壁虎哥哥1
你能在單槓上懸吊一分鐘嗎？看起來挺簡單的，但別用想的，如果你認為你能做到，現在就去懸吊一分鐘試試。事實上，平時不運動的人或者幾乎不做力量訓練的人，很難完成一分鐘的單槓懸吊。為什麼看起來挺簡單的單槓懸吊，實際上卻挺難的呢？
原因1：體重過大
這很好理解，體重越大，懸吊時發力肌群承受的力量就越大。雖然並沒有像引體向上那樣拉起身體，但實際上你不可能讓相關肌群完全處於鬆弛狀態，而依靠身體組織和關節本身來吊住身體（那樣會受傷的）。在懸吊的過程中，儘管身體沒有發生位移，但肌肉仍舊處於等長收縮狀態，以承受你的體重，這個過程會消耗大量的能量。在安全的前提下，懸吊者可以嘗試一下放鬆肌肉，一旦你決定放鬆發力中的肌肉，肩內部就會疼痛，因為肩關節及周圍組織承受不了你的體重。
沒有鍛鍊過的人，想在單槓上吊住自己幾十公斤的體重那可不是一件輕鬆的事。反之，體重較輕者，在單槓懸吊上會有體重優勢，儘管他的絕對力量並不一定很強。
原因2：平時越少做的動作，對我們來說越困難
無論怎麼說，懸吊都不是現代人常用的身體姿勢，許多人可能只在學生時代的體育課上做引體向上時遭遇過它。而引體向上則是公認的學生們的”老大難“項目，從各種公開報道來看，目前情況依舊。
在引體向上這樣的動作中，對於背部的背闊肌、大圓肌、斜方肌下部都有較高的要求，同時它也需要二頭、胸大肌、肱肌、肱橈肌的協同發力。而這些肌群中，可能只有二頭、肱肌和肱橈肌，在我們的日常生活中被比較頻繁地用到，因而有些體重輕的人，可以依靠較為有力的二頭肌來完成引體向上。但在懸吊狀態下，二頭肌無能為力，如果相關的發力肌群在平時都得到了較好的鍛鍊（包括握力的提高），那麼懸吊才會更輕鬆。也就是說，平時更多地練習引體向上，是有助於你提升單槓懸吊水平的。
原因3：肩部的疼痛感
前面我們已經提到，如果相關發力肌群力量不夠，肩關節內部由於超出它的承受能力，會產生疼痛感。事實上，許多人吊不了一分鐘，首先是由於這種疼痛感而放棄，而不是力量耗盡導致（比如握力不足）。
實際上，如果你想提高單槓懸吊的能力，僅僅依靠力量訓練是不夠的。特別是新手，最重要的一件事是先減肥。通過減肥將體重降低，同時通過力量訓練提升背闊、肩部等相關肌群的力量，懸吊水平就能大幅提升，肩關節的疼痛感也可以緩解和消除。
國外有人做過公開的單槓懸吊2分鐘挑戰測試，許多肌肉男居然也失敗了，只達到了1分20秒或1分30秒的懸吊時長。可見單槓懸吊並不是將一個物體掛到繩子上那麼簡單。如果你想輕鬆懸吊，啥也別說了，練吧！
御行健身
就算是單手吊槓一分鐘，我也可以的哈。單槓懸吊考驗的是手與前臂抓握肌群的力量耐力，同時訓練者的體重也是個關鍵因素！
人類作為靈長類動物，對於懸吊類動作有著與生俱來的能力，比如在公園裡看到小孩子在單雙槓架子上玩耍的情形。
而對於健身來說，特別是自重健身。單槓訓練最基礎的訓練就是懸吊，以此提高前臂抓握肌群力量，進而對引體向上等槓上動作打下深厚的基礎。
單槓懸吊1分鐘？簡亦難？
抓槓一分鐘不掉落對於大多數普通人來說比較有難度，因為日常生活中很少有類似懸吊的應用，而且體重超重情況比較普遍，所以懸吊一分鐘比較難。
也就是說，只要抓握力量足夠，而且體重不超重，一分鐘是不難的。想要突破一分鐘甚至更多，最簡單的方法就是多吊。
懸吊除了有利於抓握力量的提高，而且對脊柱的健康更加有利。所以，請重視懸吊，它的好處立竿見影。
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大囚自重健身
可以啊，經常引體向上的人應該都可以
岩石61517929
能，當然不是第一次就能。堅持鍛鍊誰都可以
