壁虎哥哥1
你能在单杠上悬吊一分钟吗？看起来挺简单的，但别用想的，如果你认为你能做到，现在就去悬吊一分钟试试。事实上，平时不运动的人或者几乎不做力量训练的人，很难完成一分钟的单杠悬吊。为什么看起来挺简单的单杠悬吊，实际上却挺难的呢？
原因1：体重过大
这很好理解，体重越大，悬吊时发力肌群承受的力量就越大。虽然并没有像引体向上那样拉起身体，但实际上你不可能让相关肌群完全处于松弛状态，而依靠身体组织和关节本身来吊住身体（那样会受伤的）。在悬吊的过程中，尽管身体没有发生位移，但肌肉仍旧处于等长收缩状态，以承受你的体重，这个过程会消耗大量的能量。在安全的前提下，悬吊者可以尝试一下放松肌肉，一旦你决定放松发力中的肌肉，肩内部就会疼痛，因为肩关节及周围组织承受不了你的体重。
没有锻炼过的人，想在单杠上吊住自己几十公斤的体重那可不是一件轻松的事。反之，体重较轻者，在单杠悬吊上会有体重优势，尽管他的绝对力量并不一定很强。
原因2：平时越少做的动作，对我们来说越困难
无论怎么说，悬吊都不是现代人常用的身体姿势，许多人可能只在学生时代的体育课上做引体向上时遭遇过它。而引体向上则是公认的学生们的”老大难“项目，从各种公开报道来看，目前情况依旧。
在引体向上这样的动作中，对于背部的背阔肌、大圆肌、斜方肌下部都有较高的要求，同时它也需要二头、胸大肌、肱肌、肱桡肌的协同发力。而这些肌群中，可能只有二头、肱肌和肱桡肌，在我们的日常生活中被比较频繁地用到，因而有些体重轻的人，可以依靠较为有力的二头肌来完成引体向上。但在悬吊状态下，二头肌无能为力，如果相关的发力肌群在平时都得到了较好的锻炼（包括握力的提高），那么悬吊才会更轻松。也就是说，平时更多地练习引体向上，是有助于你提升单杠悬吊水平的。
原因3：肩部的疼痛感
前面我们已经提到，如果相关发力肌群力量不够，肩关节内部由于超出它的承受能力，会产生疼痛感。事实上，许多人吊不了一分钟，首先是由于这种疼痛感而放弃，而不是力量耗尽导致（比如握力不足）。
实际上，如果你想提高单杠悬吊的能力，仅仅依靠力量训练是不够的。特别是新手，最重要的一件事是先减肥。通过减肥将体重降低，同时通过力量训练提升背阔、肩部等相关肌群的力量，悬吊水平就能大幅提升，肩关节的疼痛感也可以缓解和消除。
国外有人做过公开的单杠悬吊2分钟挑战测试，许多肌肉男居然也失败了，只达到了1分20秒或1分30秒的悬吊时长。可见单杠悬吊并不是将一个物体挂到绳子上那么简单。如果你想轻松悬吊，啥也别说了，练吧！
御行健身
就算是单手吊杠一分钟，我也可以的哈。单杠悬吊考验的是手与前臂抓握肌群的力量耐力，同时训练者的体重也是个关键因素！
人类作为灵长类动物，对于悬吊类动作有着与生俱来的能力，比如在公园里看到小孩子在单双杠架子上玩耍的情形。
而对于健身来说，特别是自重健身。单杠训练最基础的训练就是悬吊，以此提高前臂抓握肌群力量，进而对引体向上等杠上动作打下深厚的基础。
单杠悬吊1分钟？简亦难？
抓杠一分钟不掉落对于大多数普通人来说比较有难度，因为日常生活中很少有类似悬吊的应用，而且体重超重情况比较普遍，所以悬吊一分钟比较难。
也就是说，只要抓握力量足够，而且体重不超重，一分钟是不难的。想要突破一分钟甚至更多，最简单的方法就是多吊。
悬吊除了有利于抓握力量的提高，而且对脊柱的健康更加有利。所以，请重视悬吊，它的好处立竿见影。
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大囚自重健身
可以啊，经常引体向上的人应该都可以
岩石61517929
能，当然不是第一次就能。坚持锻炼谁都可以
