何潔龍
我都看到你小心翼翼的可愛樣子了！
按照題中的描述，在這10天沒吃肉的日子裡，你的體重下降了呢！我也看到了你竊喜的樣子呢！
可是，我下面的話可能會讓你的笑臉收斂了呢：如果保持之前飲食和運動不變，每天恢復吃一點肉，體重一定會反彈的！
不要垮著個臉，你應該慶幸，你只是10天沒吃肉而已，如果沒吃肉的時間再長一些，那後果就更加嚴重了呢！
不吃肉減肥法是典型的節食減肥法。
從減肥原理的角度來講，只要滿足“攝入的熱量
甭管你是少吃主食還是少吃肉，只要滿足上面的公式就可以減肥。
於是很多人就通過各種方式少吃，有不吃主食的、不吃肉的、還有不吃油脂等，這些都是典型的節食方法。
節食的方法多種多樣，但是結果都是一樣的，暴飲暴食、體重反彈。不吃肉的節食減肥法也不會逃脫這個命運。
您不吃肉減掉的大部分是水分和肌肉，幾乎沒有脂肪。一旦您開始多吃點肉，體重就會開始反彈。
不吃肉會導致蛋白質攝入不足。
減肥是要減少熱量的攝入，但是這個熱量必須控制在合適的範圍內，並且吃進去的食物搭配還必須合理，要滿足身體的基本營養需求。
身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，缺一不可。
不吃肉，大概率蛋白質會攝入不足。蛋白質攝入不足大致有下面幾種隱患：
總體攝入熱量太低。
如果之前的飲食結構中有肉，現在直接把肉砍掉，很有可能導致攝入熱量太低，低於基礎代謝率。那身體的熱量恐慌就非常嚴重了。
渴望碳水化合物。
蛋白質的主要作用之一就是維持血糖的穩定。不吃肉，那蛋白質大概率會攝入不足，血糖不穩定，這樣就會增強對碳水化合物的渴望。
減肥期間如果總覺得沒吃飽，很有可能是蛋白質吃的太少。
頻繁感冒。
蛋白質是構成生命的基石。蛋白質攝入不足人體的免疫力就會下降。
如果你身體沒有其他大礙，但總是感冒，罪魁禍首很有可能是蛋白質攝入不足。
天星媽的建議是：
1、放鬆心態，拉長減肥週期。
不要企圖一週瘦5斤，一個月瘦20斤。快速減肥減的快，復胖的也快。
將減肥計劃拉長到至少3個月，最好6個月。放慢減肥速度，減去的才是真正的脂肪，才能真正實現減肥目標。
2、學習科學的飲食搭配。
減肥餐首先必須是一份營養餐。營養減肥餐最簡單的搭配方法就是根據中國營養學會發布的“食物金字塔”。
如果再量化一下，就是：
主食每天不超過3個拳頭的大小；
肉類約3個手掌心的大、厚；
蔬菜約5個拳頭大小；
脂肪5個大拇哥大小；
一份水果。
3、將運動納入減肥計劃。
運動可以消耗熱量。有氧運動，可以直接促進脂肪燃燒；無氧運動，可以增肌塑形，提高基礎代謝率，從根本上減肥。
同時運動還能讓人變得更加積極有活力，更愛自己、更愛生活！所以，運動絕對不能少！
在家減肥
減肥成功與不吃肉沒有太大關係，減肥期間適量吃肉有助於提升減肥效率。
減肥成功的前提是控制飲食攝入熱量
攝入熱量超過消耗熱量，體重就會增加，攝入熱量小於消耗熱量，體重就會下降。減肥期間控制飲食熱量是第一位。健康的減肥，每日飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的的熱量缺口。
減肥期間為什麼要吃肉
減肥時間需要大量的蛋白質，蛋白質可以維持正常的身體機能，促進肌肉合成。優質蛋白質主要來源於肉類，乳製品，大豆製品以及雞蛋。
減肥期間吃什麼肉
瘦牛肉，去皮雞鴨，魚，蝦，這些低脂高蛋白肉類適合減肥期間食用。
減肥期間吃多少肉
每日攝入量120克左右比較合適，不超過200克，晚餐吃肉不超過50克比較合適。
減肥期間適量吃肉是有助於減肥的，低脂高蛋白肉類是最佳選擇。需要避免攝入肥肉，五花肉，皮脂，動物內臟，加工肉類如火腿，培根，午餐肉等。控制好攝入量的同時增加蔬菜的攝入，有助於更好的減肥。
思陌談減肥
題主你採取的是什麼減肥方法呀？是那種吃水煮菜嗎？還是控制主食的呀。
一般通過飲食類減肥，主要是分成控制種類和控制量，又或者比較激烈的兩者都控制一下。
題主控制肉食攝取可能是意圖控制脂肪攝入，但實際上，素菜、主食這些都會攝入糖類、脂肪、蛋白質，只不過肉類中的紅肉脂肪含量比較高罷了。
恕我扎心，題主10天沒吃肉，只是短暫性的改善身體環境，但是正常代謝都是三個月一個週期的，這種十天減下來的體重，本來就不穩定，飲食恢復以後，絕大多數人的體重都是會反彈的。
減肥不管用什麼方法，多半是遵循用多久瘦下來，漲回去就需要多久的定律的。比如說，一個月可能減了十斤，那下一個月，很有可能就會漲十斤甚至更多。
所以綜合來說，建議題主要麼一開始就別忌口，也就是從現在開始吃肉就吃肉，也別因為吃肉沉了就又給停了。要麼就乾脆再繼續忍著，撐下三個月再說。
減肥界還有一種操作是乾脆一個周死命放開了吃一頓，這樣既滿足了心情，又有繼續奮鬥的動力，就是需要為多吃付出長肉的代價罷了。
瑞旨健康
為什麼減肥非要吃素不能吃肉呢？？？
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