如今是“腿精”横行的时代，仿佛全世界都是一米八的大长腿，家长们也想方设法的帮助孩子长高。其实帮孩子长个，家长可以从最简单的小动作——压腿开始，只要方法正确，通过对脚后的跟腱、膝关节的髌骨等进行拉伸来舒展筋骨，不仅能帮孩子打造好身材，还对孩子长高很有帮助。
如何正确压腿？
压腿能增加柔韧性，促进身体健康和体型完美，减少训练受伤，同时也是一种很不错的热身和放松运动。
压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。
正压腿方法：
- 选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。
- 让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。
- 然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。
- 在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带，肌肉。
- 压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。
侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。
侧压腿方法：
- 与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；
- 非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。
- 做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。
父母也可以帮着孩子做，让孩子躺着，用手心按着他的膝盖，另一只手握着孩子脚后跟的跟腱，按的时候捏着筋腱捋，一边捋一边往下拽，拽完一条腿，再拽另一条。
压腿有哪些注意事项？
1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。
2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇时就会对另一侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。
3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔，舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。
4.时间不能过长：正确的方法应该是"多次、少量"，每组每条腿各压15-20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。
5.要做热身：压腿之前要做热身活动，因为肌肉在身体温度较高的状态下才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈，这样能有效防止拉伤。
家长需要注意，压腿最好在孩子青春期之前开始做，过了这个年龄效果就没那么明显了。一般来说5-6岁的孩子不用刻意去压腿，主要多踢踢腿就成了。7-8岁就可以好好压腿了。
长高是一项系统的工程，压腿对帮助孩子塑形长高有益，但还是需要家长帮助孩子从营养、运动、睡眠等多方面进行全面管理，充分发挥孩子自身潜能，才可能让身体发育达到最好的状态。
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