说的是“你这身肌肉是吃出来的，不是练出来的”我妈说的其实不全错也不全对。肌肉的生长是最难的就好比婴儿也是少吃多餐一样，在你生长速度快的时候就多吃，慢了就少次。锻炼就是为了让你多吃饭。
相信我的给我个赞，不相信的或是不喜欢的评论给我，可以学习学习。
舒服杨
隔天训练
隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。
每天训练
这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。
但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
个人推荐
我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。
隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！
看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。
Jolly
大家好，我日穿西装的金刚，一个走了十万八千里弯路的健身教练。
如果时间允许，精力欧克，当然是每天好，不过也要每周安排一天休息。为什么呢？
每天训练你可以更精细的安排你的训练计划，无论你一周三分化每个部位练两次还是一周五到六分化每个部位练一次，他们都可以得到更完善的训练，无论你的目标是减脂还是增肌还是塑型，你去达到目标的速度会更快。
另外，每天健身会更好的养成习惯，把它变成生活的一部分。它还能让你更健康，也可以挥洒工作生活中的负面情绪。
当然，这一切都是在你，有充足的时间和精力的前提下。如果你工作特别忙，全是体力活，每天都精疲力尽（一般这种情况很少，有这样的人他们也不会选择健身）。那你就酌情况而定啦。
都说健身是付出一定会有回报的事，我觉得健身是你想要变成什么样就必须付出那么多努力的是，没有捷径可以走，爱上健身会让你更爱自己。
以上。
穿西装的金刚
健身不能盲目进行，需要有专业的健身教练的指导的，至少是需要根身体状况，要循序渐进，不能操之过急，健身方式一定要有科学性，系统性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次数和锻炼量应该根据每个人的健身情况、身体素质、期望目标等方面来综合考虑。
1、鸽王式
↑都说运动贵在坚持，有的人却喜欢各种找借口，例如一个人太无聊，你看，人家一个人练得多享受。
体式要点：首先站立式进入，背对着窗台将身躯直立，然后左腿向前迈开一大步并屈膝90度，右腿向后面的窗台延伸，右膝盖置于窗台上，屈膝，小腿和脚尖垂直朝上。左脚踮起脚尖，双手及上半身向后下弯，直到下颌垂直朝上，双手也向头顶后方延伸去抓握右脚尖。
2、三角伸展式
↑如果能找到志同道合的人一起鼓励，一起前行，那是最好，但就算是一个人，也可以瑜伽起来。
体式要点：面对墙壁站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，双脚打开两个肩宽，左脚在前右脚在后，呼气，双手抬起，与肩垂直，然后与上半身一齐向前向下压，直到腹部与地面平行，十指抓稳墙面。
3、轮式
↑用肢体舞蹈，让心跳伴奏，随时随地来个独场秀。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到十指抓地，两脚踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂，最后左腿屈膝小腿向头顶方向延伸。
对于一个初学者来说，一般建议一周三次训练，而中级训练者一周也只建议进行4次训练，可想而知，隔天训练是更适合于大众健身的。
练瑜伽体式
科学合理的训练才能达到满意的健身效果。因此，训练计划必须量身定做。有健身基础的人和没有健身经历的人，训练方案是不一样的。对于初学者来说，选择合适的运动方式，才能够事半功倍。推荐方案是一周训练三到四次。
健身有三个阶段，第一阶段是消脂期，第二阶段是塑形期，第三阶段是增肌期。我们之中大部分人都处于第一阶段和第二阶段。对于处于消脂期的朋友们来说，这个时期最有效的运动方式就是长跑。选上一双合适的慢跑鞋，再挑选好一个适宜的场地，利用计步软件就可以开始减肥之旅了。当然，有条件的朋友也可以选择使用跑步机。
运动前后需要拉伸韧带，开始减肥时，运动目标设定为5000~7000步，运动时长大概为30~40min。当机体适应后，运动达人能在二十多分钟跑完5公里。这时你会发现，你的体能已经得到了极大的改变，大肚腩不见了，血糖、血压、血脂都会有所改善，心肺功能也增强了许多。
由于隔天训练，机体恢复也较快，乳酸等代谢废物会及时的消耗，没有在体内堆积。体内脂肪在持续的运动中会被动员起来。但是健身小白们继续暴饮暴食，那么，这些运动又白做了。请注意：抛开营养谈减肥都是扯淡。消脂期的运动必须降低脂肪类食物的摄取，增大蛋白类物质的摄入。管住嘴，迈开腿，坚持下去才有收获。 希望回答对您有所帮助。
儿科恩铭
隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。
每天训练
这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。
但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
健身的效果不只是跟锻炼有关联，它还跟饮食和休息有这密不可分的关系。
如果三项中的任何一项没有达到合理的状态或者要求，那么健身的效果一定会大打折扣。
健身的效果取决于：锻炼、饮食和休息，这三者都要根据自身的情况进行合理的安排与计划。
接下来讲一下这健身的效果跟这锻炼、饮食和休息的重要性。再根据自身的情况安排隔天健身还是每天健身。
锻炼
比如锻炼时休息时间总和比锻炼时间多，每做一组动作之后，总是玩着手机或者忙着跟别人聊天，从而忘却了锻炼这回事。等到锻炼的时长到了一定的时间后，才隐约的发现今天锻炼的效果可能不理想。这时又要去忙别的事情，不得不终止今天的锻炼。
以及锻炼前后的热身和拉伸，这些细节都会决定着健身的效果。
饮食
健身的效果很大程度的取决于饮食，俗话说：“三分练，七分吃”；健身效果大部分人是追求整体清晰线条，这就要求自身的体脂率低。
饮食对于体脂率是否低下起着至关重要的条件。
如果锻炼之后不是在各种饭局里或者日常的饮食中毫无顾忌的大吃大喝，没有一点饮食营养的搭配意识，那么效果可想而知！
要根据自身所处的阶段搭配合理的饮食，从饮食中获取所需的营养素。
休息
在我们锻炼的肌肉群中，不管是大肌肉群还是小肌肉群都要给它一定的时间去恢复。
例如大肌肉群：胸、背、腿，一般锻炼的恢复期控制在72个小时左右。而小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂小腿和腹肌，恢复期大概是48小时左右。
日常的睡眠也很重要，要根据自身的情况保持一定的睡眠时间。少熬夜，早点睡。这话说起来容易，可是对于大部分人来说做起来并且坚持下去是一件极其不容易的事，常常会忙于工作或者鸡毛蒜皮的琐事，每天都不能睡回美美的早觉。
其实 不论选择哪种锻炼方式，都得适应本人自己的生活节奏和身体情况，健身对时间也是有需求的，天天都能锻炼的，估量是那些在健身圈子或者健美圈子里混饭吃的。普通的健身者除了健身锻炼以外还有工作，家庭生活，这样来看就觉得隔天锻炼更合适他们，下面就从几个方面来讲解。
有很多人接触健身，都会在想怎么短时间让自己肌肉变强。假如有这种想法的人，要是隔天健身的话，却很难完成本人的理想。由于每天锻炼能够加快肌肉的记忆，这固然是个道理，但是对于刚刚走进健身圈内的小白，应该多向教练们讨教，如何科学锻炼，否则会伤身。
医家之颜
每天健身和隔天健身，哪种效果比较好？
我现在就是天天练，早上打两个小时篮球，100个俯卧撑，打半个小时拳，提80斤水走1000米，前面半个月。浑身疼痛吃药贴膏药，抹药，休息了半个月，又继续练。搞了半个月后，整个人跟飞了似的。
增肌的话肌肉需要充足的休息时间。否则，不到超量恢复期，就用练，只会拉伤肌肉。造成增肌效果不显著，或者越练越差，甚至有些大肌肉群还需要72小时的充分恢复时间，每个人的身体适应能力不同，肌肉恢复状态也不同，因人而异关键是训练时要科学要刻苦，休息饮食要跟上，时间根据自己状态决定，重点是长期的坚持不懈，叫做健身，其他的全是白练。
还有就要看大肌群还是小肌群？大肌群休息48小时，小24小时，当然，前提是练的比较狠，运动量足够，每天练不推荐，肌肉要狠狠撕裂，然后补充营养，让它长，休息当然就必不可少。
前期可能需要一个适应过程，后期每天锻炼比较好，运动量要小，和风细雨，润物细无声，运动表面的作用是让身体更健康，深层次的作用是借事练心，每天坚持锻炼是很难的一件事，如果你几十年如一日有这样的毅力。天下还有什么事能难住你呢？
我年轻时候喜欢锻炼，那时候没有想到锻炼一个好的体型，我喜欢力量型，但是上半身很发达，下半身一般，为此不少被母亲骂，不喜欢我运动，中途极少锻炼，不过这几天断断续续练练。不过想锻炼一下心理，又怕因为很累的，锻炼过后，又觉得心里比较放松，浑身有力。
因为我年纪大了，锻炼一下去气喘呼呼，但一定坚持，每天二十分钟或半个小时，我还是劝年轻人多练习多运动，年轻人有个好的体型，力量，气质自然出来了，底气也足一点。
