如魚得水左右逢源
減肥減肥～很多人對減肥的認知就是減重。運動了幾天發現體重下降了，就認為減肥成功。少吃多動幾天，體重沒減或者又重了。就質疑自己的減肥計劃，久而久之就會想要放棄。難道減肥就是減重？減肥到底是減重還是減脂？
或許有的人就會疑惑了，減重與減脂不是一樣的嗎？首先我們來了解一下體重是由什麼構成的。體重主要是由骨骼肌、肌肉、脂肪、體液構成。體脂就是單純的脂肪，而大部分人所想的減重其實就是想減掉多餘的脂肪。
只是有些人對減脂的概念並不是很清晰，減脂是需要一個比較長的時間，而減重可以在當天內或者一兩天內就可以下降，因為減重，簡單的說就是減輕體重。前面講到了體重是由骨骼肌、肌肉、水分及脂肪組成，較快減下來的體重大部分減的是體內的水分。因此減重與減脂是不同概念的，不能混為一談 。我們需要改變“體重輕就一定是體脂率低，體重重就一定是體脂率高”的觀念。不能只是一味地追求體重的減少而不注意脂肪率的變化。也不能單靠體重來判斷一個人是否健康、是否肥胖。體重只能作為減脂的一個參考值。
就像是一個健身的人，他的BMI可能已經超過標準值。但是他是健康的，他的較重的原因，可能是他的肌肉量相對較多或骨骼較重。又比如一些體重正常但是體脂率卻超過了正常值的人群。他們的肌肉較少、骨骼小但脂肪所佔的比例較高。由此可見體重比較難判斷一個人的體脂率是否超標。
有人會問了，那怎麼知道自己是不是體脂高，應不應該減脂。
一個人要不要減肥主要是看他的體脂率。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。體重超過正常值的20%就可視為肥胖，體脂率則會過高。若體重標準，但是感覺贅肉多，我們可以去正規的醫院做體檢，去查體脂率是否超標。如果發現自己除了體脂率高還伴隨著其他指標的紊亂，就儘量不要自己盲目的減脂，可以去尋求醫生或者營養師的幫助。
在身體健康就只有體脂率超標的情況下，可以進行減脂。體脂高不僅會影響身形，更重要的是危害身體健康。如肥胖、高血脂、脂肪肝……減脂就是要減少脂肪量增加肌肉量。
如何減脂才是正確的呢？在飲食在運動上應該怎麼做？
減脂需要是長期堅持的。一兩天是無法看到成果的。一段時間持續的減脂行為就會讓體脂慢慢地降低。需要健康飲食和定期運動並且改變不良的生活習慣、三者共同進行才能達到更好的減脂效果。
在飲食上：
1控制總能量、保持能量攝入與消耗平衡
2食物多樣、穀類為主
3飲食清淡、少油少鹽、控糖限酒
4多吃新鮮蔬菜、奶類及大豆（大豆製品）、適量吃魚禽蛋瘦肉
5儘量少吃或不吃加工類的食品，如一些飲料、薯片、糖果······
在運動上：
1循序漸進、不過分追求運動量
2以有氧運動為主，偶爾加上一些無氧運動（有助於增加肌肉量）
3每次運動時間不少於30分鐘，每週至少5天安排運動
4根據自身情況選擇運動項目；如減肥操、hiit、跑步、跳繩等
5運動的強度要根據自身情況而定，最好在中等強度以上
在生活習慣上：
1能站著儘量不要坐著
2每日補充足夠的水，加快新陳代謝
3保證充足的睡眠
4少吃快餐、儘量不吃加工類的食品
5少食多餐、每餐其八分飽
5限煙戒酒
體重作為減脂的一個參考值。在減脂的過程中不過分追求體重的下降，只有擁有了健康的身體，才能打造更好的身形。且體重不用天天稱，每週固定一個時間（在上完廁所空腹時稱）。
一口吃不成一個胖子，一日也變不成一個瘦子。在減肥（減脂）的過程中不能太浮躁，急於求成。希望每一位要減肥、或者已經在減肥途中的人都可以堅持不懈。在經過生活習慣的調整、飲食的改變，最終能達到自己理想的體重，更重要的是找回健康的身體。
節食減肥雖然短期內能夠達到瘦身效果，但是卻是透支健康，恢復正常飲食也會迅速反彈
人體的重量由四部分組成：55-65%的水分、14-18%的蛋白質、15-25%的脂肪、5%的礦物質，另有2-4%結腸內容物、積便。任一成分減少均可造成體重下降。
其中，水分的含量最大、流動性大、增減空間大。人體的水分減少，體重也很容易下降。但是減水分是一種虛假的減肥。
另外，蛋白質是人體細胞、組織、器官的組成、更新、修復的重要原料，如果人體的蛋白質減少，將會損傷器官。減蛋白質是一種傷害身體的減肥。
科學的減肥是隻減脂肪、不減營養，身體其他成分也不減少。
低熱量，低升糖，全營養3個條件同時滿足才是只減脂肪不減營養，想了解更多可以來聊聊
減脂瘦身管理
首先說一下減重的最終原則就是能量的攝入小於能量的消耗。
因為不知道你的身高，就用正常女性每天能量消耗為1800kcal為例。
當你通過控制飲食，每天攝入在1300-1500kcal，一定能量差會累積，慢慢達到減輕體重的效果。
但需要提的是，你在減少脂肪的同時，肌肉也在流失。肌肉的流失會導致你的基礎代謝下降，會從1800kcal到1700kcal甚至更低。所以你就需要吃的更少，來達到這個能量差。
因此，通過控制飲食來減重最終都會到達一個平臺期。謝謝
