如今是“腿精”橫行的時代，彷彿全世界都是一米八的大長腿，家長們也想方設法的幫助孩子長高。其實幫孩子長個，家長可以從最簡單的小動作——壓腿開始，只要方法正確，通過對腳後的跟腱、膝關節的髕骨等進行拉伸來舒展筋骨，不僅能幫孩子打造好身材，還對孩子長高很有幫助。
如何正確壓腿？
壓腿能增加柔韌性，促進身體健康和體型完美，減少訓練受傷，同時也是一種很不錯的熱身和放鬆運動。
壓腿的動作很多，有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，簡單易學，誰都可以練習，但要注意動作要領。
正壓腿方法：
- 選一高臺，身體自然站立，上體保持正直，下肢儘量放鬆。
- 讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高臺上，上體依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。
- 然後，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭儘量向小腿靠。
- 在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶，肌肉。
- 壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。
側壓腿和正壓腿動作類似，主要拉伸大腿內側韌帶。
側壓腿方法：
- 與高臺側向而立，支撐腿腳尖和麵部朝同一方向；
- 非支撐腿搭放在高臺上，將腿內側向下。
- 做動作時，側身下壓上體，儘量向非支撐腿方向靠攏。
父母也可以幫著孩子做，讓孩子躺著，用手心按著他的膝蓋，另一隻手握著孩子腳後跟的跟腱，按的時候捏著筋腱捋，一邊捋一邊往下拽，拽完一條腿，再拽另一條。
壓腿有哪些注意事項？
1.身體平衡：無論何種壓腿姿勢，都應該雙手扶住單槓，避免搖晃失重跌倒。
2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應該向前，外撇時就會對另一側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。
3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔，舒緩，由著筋骨的性子來，而不能過猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。
4.時間不能過長：正確的方法應該是"多次、少量"，每組每條腿各壓15-20次，時間不超過10分鐘，一天可多做幾次。
5.要做熱身：壓腿之前要做熱身活動，因為肌肉在身體溫度較高的狀態下才不會僵硬，壓起來才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈，這樣能有效防止拉傷。
家長需要注意，壓腿最好在孩子青春期之前開始做，過了這個年齡效果就沒那麼明顯了。一般來說5-6歲的孩子不用刻意去壓腿，主要多踢踢腿就成了。7-8歲就可以好好壓腿了。
長高是一項系統的工程，壓腿對幫助孩子塑形長高有益，但還是需要家長幫助孩子從營養、運動、睡眠等多方面進行全面管理，充分發揮孩子自身潛能，才可能讓身體發育達到最好的狀態。
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