吃山楂减肥靠谱吗？

很多人选择吃山楂进行减肥，如果是单纯食用（大量）进行减肥，那非常不靠谱，因为这样的减肥方式相当于节食减肥，这样的减肥方式很容易导致营养素的缺乏问题；另外这种单吃山楂的减肥方式（没有其他营养素的摄入）虽然可能会瘦的比较快，但是其反弹速度同样会很快。

换个角度来说，山楂，说到根本算是一种不错的水果，但是它对于胃肠的刺激比较大，如果食用过多给容易给胃肠增添负担；所以靠吃山楂减肥并不靠谱。

当然除了山楂，其他水果（食物）是一样的，任何植物都没有强大的减肥作用，在均衡饮食的前提下适当偏向某些食物的摄入才是靠谱的。

均衡饮食的前提下，吃哪些食物可以促进减肥的达成？

燕麦：

燕麦一直以来被大家称之为刮油食物，建议大家可以把燕麦当成主食经常摄入，一种比较常见的粗杂粮，其中蛋白质含量高于大米等普通主食，另外其中含有充足的B族维生素、维生素E以及可以促进肠道代谢的膳食纤维物质。

经常吃燕麦可以提升餐食的饱腹感，促进排便，还能有效促进身体维持健康的血糖。所以，建议减肥人群要偏向用燕麦当成自己的主食，促进减肥的达成。

豆腐：

一种不错的洁白小清新食品，它也被很多人称之为最为纯粹的食品。豆腐含水量较高且脂肪含量较低，食用之后的饱腹感同样比较强，而且植物蛋白质等营养物质含量充足，用它来促进减肥再合适不过。

当然，吃豆腐要适当注意，您可以将豆腐蒸煮炖凉拌，但是不建议您将其煎炸炒，拒绝高油脂的添加。

紫薯：

减肥过程中可以选择的不错主食，膳食纤维含量充足，可以提供充足的饱腹感；加之紫薯当中本身含有丰富的原花青素，对于人体的抗氧化能力还可以提高，是一种靠谱的主食。食用紫薯的热量值要比大米和面类食品低很多，限量食用的前提下，对于减肥是件不错的事情。

魔芋：

减肥领域很火的一种食品，口感软滑且含有丰富的可溶性膳食纤维，保护肠道的同时还可以抑制人体对于糖类物质和脂肪等物质的吸收，适量食用可以促进减脂，帮助减肥。

冬瓜：

相对而言，冬瓜也是一种不错的减肥食材，含水量极高（97％左右），热量极低。

建议您可以用冬瓜熬汤，也可以炖菜，都是不错的选择。

除了这些食品以外，像酸奶、鸡胸肉以及柚子等水果都是建议减肥人群可以适当偏向的，促进减肥的达成，还不给减肥的过程增加负担。

当然，请您注意，靠谱的减肥一定不是单单靠饮食就可以达成的，靠某一种食物就可以减肥也是很不靠谱的一件事，均衡饮食的前提下适当偏向；然后在生活中增加运动代谢，少食多餐，减少高能食材的摄入，饮食＋运动，减少能量的真正摄入，促进有效健康减肥的达成。

减肥，依靠某一种所谓的神奇食物并不靠谱，万变不离其宗，管住嘴＋迈开腿，科学减肥才能让您瘦的更加健康。

王思露营养师

吃山楂能减肥吗？还有哪些食物有减肥的作用？

一，吃山楂能减肥吗？

吃山楂可以起到开胃消食的作用，可以辅助减肥，因为山楂里面含有绿原酸和咖啡酸，进入人体后可增加胃酸增多，促进新陈代谢，才能消耗脂肪，但是必须是新鲜的山楂，

加工的山楂在加工过程中会破坏其它的营养物质，这样服用就起不到减肥的效果了。

山楂搭配那些食物能起到减肥的作用；

山楂加上冰糖山楂300~500克，冰糖100克，放入锅中煮烂即可，每天饭后喝一杯，可以起到减肥的效果。

山楂橘皮茶用山楂，金银花，菊粉各10克，放入杯中代茶冲饮，全天代茶饮用。坚持一个月可以起到减肥效果。

三，山楂禁忌人群

孕妇，胃病患者，脾胃虚弱，胃酸分泌过多者，儿童，老年人，患牙病这些人群不宜食用。

食用山楂之前要根据自己的身体状况来选择，不能因为减肥而不考虑自己的身体情况。

三，还有那些食物有减肥的作用；

生活中这些食物也能起到减肥的作用，比如，荷叶，绿叶蔬菜，粗粮，水果等都含有粗纤维，平时吃这些食物既能增加蠕动肠道，又能补充人体所需要的营养素，尽量做到每天多种食物种类选择，多种食物种类可以起到食物互补，加大营养的吸收。

减肥并非一早一夕的，单单食物不能起到减肥的作用，同时还要配合适量运动，饮食规律，充足的睡眠，给自己一个减肥计划，按减肥计划来合理安排时间和运动，这样在不耽误工作的情况喜爱又能健康的减肥，同时还能锻炼身体，一定要选择自己适合长期坚持的运动，比如，快走，跳绳，散步等，每次运动时间在40分钟以上，这样才能起到燃脂的作用。