在很多女性心中都認為完美的身材最主要的就是胸部豐滿屁股翹，外加一個小蠻腰。健身房中，大多數姑娘也都是奔著這些個目標去的。無可厚非，練好這些部位的確能夠讓你一下子從人群中脫穎而出，成為朋友圈裡好身材的代名詞，但是，還有一個部位你一定不能忽視，那就是背部！
我們非常熟悉的兩位女明星楊冪、劉詩詩，且不論長相和咖位，單從身姿體態來看，誰更有氣質、誰更迷人、誰更像大明星？大冪冪的含胸、駝背、猥瑣頸一下子把她的整體顏值給拉低了，反而劉詩詩挺拔秀美的良好體態讓人更加矚目。
新手練胸，老手練背，這話一點兒不假。練好背部，不僅能夠讓身體更加挺拔，還能改善久站、久坐所造成的腰痠背痛感，而且背部是僅次於腿部的身體第二大肌群，大肌群的訓練能幫助身體消耗更多的熱量，減少脂肪的堆積。
多多練揹你會發現，你的彎腰駝背沒了，就連穿衣服都更有型！你還不心動嗎？接下來就介紹幾個簡單易懂在家徒手就可以做的動作，讓你成為人群中的背影殺！
第一個動作，靠牆劃臂。選擇一面牆，雙腳打開靠牆站立，讓你的頭、肩、臀都緊貼在牆面上，雙臂貼牆不停做上舉、下落的動作，整個動作過程手心朝外，手臂都要緊貼在牆面上，做15-20次。
第二個動作，夾背。自然站立，抬起你的雙臂和地面平行，雙手握拳，虎口向上。用力收縮上背部，帶動雙臂向後，短暫停留再還原，做15-20次。
第三個動作，俯臥W式伸展。俯臥在瑜伽墊上，額頭觸地，雙臂擺放在身體兩側呈W形狀，兩手握拳，虎口朝上。雙臂用力上舉，感受一下背部肌肉在發力，抬至最高處稍稍停頓再落下。注意上半身不要離開墊子，做15-20次。
第四個動作，俯臥蛙泳。俯臥在墊子上，胸部和腿部抬起離地，腰腹部貼在地面上，雙臂做蛙泳的動作，向前伸直向後划動。划動中肩胛骨要收緊，頭部不要下沉，做10-15次。
第五個動作，背部拉伸。身體跪坐於墊子上，臀部坐住腳後跟，上身向前趴下，雙臂向前伸展呈放鬆自然的體態，手心朝上，自然呼吸，感受腰背部的拉伸感，放鬆30秒。
在家經常做這幾個動作鍛鍊背部，可以讓你的體態更優美，背部線條更加利落緊緻，輕鬆打造出漂亮的背溝，為你的身材曲線加分！
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