史國宏
懸吊姿態，當然是手臂伸直最省力！並且要以正手握槓的姿勢，這是最經典鍛鍊前臂肌群的訓練動作了。
單槓作為戶外健身最有效的訓練器材，它最經典的動作不是引體向上而是懸吊，這幾乎是所有人都能夠參與的訓練動作。只要你的體重不超重很多，而且身體健康，都能夠參與到懸吊訓練當中。
懸吊訓練雖然看似簡單，但它卻能夠對我們的前臂訓練達到非常好的效果。它對握力的提升是最針對的，同時能夠放鬆脊柱。無論是強身健體還是養生保健，都是非常好的訓練。
訓練動作的標準姿態是這樣的:雙手正手（手背朝向自身）抓握單槓，雙手距離與肩同寬，身體放鬆，手臂伸直。這是最省力也是動作的標準姿態。
每次訓練2－4組，每組接近力竭即可，注意別摔倒。可以每天都練一練，也可以休息好再練。循序漸進、勞逸結合。
當能力強大以後可以進行單手懸吊訓練，如果能夠堅持一分鐘以上就是大神了哈。
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大囚自重健身
要調用全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時,在手上微微發力,即使時間很短,也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點,就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成,儘量重複練習。
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